Примерное время на чтение статьи: 2 минуты

Залог успешного и полного восстановления фигуры после родов, настойчивость и терпение. Помните, что в этот период вам нужно заботиться сразу о трех основных моментах: здоровье малыша, свое здоровье и о возвращении к идеальным формам. Успешно совместить все три направления вполне реально.

О том, как похудеть после родов, написано достаточное количество специальной литературы и серьезные издания в один голос советуют не торопиться, не пытаться достичь показателей девятимесячной давности за две — три недели.

Именно в этот период у вас есть сразу несколько вариантов для успешного похудения в домашних условиях:

1. Кормление грудью. Только за счет грудного вскармливания вы теряете 500-600 ккал в день. Разумеется, такой вариант вскармливания требует полноценного рациона, но кто сказал, что полноценный и калорийный одно и то же. В рацион должны входить каши из всевозможных круп, овсянка с фруктами или сухофруктами, нежирное мясо, курица или индейка, рыба, цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи. Не употребляйте фастфуд и продукты с консервантами.
2. Общение с ребенком. Гормоны счастья являются великолепной альтернативой лишнему бутерброду или шоколадке.
3. Возможность много двигаться. Детям совершенно необходим свежий воздух, так что теперь вы просто обязаны хотя бы час в день проводить на улице с коляской. Почему бы не пройти за это время 4-5 километров, существенно подтянув мышцы и избавившись от лишних калорий. Вам это только пойдёт на пользу. Помимо прогулок полезно выполнять несложные физкультурные упражнения для укрепления мышц.
4. Кроме того, отличным дополнением к схеме станет назначенная врачом программа питания. Полностью переходить на голодание после родов категорически запрещено.

Примерный план питания

Обязательно старайтесь иметь полноценный завтрак, обед и ужин и два перекуса между приёмами пищи, например,творог, фрукты, орехи. Такой план питания поможет похудеть после родов в домашних условиях.

Соблюдайте водный баланс, пить нужно не менее 1,5 литра воды в день. Вода необходима для хорошего кровообращения, улучшает работу толстого кишечника, вырабатывает желудочный сок.

Читйте также: Почему полезно пить много воды?

Это поможет вам с максимальной эффективностью сбрасывать вес и похудеть после родов, не опасаясь последствий для здоровья ребенка.

Поделиться ссылкой: