Как правильно спать для здоровья и долголетия

Как правильно спать для здоровья 

Сон — состояние в котором человек проводит треть жизни. Он жизненно необходим организму для восстановления сил. Именно во сне запускаются таинственные процессы заряжающие нас бодростью и желанием жить. Но так ли много мы знаем о феномене сна?

Почему человек спящий регулярно 8 часов в сутки более спокоен и менее подвержен стрессам и заболеваниям? В каких случаях норма сна может быть увеличена или уменьшена? Что происходит с нами во сне? Откуда берутся сны? Согласитесь, не каждый из нас в повседневной жизни задаётся этими вопросами. А между тем существует целая наука, изучающая его — сомнология. Как правильно спать для здоровья и долголетия

Многие ошибочно считает, что она изучает лишь сновидения. На самом деле сомнологи изучают качество сна, его фазы, аспекты влияния сна на здоровье человека. И сегодня мы поделимся с вами основными заключениями учёных — несколько нужных и важных советов о том, как правильно спать, чтобы оставаться здоровым долгие годы.

И начнём с 5 главных принципов здорового сна:

1. Спи в темноте. Как чистота — залог здоровья, так и темнота — залог правильного и крепкого сна. Именно в темноте вырабатывается гормон молодости и красоты — мелатонин.

2. Спи в тишине. Ни для кого не секрет, что любые посторонние шумы делают сон более чутким, даже раздражают. Никакие советы по поводу того, что спать нужно под любимую музыку или звуки природы не оправданы. Спать нужно в полной тишине. При этом стоит отметить, что засыпать действительно можно под успокаивающие звуки, но во время сна их быть не должно. Идеальным в этом плане будет использование таймера выключения современной техники, полчаса вполне достаточно, чтобы заснуть, затем должна наступить тишина.

3. Спи в комфортных условиях. Оптимальной для сна считается температура 20 градусов при относительной влажности воздуха до 60%. Кроме этого важно правильно подобрать покрывало, не стоит укутываться и тем более использовать для накрывания синтетические ткани. Накрываться с головой тоже вряд ли стоит, скорее нужно придерживаться принципа «держи ноги в тепле, а голову в холоде».

4. Сними с себя всё. Любая одежда сковывает и ограничивает естественные процессы в организме во время сна.

5. Выбери правильную мебель и ортопедический матрас. Частой причиной плохого сна и дискомфорта по утрам является неестественное положение тела во время сна, или неправильно подобранная мебель. Подходящей для сна является умеренно твёрдая поверхность, без выемок и впадин, идеальным будет ортопедический матрас для сохранения правильной осанки.

Подушка должна быть не сильно высокой, выполненной из гипоаллергенных материалов, лучше тоже ортопедической.

Теперь, что касается правильной позы сна чтобы хорошо выспаться.

Единого мнения на сей счёт у учёных нет до сих пор, поэтому спать допускается в той позе и на том боку, на котором вам комфортно.

Однако ряд специалистов рекомендуют всё-таки укладываться на левый бок. Так, по их мнению, лучше работают лимфатические узлы, фильтруются и выводятся из организма токсины, улучшается пищеварение. Если вы склонны последовать этому совету, но никак не можете уложить себя на левый бок, поставьте справа от себя источник слабого света, который будет заставлять вас переворачиваться. При этом, его нужно убрать, сразу, как только вы привыкнете ко сну на левом боку.

Теперь, когда вы знаете основные правила здорового сна, предлагаем вашему вниманию несколько интересных фактов о сне.
1. Человек может прожить без сна лишь несколько дней. При этом, история знает случай когда человек не спал десятки лет. Речь идёт о Поле Керне, который после ранения в голову лишился удовольствия сна и прожил в состоянии бодрствования 40 лет. Этот феномен так и не был объяснён учёными.

2. Возраст влияет на сон. Фазы, циклы, продолжительность сна являются разными в разном возрасте, у детей потребность во сне больше, в то время, как у стареющего организма времени на долгий сон, нет.

3. Микросон продолжается всего несколько секунд и считается опасным, поскольку наступает внезапно.

4. Самый полезным считается сон в промежутке между 22 и 24 часами вечера. При этом, это вовсе не значит, что два часа сна в этом временном диапазоне, способны заменить полноценный 8-часовой отдых. 5 главных принципов здорового сна

5. Сновидения продолжают оставаться самым загадочным аспектом сна. Им посвящено множество научных и околонаучных исследований, но ни одно из них ни открыло миру тайну сновидений полностью. При этом сегодня уже доказан факт осознанности сновидения.

 

А вот с вопросом, почему сон забывается в первые минуты после пробуждения, учёным ещё предстоит разобраться.

Читайте по этой теме: 9 фактов о важности сна для здоровья

 

Будьте здоровы, берегите себя!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *