Диета Елены Малышевой для похудения. Примерное меню

Известная врач и телеведущая несколько лет назад радикально похудела и сменила гардероб размера 54, на размер 46. Теперь она охотно делится своим секретом похудения с другими женщинами, мечтающими обрести стройное тело. Диета Елены Малышевой для похудения.

Елена Малышева утверждает, что большую часть её рациона составляют жиросжигающие продукты и продукты с отрицательной калорийностью. Так же она отказалась от еды за 4 часа до сна.

Выполняя рекомендации Малышевой можно сбросить до 20 килограммов за полгода. Главное помнить — эта диета не является краткосрочной, для достижения результатов придерживаться диеты необходимо в течение длительного времени.

5 принципов диеты Елены Малышевой

Итак, первый принцип диеты Малышевой:

• Объём одной порции (один приём пищи) не должен превышать 300 грамм, а питание должно быть дробным и частым.
• Она рекомендует есть каждые 3 часа. За один приём пищи можно съесть только одно блюдо.

Принцип второй:

• В рационе присутствуют продукты с отрицательной калорийностью. Огурцы, арбуз, сельдерей, шпинат, яблоки, морковь, брюссельская капуста, морская капуста, кабачки.
• Эти овощи можно есть в качестве перекусов. Рекомендовано вообще, все перекусы заменить «овощной тарелкой».
• Любимый вид тарелки с овощами от Елены Малышевой это кусочки моркови, сельдерей, ломтики зелёного яблока.

Третий принцип:

• Быстрые углеводы необходимо заменить медленными. К ним относятся каши, паста из твёрдых сортов пшеницы, мюсли и гранола. А также зерновой хлеб.
• Быстрые углеводы — пшеничный хлеб, сахар, сладости лучше вообще исключить из рациона. Сладкое можно заменить сухофруктами, хлеб — зерновыми хлебцами, а сахар стевией, природным заменителем сахара.

Принцип четвёртый:

• Нет алкоголю, любому. Дело в том, что алкоголь является поставщиком «пустых» калорий в организм. Чувство насыщения не наступает, а калории поступают в организм.
• Лучше пить минеральную негазированную воду, зелёный чай без сахара и свежевыжатые соки.

Принцип пятый:

• Жиросжигающие продукты в меню. Это красный перец, имбирь, ананас, хурма, ягоды годжи, брусника.

Примерное меню на день по диете Елены Малышевой:

Предлагаю примерное меню на день диеты  Елены Малышевой.

• 6:00 ананасовый сок
• 9:00 мюсли из овсянки с клюквой;
• 12:00 овощной салат;
• 15:00 отварная рыба или рыба на пару;
• 18:00 овощи запечённые на гриле;
• 20:00 йогурт с биобактериями или кефир.

Привыкание к подобному рациону наступает в течение недели. Эта диета не является голодной и легко переносится организмом. Результат похудения сохраняется на долгие годы.

Читать также: Веганская диета; что есть?

Поделиться ссылкой: