Как заснуть без снотворного? 6 способов борьбы с бессонницей

5
(1)

Примерное время на чтение статьи: 3 минуты

Каждый из нас прекрасно знает, что такое бессонница. В любом случае нам нужна помощь и совет. Однако перед тем, как начать принимать снотворное, попробуйте некоторые эффективные народные средства от бессонницы. Как заснуть без снотворного?


У каждого из нас есть свои секреты, как быстро заснуть. Кто-то принимает перед сном расслабляющую ванну с эфирными маслами, а кто-то считает баранов.

Как заснуть без снотворного

В этом списке шесть эффективных средств от бессонницы для всех без исключения.

Не ешьте перед сном.

Прием пищи перед сном может вызвать расстройство желудка, боли в животе и изжогу, что, конечно, не способствует быстрому и спокойному засыпанию. Вот почему последний прием пищи следует принимать за четыре часа до сна.

Если вы очень голодны, можете съесть что-нибудь полезное и легко усваиваемое, например, авокадо или стакан теплого молока. Эти продукты стимулируют выработку серотонина, который помогает нам расслабиться.

Как заснуть без снотворного.

Ставка на ароматерапию.

Есть мнение, что некоторые эфирные масла обладают расслабляющим и успокаивающим действием. Например, масло лаванды, можжевельника, апельсина.

Просто добавьте несколько капель вашего любимого эфирного масла в ароматическую лампу, и ваша комната наполнится удивительными ароматами, которые подарят ощущение свежести и расслабления.

Теплая ванна с эфирными маслами и пеной — отличная идея для хорошего ночного сна. Если не можете принять ванну, можно нанести несколько капель эфирного масла прямо на виски, лоб и запястья.

Акупрессура.

Известно ли вам, что на нашем теле есть определенные места после нажатия, прикосновения и поглаживания, которых уменьшается боль и улучшается работа определенных органов. Если вы хотите быстрее заснуть, нужно прижать точки между бровями перед сном. Массируйте точку круговыми движениями пальцев в течение нескольких десятков минут. Такой массаж помогает расслабиться и быстро заснуть.

Медитация как способ избавиться от плохих мыслей.

Часто мы не можем быстро заснуть, потому что наша голова полна различных мыслей, как положительных, так и негативных. Психологи утверждают, что если вы научитесь успешно их отгонять, то обязательно получите удовольствие от здорового и крепкого сна. С этой целью они рекомендуют медитацию, со словами: «Завтра будет новый день и новая идея о том, как справиться со всеми проблемами».

Конечно, вы можете придумать свою мантру. Как только вашему подсознанию доходит информация, что все ваши проблемы тривиальны, оно расслабляется и успокаивается. Медитация помогает быстро заснуть.

Правильное дыхание.

Доктор Эндрю Вейл открыл метод 4-7-8, который помогает быстро заснуть без снотворного и бороться с бессонницей.

  • Речь идет о правильном дыхании. Сначала вы вдыхаете на 4 секунды, затем задерживаете дыхание на 7 секунд и, наконец, выдыхаете на 8.
  • Всю серию нужно повторить четыре раза. Вейль утверждает, что этот метод позволяет успокоить тело и разум, расслабиться и быстро почувствовать сонливость.

Подсчет баранов.

Каждый из нас хоть раз в жизни, когда не мог заснуть, считал, например, бараны, яблоки или бананы. Как это выглядит? Вы ложитесь на кровать, закрываете глаза, представляете какие-то предметы и начинаете их считать.

Если этот метод не работает, можете перечислить любые числа и написать их мысленно, например, на листе бумаги или доске.

Читайте также: Как правильно спать для здоровья и долголетия

Поделиться ссылкой:




Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 1

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Опрос

Сколько Вам лет?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Рубрики

Нет комментариев

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 

Не копируйте текст!