Примерное время на чтение статьи: 3 минуты

Установлено, что уровень тестостерона у мужчин постепенно снижается в возрасте около 30 лет, на 1% — 2% каждый год. В результате к 50-55 годам (а в некоторых случаях и раньше) уровень тестостерона может составлять лишь ½ от того, что был в более молодом возрасте.

Почему уровень тестостерона у мужчины может быть снижен в зрелом возрасте?

Кроме того, с возрастом увеличивается количество специфического белка в крови — белка, связывающего половые гормоны, что также приводит к снижению биологически активного тестостерона. Развивается состояние, называемое возрастным гипогонадизмом.

Количество тестостерона в зрелом и пожилом возрасте зависит от генетических (врожденных) факторов, таких как чувствительность тканей организма к тестостерону.
Различные заболевания внутренних органов оказывают значительное влияние на уровень тестостерона и могут негативно сказаться на здоровье мужчины.

Что поможет повысить тестостерон естественным способом.

Как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами?

Здоровое и разумное питание.

Врачи настаивают на употреблении продуктов, богатых цинком, витаминами, микроэлементами и другими питательными веществами.

Рациональная физическая активность.

Активные занятия спортом вызывают активную секрецию тестостерона, позволяя гормону повышаться естественным образом. Повышайте физическую активность, избегайте жирной, жареной, чрезмерно обработанной пищи.
Рациональное распределение времени работы и отдыха поможет организму четко и правильно регулировать гормональный баланс.

Какие продукты питания могут помочь повысить уровень тестостерона?

1.Морепродукты. Одним из наиболее важных продуктов питания, которые могут помочь естественным образом повысить уровень тестостерона, являются морепродукты. Жирные сорта рыбы, которые отличаются высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот, цинка, витаминов А и Е, создают в мужском организме необходимые условия для активного синтеза тестостерона. Полезными морепродуктами являются: лосось, окунь, камбала, тунец, скумбрия, форель.
Морепродукты являются богатым и необходимым источником белка, без которого невозможен синтез половых гормонов, их правильное распределение в мужском организме. Кроме того, натуральные ингредиенты, из которых состоят морепродукты, влияют на вязкость крови, значительно снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Помните! Полезные свойства морепродуктов сохраняется только после умеренной термической обработки, например, при готовке на пару или при запекании в фольге.

2. Мясные продукты — один из важных источников протеина, который помогает повысить тестостерон естественным способом. Животный белок способствует нормализации гормонального фона. Предпочтение следует отдать курице, индейке и телятине.
Отличным источником животного белка являются куриные и перепелиные яйца.
3. Свежая зелень. Свежая зелень содержит большое количество витаминов, минералов, органических соединений, способствующих активации обмена веществ и стимулирующих синтез гормона в организме человека.

4. Свежие овощи и фрукты. Повысить уровень тестостерона помогает употребление свежих овощей и фруктов — источников витаминов А, С. Е и витаминов группы B. Очень полезно для повышения уровня тестостерона употреблять орехи, содержащие большое количество белка.
Необходимо учитывать, что некоторые напитки, такие как кофе и пиво, снижают естественный уровень тестостерона в крови. Поскольку они уже содержат в своем составе природные эстрогены.

Избегайте диетических добавок и продуктов, стимулирующих выработку эстрогена — женского полового гормона, который в небольших количествах присутствует в мужском организме. Активная выработка эстрогена снижает интенсивность синтеза тестостерона у мужчин.

Помните. Для получения рекомендации по повышению или снижению количества тестостерона в организме специальными препаратами, необходима консультация с лечащим врачом.

Поделиться ссылкой: