Примерное время на чтение статьи: 3 минуты

Повышенное давление — распространенная проблема со здоровьем. Гипертония опасна риском неожиданных осложнений — формирует патологии в сердце, сосудах, почках. Чем дольше игнорировать проблему высокого давления, тем сложнее последствия и лечение.

Если будете правильно питаться, соблюдать правильное питание при гипертонии и следовать этим рекомендациям, обязательно сможете снизить кровяное давление и улучшить свое здоровье.

Главное ограничение — соль!

Людям с очень низким давлением иногда полезно выпить соленой воды. Потому что соль сужает сосуды и повышает давление. Но, гипертоникам следует действовать наоборот и максимально снижать употребление соли. Не следует отказываться от нее полностью, но ваша дневная норма не должна превышать 3 г.

Диета, богатая овощами и фруктами

Употребляйте минимум 400 г овощей и фруктов в день. Они являются источником витаминов, минералов (в том числе магния и калия, дефицит которых вызывает нарушения в работе кардио-сосудистой системы), пищевых волокон, флавоноидов, которые поддерживают правильное функционирование сердца и помогает поддерживать нормальное кровяное давление при гипертонии.

Ограниченное потребление жирного мяса

Ограниченное потребление жирного мяса в пользу рыбных и растительных масел, а также нежирных молочных продуктов и орехов.

Жирное мясо (говядина, свинина) и животные жиры (сало, сливочное масло) являются источниками насыщенных жирных кислот и холестерина. Их чрезмерное употребление приводит к повышению холестерина в крови и возникновению кардио-сосудистых заболеваний, в том числе гипертонии.

Из молочных продуктов стоит употреблять натуральный йогурт, пахту и кефир, потому что они содержат пробиотические бактерии, которые благотворно влияют на пищеварительный тракт, снижают уровень холестерина в крови.

Водный режим

Большинство людей живет в дефиците воды, не подозревая об этом. А недостаточное количество воды в организме, особенно при гипертонии, приводит к сгущению крови. Как результат — повышается и кровяное давление. Поэтому обязательно ежедневно употребляйте 1,5 л чистой негазированной воды.

Читайте также о пользе воды здесь: Почему полезно пить много воды

Отказ от алкоголя

Вы можете встретить информацию, что дневная норма вина не должна превышать 100 мл для женщин и 150 мл для мужчин. Но с последствиями от употребления алкоголя может справиться разве что здоровый организм. Поэтому для гипертоников должен действовать пожизненный сухой закон — ни капли алкоголя!

Бросайте курить!

Эта вредная привычка провоцирует критическое сужение сосудов на 30 минут после каждой сигареты. Для курильщика гипертония становится нормой жизни.

Хронический стресс

Стресс — это медленный убийца организма. Среди первой тройки негативных последствий от воздействия стресса стоят заболевания сердца и сосудов. Научитесь контролировать свои эмоции, меньше реагировать на внешние раздражители и введите в свою жизнь антистрессовые процедуры: контрастный душ, баня, травяные чаи, сон по графику.

Коробочная диета

Пациентам, страдающим гипертонией, врачи рекомендуют следующее питание при гипертонии — коробочную диету, то есть прием пищи 5-6 раз в день. Также стоит не забывать обеспечивать организм нужным количеством жидкости каждый день — вы должны выпивать около 1,2-1,5 литра жидкости каждый день. Это может быть вода, травяные чаи и отвары.

Поделиться ссылкой: