Примерное время на чтение статьи: 4 минуты

В последние годы людей всё больше беспокоит пищеварение. Проблема может быть вызвана большим количеством причин. Сегодня мы остановимся на вопросе, как нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Как улучшить пищеварение.  Советы диетологов.

Питание натуральной едой

Чтобы работа желудочно-кишечного отдела была отличной, необходимо употреблять натуральные продукты питания.

Как улучшить пищеварение. Советы диетологов:

• Необходимо отказаться от фастфуда, газированной воды, чипсов. Блюда не должны быть горячими. Еда и тело должны быть одной температуры.Кисломолочные продукты содержат полезные для организма бифидобактерии, которые улучшают работу пищеварительной системы. Регулярно показан приём кефира, творога и других подобных продуктов.
• Каждый день необходимо употреблять овощи и фрукты. Они богаты клетчаткой, которая благотворно воздействует на пищеварительную систему.

Врачи-диетологи советуют, чтобы улучшить пищеварение, каждый день включать в свой рацион яблоки, груши, огурцы. Они помогут вымыть из организма все негативные вещества, которые закрепились на стенках.

С помощью плодово-овощной продукции можно нормализовать работу перистальтики кишечного отдела.

• Пользу для улучшения пищеварения приносит употребление свежевыжатых соков. Если пить свежевыжатый морковно-тыквенный сок, то это  способствует обогащению организма множеством витаминов. Также напиток поможет уменьшить изжогу.
• Подобный эффект наблюдается после употребления свекольного сока.

Соблюдение правильного режима питания

Диетологи советуют есть в течение дня 4-5 раз. В основном, пищу нужно употреблять в первой половине дня. Последний раз есть нужно за 2-3 часа до сна. Это позволит пищеварению работать как часы. Примерно следует есть так:

Примерное меню на день для улучшения пищеварения:

Завтрак:

1. На завтрак можно съесть салат, яичницу с небольшим куском чёрного хлеба.
2. Запить следует чаем, кофе или очищенной водой.
3. Можно есть также любую кашу, приготовленную на молоке или воде.

Обед:

1. Состоит из первого и второго блюда. В качестве первого блюда берут борщ, суп.
2. На второе можно брать макароны, рис, гречку или картофель в качестве гарнира. Хорошо смотрится блюдо с котлетой, рыбой или любым салатом.
3. Запить можно компотом, зелёным или чёрным чаем, кофе или очищенной водой.

Полдник:

1. На полдник можно пить молоко с выпечкой.
2. Также рекомендуется есть любые фрукты, овощные салаты.

Ужин:

1. На ужин рекомендуется брать продукты с небольшим содержанием жира. Лучше есть на ужин овощные салаты, каши, кефир.
2. Рекомендуется употреблять сухофрукты.
3. А вот от свежих апельсинов, яблок, груш лучше отказаться, так как они могут вызвать в организме брожение и быть причиной дискомфорта в животе.

Пищу советуют диетологи тщательно пережёвывать. Это помогает сделать лучше работу пищеварительной системы. Желудочный сок будет вырабатываться быстро, поэтому пища будет переработана просто.

Приём пищи должен производиться в одно и то же время. Порции должны быть небольшими. Это поможет предотвратить перегрузку желудка.

Польза воды для пищеварения

В сутки необходимо пить каждому человеку около 2-х литров очищенной воды. Уже после первого стакана воды, кишечник настраивается на работу. Вода вымывает вредные вещества, способствуя оздоровлению всего организма. Также употребление значительного приёма воды поможет исключить запор и способствует улучшению водного баланса в организме.  Читайте: Почему полезно пить много воды. Неизвестные факты о воде

Трапезу лучше не запивать водой. Воду, советуют диетологи, пить за полчаса до приема пищи или спустя час после нее.

Отказ от жирной пищи

Поступившая в организм жирная еда негативно влияет на работу человеческого организма. Наблюдается чрезмерное образование газов, живот вспучивается. Лучше есть постную пищу, которая помогает кишечнику работать как часы.

Для улучшения работы желудочно-кишечного отдела рекомендуется употребление нежирных мясных изделий. Лучше есть блюда из курицы, говядины, индейки, кролика. А вот жирная пища способствует набору лишнего веса. Лучше есть мясо отварное или приготовленное на пару.

Отказ от чрезмерного количества еды

Желудочно-кишечный тракт работает тяжело, если человек переел. В этом случае сложно избавиться от продуктов жизнедеятельности. Нужно отходить от стола, употребив среднее количество пищи.

Ведение здорового образа жизни

Здоровый образ жизни предполагает отказ от алкоголя, курения и наркотических веществ. Каждый день рекомендуется начинать с небольшой зарядки, после которой принимать следует душ.

Оказывают благоприятное влияние на здоровье прогулки в парке. В течение дня нужно гулять как можно больше. На выходные можно выехать за город и подышать свежим воздухом, в котором нет вредных веществ.

Если правильно питаться, вести здоровый образ жизни, то уже через некоторое время значительно лучше будет пищеварение. Благоприятно работать будет и весь организм.

Будьте здоровы и берегите себя!

Поделиться ссылкой: