Как заснуть без снотворного? 6 способов борьбы с бессонницей

Примерное время на чтение статьи: 3 минуты

Каждый из нас прекрасно знает, что такое бессонница. В любом случае нам нужна помощь и совет. Однако перед тем, как начать принимать снотворное, попробуйте некоторые эффективные народные средства от бессонницы. Как заснуть без снотворного?

У каждого из нас есть свои секреты, как быстро заснуть. Кто-то принимает перед сном расслабляющую ванну с эфирными маслами, а кто-то считает баранов.

Как заснуть без снотворного

В этом списке шесть эффективных средств от бессонницы для всех без исключения.

Не ешьте перед сном.

Прием пищи перед сном может вызвать расстройство желудка, боли в животе и изжогу, что, конечно, не способствует быстрому и спокойному засыпанию. Вот почему последний прием пищи следует принимать за четыре часа до сна.

Если вы очень голодны, можете съесть что-нибудь полезное и легко усваиваемое, например, авокадо или стакан теплого молока. Эти продукты стимулируют выработку серотонина, который помогает нам расслабиться.

Ставка на ароматерапию.

Есть мнение, что некоторые эфирные масла обладают расслабляющим и успокаивающим действием. Например, масло лаванды, можжевельника, апельсина.

Просто добавьте несколько капель вашего любимого эфирного масла в ароматическую лампу, и ваша комната наполнится удивительными ароматами, которые подарят ощущение свежести и расслабления.

Теплая ванна с эфирными маслами и пеной — отличная идея для хорошего ночного сна. Если не можете принять ванну, можно нанести несколько капель эфирного масла прямо на виски, лоб и запястья.

Акупрессура.

Известно ли вам, что на нашем теле есть определенные места после нажатия, прикосновения и поглаживания, которых уменьшается боль и улучшается работа определенных органов. Если вы хотите быстрее заснуть, нужно прижать точки между бровями перед сном. Массируйте точку круговыми движениями пальцев в течение нескольких десятков минут. Такой массаж помогает расслабиться и быстро заснуть.

Медитация как способ избавиться от плохих мыслей.

Часто мы не можем быстро заснуть, потому что наша голова полна различных мыслей, как положительных, так и негативных. Психологи утверждают, что если вы научитесь успешно их отгонять, то обязательно получите удовольствие от здорового и крепкого сна. С этой целью они рекомендуют медитацию, со словами: «Завтра будет новый день и новая идея о том, как справиться со всеми проблемами».

Конечно, вы можете придумать свою мантру. Как только вашему подсознанию доходит информация, что все ваши проблемы тривиальны, оно расслабляется и успокаивается. Медитация помогает быстро заснуть.

Правильное дыхание.

Доктор Эндрю Вейл открыл метод 4-7-8, который помогает быстро заснуть без снотворного и бороться с бессонницей.

• Речь идет о правильном дыхании. Сначала вы вдыхаете на 4 секунды, затем задерживаете дыхание на 7 секунд и, наконец, выдыхаете на 8.
• Всю серию нужно повторить четыре раза. Вейль утверждает, что этот метод позволяет успокоить тело и разум, расслабиться и быстро почувствовать сонливость.

Подсчет баранов.

Каждый из нас хоть раз в жизни, когда не мог заснуть, считал, например, бараны, яблоки или бананы. Как это выглядит? Вы ложитесь на кровать, закрываете глаза, представляете какие-то предметы и начинаете их считать.

Если этот метод не работает, можете перечислить любые числа и написать их мысленно, например, на листе бумаги или доске.

Читайте также: Как правильно спать для здоровья и долголетия

Поделиться ссылкой: