Магний в организме человека. Полезные свойства

Примерное время на чтение статьи: 3 минуты

Магний является одним из самых необходимых микроэлементов для всех органов человека. Магний, наряду с кальцием, калием, серой, хлором, натрием и фосфором, является одним из минералов, которые необходимы организму человека в больших количествах. Его называют – наряду с шестью другими минералами “макроминерал”.

Магний в организме человека

Магний относится к веществам, которые не синтезируются в организме и должны поступать извне. А ведь при его участии формируются белки, он нужен для работы мышц и нервной системы. Магний регулирует сахар крови и давление.

Химический символ — Mg. Как правило, в организме взрослого человека содержится от 20 до 28 граммов, в основном концентрированных в костях (60%), мягких тканях (39%) и кровотечениях (1%).

Зачем нам нужен магний?

 Магний играет важную роль для человека, этот микроэлемент выполняет много функций в нашем организме. Магний в организме человека участвует более чем в 300 биохимических процессах.

Среди наиболее важных:

•  участвует в механизме сокращения мышц и необходим для действия многих ферментов (является кофактором более 300 ферментов, которые контролируют процессы, очень разные между ними, от синтеза белка до мышц и до контроля уровня сахара в крови и артериального давления);
• также участвует в развитии костей и необходим для синтеза ДНК и РНК;
• магний в организме человека участвует в формировании белков (строительного материала органов и тканей) и нервной системы, это необходимый элемент для нормального развития плода;
• при повышенной кислотности и воспалительных заболеваниях желудка, оказывает хорошее действие.

Продукты, содержащие магний.

Много магния содержится в:

• орехах;
• водорослях;
• растительных продуктах.

Особенно богаты магнием:

• зеленые овощи;
• бобы;
• семена;
• цельные зерна.

Что касается фруктов, то бананы являются хорошим источником магния.

Фастфуд и рафинированные продукты не удовлетворяют потребность организма человека в магнии, но и могут привести к его дефициту, выводя магний из организма.

Какова суточная потребность магния?

Суточная потребность в магнии у взрослого человека составляет около 10 мг на каждый килограмм веса тела. В среднем взрослый человек должен получать ежедневно 400 мг магния в день.

Какие последствия приводят к дефициту магния?

Недостаток магния в организме человека может привести к:

• аномальной возбудимости мышц;
• судорог и онемения;
• аритмии;
• также может привести к снижению уровня кальция и калия в крови.

Какие последствия может вызвать избыток магния?

• Привлечение чрезмерных доз магния, помимо количества, требуемого человеку в сутки (это около 400 мг), может вызвать понос, тошноту и судороги в животе.
• В более серьезных случаях может возникнуть прекращение перистальтики кишечника, депрессия, вялость, мышечная слабость и одышка, повышается риск остановки сердца.

Понравилась статья?  Мне интересен ваш отзыв.

Читайте также по теме: Магний и кальций. В чем их польза для организма?

Поделитесь с друзьями, может им тоже будет полезно. Спасибо!

Поделиться ссылкой: