Примерное время на чтение статьи: 2 минуты

Сердечная мышца в организме человека – самая важная. Это имеет важное значение для пожилых людей. Так как с годами сердечная мышца и сосуды стареют, по этой причине у пожилых людей часто возникают проблемы с сердцем.

Для улучшения здоровья сердца пожилому человеку следует соблюдать некоторые правила. Перечислим ниже эти 6 правил здорового сердца:

Правила — как улучшить здоровье сердца в пожилом возрасте:

Движение

Вы можете даже в пожилом возрасте улучшить здоровье сердца. Для этого необходимо выполнять, специально разработанные ВОЗ нормы физического труда для пожилого человека. Чтобы сердце в пожилом возрасте получало достаточную нагрузку, ежедневно гуляйте по 30 минут.

Это одна из эффективных и безопасных форм низкоинтенсивных упражнений. Эти упражнения улучшают питание сердечной мышцы. В пересчете на шаги 30 минут ходьбы соответствуют 5000—8000 шагов.

Поэтому важно начать ходить по 5000 шагов в день и постепенно со временем, увеличивать нагрузку.

Следите за своим весом

Вот только, немногие понимают, что ожирение – это в первую очередь не просто эстетическая проблема, а удар по здоровью сердца. Подмечено, что при окружности талии более 94 см у человека часто возникают проблемы с обменом веществ.

Тем самым заявляют о себе метаболический синдром и диабет 2 типа. Серьезное изменение обмена веществ повышает уровень «плохого» холестерина в крови и количество подкожного жира, что приводит к повышению артериального давления. Поэтому важно следить за своим весом в пожилом возрасте, чтобы улучшить здоровье сердца.

Поэтому старайтесь взвешиваться хотя бы раз в 2 недели.

Есть здоровую пищу

Правильно построенный рацион питания пожилого человека, важен не только для снижения избыточной массы тела, но и для насыщения организма минералами, витаминами, клетчаткой и другими полезными веществами.

Стремитесь съедать хотя бы 2 раза в день овощи и фрукты, которые дают вам необходимое количество клетчатки.

Установленная норма клетчатки – не менее 25 граммов в день. К примеру, одно яблоко среднего размера с кожицей содержит 4-5 граммов клетчатки. Не забывайте, что клетчатка снижает аппетит, улучшает работу ЖКТ.

Но не стоит резко увеличивать количество клетчатки в своем рационе, ведь это может привести к вздутию живота. Постепенно увеличивайте количество клетчатки в своем рационе.

Фастфуд

Сведите к минимуму вредную пищу. Прежде всего, уберите продукты, содержащие трансжиры и простые углеводы. На основании этого, откажитесь от употребления маргарина, бекона, жирного мяса, фаст-фуда, чипсов, консервов с большим количеством соли, газированных напитков и сдобной выпечки.

Если же вы не можете отказаться от нездоровой пищи, чтобы улучшить здоровье сердца, пытайтесь, чтобы она составляла не более 20% от вашего ежедневного потребления калорий.

Отказаться от вредных привычек

Постарайтесь полностью отказаться от вредных привычек, в частности от курения. Этим вы существенно улучшите здоровье сердечной мышцы и сосудов.

Учтите, что курение усиливает воспаление в стенке сосуда. Если в сосудах холестериновый налет, то это вам «звоночек», чтобы серьезно заняться своим здоровьем!

Не поддавайтесь стрессу

Стресс запускает каскад реакций в организме, которые производят большое количество гормонов стресса, таких как адреналин, кортизол и норадреналин. В избытке гормоны стресса увеличивают частоту сердечных сокращений, сужают кровеносные сосуды и повышают кровяное давление! И это плохо для вашего сердца.
А вы как заботитесь о своем сердце?

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!

Поделиться ссылкой: