5
(1)

Примерное время на чтение статьи: 4 минуты

В этой статье мы рассмотрим очень простые, но эффективные упражнения для здоровья, которые может выполнять каждый.

Выполнение приседаний является обычной и неотъемлемой частью нашей ежедневной активности. Это движение мы регулярно выполняем, например, при завтраке, когда садимся на стул, или на работе, когда приседаем на офисное кресло, а также во многих других ситуациях.

Этот практичный вид упражнений по праву считается простым и эффективным. Выполняя это привычное движение, многие люди не до конца осознают его преимущества. Чем полезны приседания?

Чем полезны приседания

Упражняйте мышцы нижней части тела.

Вот основные положительные моменты, связанные с выполнением приседаний:

  1. Укрепление мышц ног. Во время приседания напряженно работают мышцы икр, бедер и ягодиц. Через некоторое время вы сможете насладиться отличными результатами.
  2. Улучшение осанки. Приседания укрепляют мышцы спины, поскольку активизируют эту часть тела.
  3. Увеличение мышечной массы. Если приседать с отягощениями, можно нарастить мышечную массу.
  4. Активация сердечно-сосудистой системы. Это отличная кардио-тренировка. Поэтому рекомендуется включать его в свою ежедневную программу упражнений для укрепления сердца и кровеносных сосудов. После 4-х недель тренировок вы можете быть уверены в положительном эффекте упражнений — ваша сила и выносливость возрастут.
  5. Улучшает кровообращение. Если вы будете регулярно приседать, то сможете значительно улучшить состояние кровеносных сосудов в области таза. Это также отличный способ наладить обмен веществ, улучшающий состояние и цвет кожи.
  6. Приседания — отличное решение для укрепления иммунной системы. Повышается сопротивляемость организма к различным заболеваниям. Кроме того, физические упражнения улучшают настроение и повышают жизненный тонус.
  7. Улучшение двигательной координации. Упражнения — это отличная возможность развить координацию. Регулярные занятия позволяют добиться точности, которая обязательно пригодится в повседневной жизни.
  8. Физические упражнения укрепляют организм.

Чем полезны приседания

  • Приседания активно используются как в силовом спорте, так и в общефизической подготовке.
  • Приседания практически всегда включаются в программу тренировок как для мужчин, так и для женщин.
  • Эта физическая нагрузка входит в нормативную программу для студентов.
  • Приседания также подходят для пожилых людей, так как это отличное упражнение для сердечной мышцы.

Упражнения

Отрицательные моменты

Польза приседаний велика, но важно помнить, что даже это полезное упражнение может нанести вред.

  • В повседневной жизни, при ходьбе, коленные суставы испытывают большую нагрузку. А для спортсменов колени — очень важное место. Футболисты, легкоатлеты, спринтеры — те, кто регулярно соприкасается с кардио-упражнениями, часто испытывают с ними проблемы.
  • У культуристов тоже есть подобные проблемы. Это связано с тем, что они используют тяжелые веса. Это может привести к растяжению коленных сухожилий и ослаблению суставов.

Следует знать следующие правила:

  • Перед началом приседаний рекомендуется выполнить небольшие упражнения для разминки. Разминка имеет большое значение, так как помогает растянуть суставы и сухожилия, разогреть и подготовить мышцы к физической нагрузке.
  • Активные упражнения с не разогретыми тканями могут привести к растяжениям и разрывам связок и травмам суставов.
  • При приседаниях важно дышать правильно. Опускаться нужно на выдохе, подниматься – на вдохе.
  • Важно не допускать ошибок при выполнении упражнения, которые могут свести на нет все его положительные свойства. Особенно это касается приседаний с отягощениями.
  • Бедра должны располагаться параллельно полу. Это особенно важно для новичков. Ступни должны плотно прилегать пятками к полу.
  • Рекомендуется сгибать колени не более чем на 90 градусов. В противном случае вы значительно увеличиваете риск травм сухожилий и суставов.
  • Самая распространенная ошибка, которую допускают женщины — это слишком низкое приседание, когда ягодицы опускаются почти до пола.
  • При выполнении приседаний пожилыми людьми следует соблюдать осторожность.

Рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

Сколько раз оптимально выполнять эти упражнения?

Доктор медицинских наук Сергей Бубновский говорит следующее: «Начинать лучше с 5-10 раз для каждого упражнения. Если через 2-3 дня изменений нет, рекомендуется выполнить серию упражнений: 2 подхода по 5 раз, 3 подхода по 5 раз или даже 10 подходов по 5 раз. Это не займет много времени — всего 20-30 минут. Не нужно стремиться к рекордам с самого начала.»

Сколько раз оптимально выполнять упражнения

Важное уточнение: все упражнения выполняются на выдохе, а в момент напряжения следует произнести: «Ха!», — и тогда не будет повышения внутричерепного, внутригрудного и внутрибрюшного давления.

По окончании тренировки примите холодный душ или оботритесь прохладным мокрым полотенцем. Но не грейтесь! А затем вытрите тело насухо, что улучшит кровоток и питание тканей. Согласитесь, все очень просто!

По вопросам тренировок требуется консультация специалиста.

Читайте также: Виды спорта, укрепляющие здоровье и иммунитет. Спорт для здоровья

Поделиться ссылкой:




Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 1

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Не копируйте текст!