Примерное время на чтение статьи: 6 минуты

«Вздутие живота связано со стрессом, задержкой жидкости, дисфункциональной моторикой желудка, желудочно-кишечными расстройствами, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК) и воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), кишечными паразитами или избыточным бактериальным ростом, гормональным дисбалансом и некоторыми лекарствами», — говорит диетолог.

«Вздутие живота также может быть симптомом других проблем с желудочно-кишечным трактом, таких как газы и запор».

Пища, которую мы едим, может способствовать чувству сытости, но она также может помочь уменьшить отечность.

Хорошие новости: попробовать эти натуральные средства для живота доставляет мало вреда.
Подсказка. «Вздутие живота — это ощущение наполнения живота, в то время как вздутие живота относится к фактическому росту живота», — отмечает диетолог. Эти два термина часто (неправильно) используются как синонимы.

Имбирь

Согласно исследованию, опубликованному в мае 2018 г. в Scientific Reports , имбирь может стимулировать моторику желудочно-кишечного тракта и, как следствие, облегчить запор и связанное с ним вздутие живота. Контрольное исследование показало, что имбирные капсулы значительно уменьшали вздутие живота у людей, которые только что прошли кесарево сечение, по сравнению с плацебо.
Также приятно: согласно данным Мичиганского университета, это растение является признанным противорвотным средством, что означает, что оно может помочь предотвратить тошноту и рвоту.

Попробуйте натереть свежий имбирь и размешать в чашке чая, чтобы облегчить живот.

Мята перечная

По данным Memorial Sloan Kettering Cancer Center (MSKCC), мята перечная содержит органическое соединение, называемое l-ментолом, которое, как было показано, уменьшает спазмы желудка и толстой кишки, расслабляет мышцы желудочно-кишечного тракта и потенциально успокаивает боль в животе и вздутие живота.

«Я часто рекомендую своим пациентам с чувствительным кишечником таблетки с энтеросолюбильным покрытием, — говорит врач диетолог Скарлата. «Обязательно выбирайте продукт с энтеросолюбильным покрытием, то есть он имеет специальное покрытие, которое позволяет мяте перечной проникать в тонкий кишечник, поскольку это поможет уменьшить потенциальный побочный эффект мяты перечной, увеличивающей кислотный рефлюкс желудка».

Если вы не склонны к кислотному рефлюксу, попробуйте выпить чашку мятного чая, когда в следующий раз почувствуете себя переполненным животиком.

Вода

Это может показаться нелогичным, но пить достаточное количество воды необходимо для предотвращения вздутия живота. Правильная гидратация может помочь уменьшить вздутие живота, поддерживая пищеварительную систему и заставляя все двигаться. Одна из основных причин вздутия живота — плохое движение либо самой пищи, либо газа, образующегося во время процесса.

Читайте также: Почему полезно пить много воды. Неизвестные факты о воде

Не забывайте выделять жидкости в течение дня. Хотя гидратация может помочь предотвратить вздутие живота, одновременное употребление большого количества воды может усугубить проблему. Также полезно ограничить потребление газированных напитков, которые могут ввести больше газа в желудочно-кишечный тракт и способствовать вздутию живота.

Ананас

Ананас содержит фермент бромелайн, который помогает переваривать белок. Соединение использовалось в течение сотен лет для лечения расстройства желудка и воспалений в Центральной и Южной Америке, на горе Синай. Согласно MSKCC, он также считается эффективным при лечении ран и ожогов.

По данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья, когда дело доходит до воздействия бромелайна на расстройства пищеварения, исследований пока нет. Хотя добавка бромелайна может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, перекус освежающей миской ананаса в следующий раз, когда вы почувствуете вздутие живота, практически не повредит.

Чернослив

Сухофрукты содержат два важных ключа к стимуляции опорожнения кишечника: клетчатка и сорбит. Нерастворимая клетчатка в черносливе увеличивает объем во время пищеварения и способствует более быстрому прохождению стула через пищеварительную систему, в то время как сорбит является естественным слабительным средством. Чернослив — это номер один, когда дело доходит до второго.

Папайя

Как и ананас, папайя обладает ферментом папаином, который помогает расщеплять белки во время пищеварения. По данным Кливлендской клиники, в большинстве исследований изучается, что папаин используется для заживления ран, поэтому вопрос о том, улучшает ли этот фрукт вздутие живота, еще не решен.

К счастью, папайя — это источник клетчатки с низким содержанием FODMAP, который может способствовать регулярности и в результате потенциально уменьшить вздутие живота.

Читайте также Магний и кальций. В чем их польза для организма?

Огурцы

Помните, как мы говорили, что гидратация — ключ к избавлению от вздутия живота? Употребление в пищу богатых водой овощей, таких как огурцы, которые на 95 процентов состоят из воды по весу, может помочь максимально увеличить потребление жидкости и обеспечить гидратацию, необходимую нам, чтобы вернуться к исходному уровню при вздутии живота.

Подсказка.
«То, что вызывает вздутие живота у одних, может не вызывать вздутие живота у других», по словам диетолога. «Важно определить, какие продукты влияют на симптомы, а какие нет. Может быть полезно отслеживать, когда у вас вздутие живота, чтобы найти виновников еды и начать делать лучший выбор для своего тела».

Киви

Этот тропический фрукт богат калием, ключевым электролитом, который способствует выведению натрия из организма. Задержка натрия заставляет организм удерживать воду, что может способствовать вздутию живота. Поэтому диета, богатая калием, может помочь уменьшить вздутие живота, связанное с задержкой воды.

Йогурт

Ферментированные продукты, такие как йогурт и кефир, богаты полезными микробами, которые поддерживают пищеварение. Например, пробиотики, содержащиеся в некоторых йогуртах, помогают улучшить симптомы СРК (синдрома раздраженного кишечника), а также диарею у некоторых людей, согласно изданию Harvard Health Publishing.

Важно отметить, что переносимость молочных продуктов полностью индивидуальна, и у некоторых людей может возникнуть вздутие живота как результат употребления молочных продуктов. Но даже если вы имеете дело с непереносимостью большинства молочных продуктов, йогурт может вам подойти.

«Живые микробы в йогурте потребляют часть лактозы, что делает конечный продукт более приемлемым для некоторых людей, страдающих непереносимостью лактозы».

Читайте также: 9 удивительных свойств йогурта для здоровья

Перекусите простым греческим йогуртом, богатым кальцием и белком, а затем добавьте в него продукты с высоким содержанием клетчатки, например ложку арахисового масла и свежие ягоды, для сбалансированного вкуса.

Фенхель

Эфирное масло, полученное из семян фенхеля, может помочь уменьшить симптомы СРК, такие как метеоризм и спазмы желудочно-кишечного тракта, согласно исследованию, опубликованному в июне 2016 года в Журнале заболеваний желудочно-кишечного тракта и печени.

Просто имейте в виду, что форма фенхеля, которую вы потребляете, может иметь решающее значение. «Эфирное масло фенхеля снижает симптомы СРК, но чай с фенхелем содержит фруктаны, которые являются обычным триггером СРК»ю

Овес

Овсянка на завтрак с высоким содержанием клетчатки и бета-глюкана может быть эффективным выбором, чтобы предотвратить вздутие живота в первую очередь в течение дня», — говорит диетолог.

По данным Университета Монаша, порция овса (½ стакана) хорошо переносится людьми с СРК. Сертифицированный безглютеновый овес также подходит для людей с глютеновой болезнью.

Сельдерей

Как и огурец, сельдерей является очень увлажняющим овощем (на 95 процентов состоит из воды), который действует как мочегонное средство и содержит полезную для кишечника клетчатку, которая может уменьшить вздутие живота, связанное с запором.

Согласно Министерству сельского хозяйства США, одна чашка нарезанного сельдерея содержит почти 2 грамма клетчатки.

Авокадо

Авокадо не только содержит растворимую клетчатку, но и является хорошим источником магния. «Магний играет важную роль в активации ферментов, отвечающих за пищеварение». «Он помогает нейтрализовать кислоту в желудке, расслабляет мышцы кишечника и втягивает воду в кишечник, что позволяет стулу легко перемещаться по пищеварительному тракту и помогает вам оставаться регулярным».

Читайте также: Магний в организме человека. Полезные свойства

Если вздутие живота происходит в результате резервного копирования системы, выберите продукты, богатые магнием, такие как авокадо (семена тыквы и шпинат — другие звездные источники) или поговорите со своим врачом о правильной форме добавки магния для вас.

Куркума

В активном компоненте куркумы, называемом куркумин, есть что полюбить. «Куркумин является наиболее активным пигментом куркуминоида [в куркуме], и было показано, что он обладает противовоспалительным, антиоксидантным и иммуномодулирующим действием», — говорит диетолог.

Единственная проблема? Количество куркумина в куркуме, приправе, минимально. Не говоря уже о низкой биодоступности куркумина, а это означает, что нам нужно потреблять много куркумы, чтобы получить связанные с этим преимущества для здоровья.

Поделиться ссылкой: