Примерное время на чтение статьи: 3 минуты

Здоровый кишечник — залог хорошего самочувствия. Вот 7 способов, которые вы можете сделать, чтобы улучшить здоровье кишечника.

Ограничьте прием антибиотиков

Ничто не оказывает более быстрого и сильного воздействия на флору кишечника, чем антибиотики. Да, бывают случаи, когда использование антибиотиков необходимо, но всегда спрашивайте своего врача, есть ли другой вариант. Если вам нужны антибиотики, попросите препараты узкого спектра действия, например пенициллин. Антибиотики широкого спектра действия сильнее влияют на микробиоту кишечника.

Ешьте ферментированные продукты и пробиотики

Хорошей идеей является добавление пробиотиков, чтобы увеличить количество полезных микроорганизмов в кишечнике и улучшить пищеварение, усвоение витаминов и иммунитет.

Ешьте другие ферментированные, богатые пробиотиками продукты, такие как квашеная капуста и кефир. Особенно важно употреблять пробиотики после курса антибиотиков. Каждый должен принимать пробиотик в течение месяца или двух после использования антибиотика.

Читайте подробнее про пробиотики здесь: Что такое пробиотики и пребиотики для кишечника

Если у вас есть проблема с желудочно-кишечным трактом, обратитесь к врачу для получения более конкретных решений.

Соблюдайте сбалансированную диету

Исследование, посвященное клинической и экспериментальной аллергии, показало, что употребление органических продуктов во время беременности изменяет кишечную флору ребенка к лучшему. Логично, что употребление органических продуктов на протяжении всей взрослой жизни также будет полезно.

Сбалансированная диета, с большим количеством органических продуктов, богатая фруктами, овощами и клетчаткой — лучшее, что вы можете сделать для своего кишечника.

Читать также: Что такое бесшлаковое питание

Долгосрочная диета оказывает гораздо большее влияние на здоровье кишечника, чем краткосрочные изменения. Сосредоточьтесь на питательной диете, которой вы сможете придерживаться всю жизнь.

Ешьте больше клетчатки

Вам нужна клетчатка для правильного усвоения питательных веществ. Клетчатка также поглощает канцерогены, поэтому употребление большего количества клетчатки может снизить риск рака.

Употребление овощей — один из лучших способов увеличить количество клетчатки, среди которых сельдерей, морковь и зелень возглавляют список. Клетчатка не может помочь вывести вредные бактерии из кишечника, но может помочь предотвратить чрезмерный рост вредных бактерий.

Ешьте то, что ели ваши предки

Нашему организму нравится то, что ели наши родители и их родители, а это означает, что они, вероятно, плохо приспособлены к перевариванию экзотических или обработанных продуктов, которые являются относительно новыми для человеческого рациона.

Исследование показало, что пищеварительные ферменты могут развиваться долго. Например, фермент, необходимый для переваривания морских водорослей, таких как нори, обнаружен у японских кишечных бактерий, но не у американских.

Если мы изменим то, что мы едим, мы сможем научить наши кишечные бактерии переваривать новый материал. Мы не знаем, сколько времени нужно, чтобы это произошло. Это могут занять годы, поколения или даже несколько поколений.

Растите с домашними животными, братьями и сестрами

Исследования астмы и клинической иммунологии, показало, что контакт с домашними животными, братьями и сестрами в раннем возрасте положительно влияет на флору кишечника.

Достаточный сон

Когда вы спите, кишечник очищается. Достаточный отдых необходим для здорового кишечника.

Поделиться ссылкой: