Примерное время на чтение статьи: 3 минуты
Все мы в какой-то момент жизни испытываем грусть. Исследования показали, что грусть длится дольше, чем многие другие эмоции. Это происходит потому, что мы склонны тратить больше времени на размышления об этом.
Постоянные мысли о плохом и чувство грусти могут привести к депрессии и неспособности преодолеть печаль. Существует множество вариантов, которые можно использовать, когда вы испытываете боль
Как преодолеть грусть
1. Плачьте
Некоторые исследования показали, что плач высвобождает эндорфины (естественные химические вещества, вызывающие чувство радости), которые помогают расслабить тело.
Кроме того, плач может способствовать активизации вашей парасимпатической нервной системы, помогающей организму восстановиться после стресса и травмы.
Многие исследования показывают, что плач является полезным защитным механизмом, поскольку он передает боль другим. Это также может вызвать поддержку со стороны других людей.
Согласно одному исследованию, то, становится ли вам легче после плача, связано с тем, какова ваша культура.
Если в вашей культуре (или даже в вашей семье) считается, что плакать стыдно, вам, скорее всего, не станет легче после слез. Не заставляйте себя плакать, если вам не становится легче после слез.
Хотя распространенное мнение гласит, что не плакать после происшествия, вызвавшего печаль, вредно для здоровья, это не так. Плач по принуждению может помешать выздоровлению.
2. Упражнения
Многие исследования показали, что благодаря физическим упражнениям высвобождаются эндорфины и другие химические вещества, которые помогают бороться с грустью.
Одно исследование показало, что участники, которые занимались умеренными физическими упражнениями в течение 10 недель, чувствовали себя более энергичными, позитивными и спокойными, чем те, кто не занимался спортом.
Кроме того, польза от физических упражнений была выше для людей, страдающих депрессией. Упражнения также дадут вам время сосредоточиться на своем настроении.
Упражнения также дадут вам время сосредоточиться на конкретной цели. Это поможет вам не зацикливаться на своей печали.
Вам необязательно бежать марафон или проводить весь день в тренажерном зале, чтобы увидеть преимущества физических упражнений. Даже такие легкие занятия, как садоводство и ходьба, оказывают положительный эффект.
3. Слушайте музыку
Прослушивание музыки может помочь вам успокоиться и расслабиться. Причина, по которой вы решили слушать музыку, так же важна, как и тип музыки, которую вы слушаете. Прослушивание «красивой, но грустной» классической музыки, которая вам нравится, может помочь людям преодолеть собственную грусть.
Плохая идея — использовать музыку для напоминания о грустных ситуациях или переживаниях. Исследования показали, что это может усугубить вашу печаль. Выбор музыки, которая кажется вам красивой, — самый эффективный способ развеять грусть.
4. Улыбайтесь
Многие исследования показали, что улыбка, даже когда вам грустно, может помочь вам чувствовать себя лучше. Улыбка, в которой задействованы мышцы глаз и мышцы около рта, оказывает самое сильное положительное влияние на ваше настроение.
Поэтому, если вам грустно, попробуйте улыбнуться. Даже если сначала вам этого не хочется, это может помочь вам почувствовать себя более позитивно.
Исследования также показали обратное: люди, которые хмурятся, когда им грустно, скорее всего, чувствуют себя грустнее, чем те, кто не хмурится (или не умеет хмуриться). Обратное тоже верно.
Читайте также: Как выглядеть моложе?
Поделиться ссылкой:
Загрузка ...
Нет комментариев