Примерное время на чтение статьи: 5 минуты

В этой статье мы рассмотрим 20 самых распространенных признаков того, что вы едите слишком много сахара. Чем это может грозить для здоровья.

20 признаков того, что вы едите слишком много сахара

1. Частый кариес

Вы большой любитель фруктовых соков, конфет и продуктов с высоким содержанием сахара? Если да, то вы рискуете получить больше кариеса, чем среднестатистический человек. Определенные бактерии, которые естественным образом присутствуют в полости рта, процветают за счет сахара.

При употреблении сахара он взаимодействует с этими бактериями и вырабатывает кислоту, которая разрушает зубы и способствует развитию кариеса.

2. Постоянная усталость

20 признаков того, что вы едите слишком много сахара. Употребление сахара дает организму быстрый прилив энергии. Но после этого кратковременного прилива вы начнете чувствовать сонливость, особенно если только что съели огромный кусок шоколадного торта. Когда вы съедаете много сахара, уровень глюкозы в крови (количество сахара в крови) повышается почти мгновенно.

Чтобы восстановить баланс, поджелудочная железа выделяет большое количество инсулина, давая сигнал клеткам использовать сахар в качестве топлива. В результате возникает реактивная гипогликемия… и усталость.

3. Трудности с концентрацией внимания

Вопреки распространенному мнению, сахар не помогает нам оставаться бодрыми. На самом деле, исследователи обнаружили, что сахар снижает бдительность в течение 60 минут после употребления.

4. Подавленное настроение

Сахар и витамин B просто не сочетаются. Когда вы употребляете сладкие продукты, вашему организму трудно усваивать витамин B — питательное вещество, которое сильно влияет на настроение.

Дефицит витамина B может привести к усилению депрессии, особенно если вы ежедневно употребляете большое количество сахара.

5. Частая жажда

Каждый раз, когда вы едите сладкие продукты, частицы сахара устремляются в кровь. Чтобы восстановить баланс, ваши клетки активизируются, выделяют воду и посылают в мозг сигналы о жажде. Когда это происходит, вы можете думать только об одном: о большом стакане воды.

6. Увеличение веса

Когда вы едите сладкие продукты, ваша поджелудочная железа выделяет инсулин. Задача этого гормона — восстановить уровень сахара в крови. Каким образом? Он перемещает сахар из кровотока в клетки. Попадая в клетки, неиспользованная глюкоза откладывается в виде жира, что способствует набору веса.

7. Частые головные боли

Употребление умеренного количества сахара обычно не считается фактором риска возникновения головных болей. Однако это не так, если вы потребляете чрезмерное количество сахара.

Слишком большое количество сахара повышает уровень инсулина и может спровоцировать резкое падение сахара в крови, что приводит к головным болям.

8. Старение кожи

Регулярное употребление сахара вызывает гликирование — химическую реакцию, которая приводит к преждевременному старению кожи. Кожа становится менее гибкой и эластичной, что способствует появлению новых морщин и подчеркивает уже существующие.

Кроме того, кожа становится более сухой и приобретает более вытянутый вид.

9. Постоянная тяга к сахару

Сахарную зависимость иногда сравнивают с американскими горками. Когда вы едите сладкие продукты, уровень сахара в крови повышается, а затем внезапно падает, поскольку организм выделяет инсулин. Не имея энергии, вы ищете пищу, которая быстро зарядит вас энергией, — сладкие продукты — и так повторяется цикл.

10. Регулярные приступы диареи

Сахар, а именно фруктоза, — не лучший друг вашего кишечника. Если вы употребляете большое количество продуктов, содержащих сахар, ваш кишечник, скорее всего, выведет из организма больше воды и электролитов, чем обычно, и в конце концов начнется диарея.

11. Беспокойство

Когда вы едите много сахара, уровень глюкозы в крови сильно колеблется, что оказывает сильное влияние на ваше настроение. Короче говоря, это может заставить вас чувствовать себя плохо, а у тревожных людей симптомы могут ухудшиться.

В ходе исследования, проведенного среди пожилых людей, ученые заметили, что больше всего от тревоги страдали те, кто употреблял в пищу продукты, богатые насыщенными жирами и сахаром.

12. Использование сахара для снятия стресса

Вы тянетесь за сладостями каждый раз, когда испытываете стресс? Возможно, вам стоит поискать лучший способ успокоиться. Хотя сахар может обеспечить кратковременный комфорт, это определенно не лучший вариант для снятия стресса. Вы можете даже стать еще более напряженным, чем раньше.

13. Бессонница

Если вы регулярно страдаете от бессонницы, вам стоит обратить внимание на то, сколько сахара вы едите. Трудности со сном были связаны с рафинированными сахарами.

Одно из исследований показало, что диета, богатая высокогликемическими продуктами, является фактором риска развития бессонницы, в то время как употребление большого количества свежих фруктов и овощей улучшает сон.

14. Не восстановительный сон

Ваш сон стал более легким и менее крепким, чем обычно? Возможно, в этом виноват сахар. Согласно одному исследованию, диета, состоящая в основном из продуктов с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием насыщенных жиров и сахара, сокращает продолжительность циклов глубокого сна и увеличивает количество ночных пробуждений.

15. Едим слишком много десертов

Если вы не можете выйти из-за стола, не съев сладкий десерт, вероятно, вы потребляете слишком много сахара. Выбирайте фрукты, ешьте медленнее или пересмотрите свой рацион.

16. Постоянное чувство голода

Сладкие продукты, которые обычно содержат мало клетчатки, лишь на короткое время успокаивают чувство голода. Более того, одно исследование показало, что употребление фруктозы мешает контролировать аппетит. Другими словами, чем больше сладких продуктов вы едите, тем сильнее чувствуете голод.

17. Боль в суставах

Несколько исследований показали прямую связь между продуктами с высоким содержанием жира и сахара и воспалением в организме. По этой причине людям с артритом следует избегать сахара. Употребление напитков с высоким содержанием сахара также было связано с ревматоидным артритом и артрозом.

18. Частое мочеиспускание

Сахар — естественное мочегонное средство, а значит, при его употреблении в больших количествах вы будете чаще мочиться. Почему? Сахар уменьшает количество воды, реабсорбируемой почками.

Более того, если уровень сахара в крови становится слишком высоким (гипергликемия), сахар попадает в мочу (гликозурия) и выводит еще больше воды, а это значит, что туалет скоро станет вашей любимой комнатой в доме.

19. Высокое кровяное давление

Хотя известно, что соль повышает кровяное давление, настоящим виновником может быть сахар. В одном из исследований ученые обнаружили, что употребление фруктозы повышает кровяное давление.

20. Чрезмерная потливость

Примерно через 15-30 минут после приема пищи, содержащей сахар, организм выделяет кортизол и эпинефрин — два гормона, которые учащают сердцебиение и повышают кровяное давление, заставляя вас потеть. Если вы едите сладкую пищу весь день, вашему организму приходится постоянно бороться с этим стрессом, что вызывает постоянное потоотделение.

Читайте также: Артрит коленного сустава. Причины, симптомы, типы и лечение

Поделиться ссылкой: