5
(1)

Организм похож на сложное устройство, которому нужен скелет: 206 костей и 656 мышц обеспечивают силу и стабильность! Человеческое сердце ежедневно перекачивает более 7000 литров крови, чтобы обеспечить его энергией и питательными веществами. Если человек хочет, чтобы этот сложный механизм работал без проблем, сначала должен снабдить его магнием и кальцием.

Магний: полезен для мышц

В природе магний (Mg) чаще всего встречается во всех видах горных пород, а также в морской воде. Своим зеленым цветом растения обязаны хлорофиллу, сложному соединению, в котором магний исполняет коренную роль.

В организме человека заключается около 26 г (или 26 000 мг) магния, из которых около 60% хранится в костях. 40% состоит из мышц и органов и около 1% находится в крови. Магний играет огромную роль в ферментативных и энергетических преобразованиях (например, в сжигании углеводов и жиров), в построении скелетных мышц и костей, а также в функционировании сердечной мышцы.

Человеческое тело постоянно использует определенное количество магния, но в некоторых случаях его число больше. Например, при стрессе, во время беременности, в период повышенных физических нагрузок (например, занятий спортом) или умственных усилий организм может не получать достаточно магния. Симптомы могут включать мышечные судороги по ночам или во время занятий спортом или мерцание в глазах.

Поскольку организм не может производить магний самостоятельно, люди должны потреблять его с пищей. Для взрослых рекомендуемая доза 300-400 мг магния в сутки. Рекомендуется сбалансированная диета, продукты, богатые магнием, такие как хлеб и цельнозерновые, сыры и бобовые.

Читать подробнее про магний и продукты богатые магнием здесь: Магний в организме человека

Бобовые богаты магнием
Фасоль богата магнием

Кальций: строительный материал для костей

Кальций (Ca) – это минерал, необходимый для жизни, и принадлежит к группе так называемых щелочноземельных металлов. Количество кальция в организме взрослого человека ориентировочно 1-1,3 кг (от 1000 до 1300 г), что составляет почти 2% массы тела), из которых 99% находится в костях и зубах. Кальций является важным компонентом костей и зубов, он позволяет им расти и обеспечивает необходимой плотностью и, следовательно, прочностью.

Человеческие кости достигают максимальной плотности примерно к 30 годам. Позже масса минералов, из которых состоит скелет, уменьшается примерно на 1% в год. К сожалению, употребление некоторых лекарств (кортизона) и пищевых продуктов (в том числе чрезмерное употребление колы, кофе и алкоголя) также может способствовать снижению содержания кальция в костях и, как следствие, их ослаблению.

В ежедневном рационе рекомендуется употреблять продукты, обеспеченные данным элементом, в частности, молоко и его продукты (сыр, йогурт, творог), а также яичные желтки.

Творог и молочные продукты богаты кальцием
Творог богат кальцием

Рекомендуется принимать кальций и магний одновременно! Кости нуждаются в кальции, чтобы оставаться здоровыми. В свою очередь, магний необходим для сердца, мышц и обмена веществ. Эти ингредиенты можно дополнять соответствующими пищевыми добавками.

Поделиться ссылкой:

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 1

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.