Примерное время на чтение статьи: 4 минуты

Упражнения для восстановления зрения

Зрение — один из основных органов чувств и восприятия информации. Практически при помощи него мы анализируем порядка 80% поступающей нам информации. Именно поэтому важно сохранить здоровье глаз и хорошее зрение как можно дольше.

Увы, но организм человека со временем изнашивается и зрение не исключение. Постоянное напряжение зрения, монотонная работа, слишком яркий свет, травмы, стрессы, нехватка витаминов — всё это рано или поздно приводит к ухудшению зрения. Кроме этого лишить качественного зрения могут генетическая предрасположенность и глазные заболевания.

Сегодня существуют методы коррекции зрения, но стоят они недёшево, а эффект показывают не всегда. Лечение необходимо начинать на ранних стадиях заболевания и посещать врача регулярно. Но выход есть, лучшим решением является профилактика таких заболеваний как дальнозоркость и близорукость.

Помимо традиционных методов — правильное освещение, ограничение времени, проведённого за занятиями, требующими особых усилий от глаз, регулярного посещения офтальмолога, есть ещё один способ не только предотвратить ухудшение зрения, но и мягко скорректировать его на самых рунных стадиях заболеваний, и это гимнастика для глаз.

Её офтальмологи настоятельно рекомендует тем, кто по роду деятельности вынужден долгое время держать зрение в напряжении. Она проста, бесплатна и не займёт много времени, можно выполнять эти упражнения в домашних условиях.

НО прежде чем приступить к выполнению нехитрых упражнений, следует снять напряженность с глаз. Сделать это можно путём несложных манипуляций:

• Частое моргание в течение 10-15 секунд;
• Сильное зажмуривание на несколько секунд с последующим расслаблением всех мышц лица.
• «Расфокусирование» — взгляд, направленный вдаль, но не на конкретный объект, а в никуда;
• Массаж опушенных век указательными пальцами круговыми движениями с лёгким надавливанием;
• Взгляд на пламя свечи. Этот приём используется и психологами для нормализации состояния нервной системы. Заключается в скользящем взгляде на пламя свечи на протяжении 10-15 минут.

После расслабления глаза, можно переходить непосредственно к гимнастике. Оптимальный, конкретно для Вас, комплекс упражнений может подобрать только врач. Но если речь идёт лишь о профилактике ухудшения зрения, то можете выбирать упражнения самостоятельно, ведь по сути все они базируются на двух основных методиках и нанести вред зрению не могут априори.

1. Базовое и самое популярное упражнение — чередование фокуса взгляда. Необходимо поочерёдно с интервалом 15-20 секунд, смотреть то далеко вдаль, то непосредственно перед собой. В идеале необходимо выбрать 2 объекта, на которые будет концентрироваться ваш взгляд и поочерёдно переводить взгляд на них с задержкой в 10-20 секунд. Выполняется упражнение как одним, с закрытием второго ладонью, так и обоими глазами. Время по факту не ограничивается, но как показывает практика для профилактики ухудшения зрения для одного подхода достаточно 20-25 переключений с дальнего объекта на ближний, то есть по времени это упражнение займёт у вас не больше 5 минут, а выполняться может в любое время и в любом месте. Грубо говоря вы можете укрепить своё зрения за чашкой утреннего кофе, или во время прогулки в парке
2. Второе упражнение — движения глазными яблоками. Оно способствует улучшению кровообращения и поддержанию тонуса нервных окончаний. Существует много вариаций выполнения этого упражнения. Вот самые популярные из них:
   • Вращение глазами по часовой стрелки и в обратном направлении. Для одного подхода достаточно выполнять 5-6 вращений в каждую сторону. Количество подходов в день неограниченно;
   • Переключение концентрации зрения с кончика носа на рассеивание;
   • Рисование глазами. Чаще всего рисуют восьмёрку, но здесь всё зависит лишь от вашей фантазии, вы можете написать глазами на противоположной стене вашу фамилию, или нарисовать целую картину.
   • Неотрывное слежение за движущимся предметом без поворота головы. Предметом может быть даже ваш палец. Идеально конечно подойдёт маятник. Впрочем, движущиеся по шоссе автомобили тоже могут стать неплохой мишенью, главное чтобы их скорость не была слишком высокой.

   

Весь комплекс упражнений, как правило, рассчитан на 30 минут. Чередовать упражнения можно в любом порядке. Главное прислушиваться к организму, если глаза сильно устали, следует прекратить гимнастику.

Кроме этого профилактические упражнения не рекомендуется проводить, без консультации с врачом, при глазных заболеваниях, а также в момент сильной усталости глаз, например после длительной работы за компьютером, рекомендуется несколько минут отдохнуть и обязательно проработать предварительный комплекс для снятия напряженности.

Будьте здоровы и берегите себя!

Поделиться ссылкой: