Примерное время на чтение статьи: 4 минуты

В этой статье мы рассмотрим очень простые, но эффективные упражнения для здоровья, которые может выполнять каждый.

Выполнение приседаний является обычной и неотъемлемой частью нашей ежедневной активности. Это движение мы регулярно выполняем, например, при завтраке, когда садимся на стул, или на работе, когда приседаем на офисное кресло, а также во многих других ситуациях.

Этот практичный вид упражнений по праву считается простым и эффективным. Выполняя это привычное движение, многие люди не до конца осознают его преимущества. Чем полезны приседания?

Упражняйте мышцы нижней части тела.

Вот основные положительные моменты, связанные с выполнением приседаний:

1. Укрепление мышц ног. Во время приседания напряженно работают мышцы икр, бедер и ягодиц. Через некоторое время вы сможете насладиться отличными результатами.
2. Улучшение осанки. Приседания укрепляют мышцы спины, поскольку активизируют эту часть тела.
3. Увеличение мышечной массы. Если приседать с отягощениями, можно нарастить мышечную массу.
4. Активация сердечно-сосудистой системы. Это отличная кардио-тренировка. Поэтому рекомендуется включать его в свою ежедневную программу упражнений для укрепления сердца и кровеносных сосудов. После 4-х недель тренировок вы можете быть уверены в положительном эффекте упражнений — ваша сила и выносливость возрастут.
5. Улучшает кровообращение. Если вы будете регулярно приседать, то сможете значительно улучшить состояние кровеносных сосудов в области таза. Это также отличный способ наладить обмен веществ, улучшающий состояние и цвет кожи.
6. Приседания — отличное решение для укрепления иммунной системы. Повышается сопротивляемость организма к различным заболеваниям. Кроме того, физические упражнения улучшают настроение и повышают жизненный тонус.
7. Улучшение двигательной координации. Упражнения — это отличная возможность развить координацию. Регулярные занятия позволяют добиться точности, которая обязательно пригодится в повседневной жизни.
8. Физические упражнения укрепляют организм.

Чем полезны приседания

• Приседания активно используются как в силовом спорте, так и в общефизической подготовке.
• Приседания практически всегда включаются в программу тренировок как для мужчин, так и для женщин.
• Эта физическая нагрузка входит в нормативную программу для студентов.
• Приседания также подходят для пожилых людей, так как это отличное упражнение для сердечной мышцы.

Отрицательные моменты

Польза приседаний велика, но важно помнить, что даже это полезное упражнение может нанести вред.

• В повседневной жизни, при ходьбе, коленные суставы испытывают большую нагрузку. А для спортсменов колени — очень важное место. Футболисты, легкоатлеты, спринтеры — те, кто регулярно соприкасается с кардио-упражнениями, часто испытывают с ними проблемы.
• У культуристов тоже есть подобные проблемы. Это связано с тем, что они используют тяжелые веса. Это может привести к растяжению коленных сухожилий и ослаблению суставов.

Следует знать следующие правила:

• Перед началом приседаний рекомендуется выполнить небольшие упражнения для разминки. Разминка имеет большое значение, так как помогает растянуть суставы и сухожилия, разогреть и подготовить мышцы к физической нагрузке.
• Активные упражнения с не разогретыми тканями могут привести к растяжениям и разрывам связок и травмам суставов.
• При приседаниях важно дышать правильно. Опускаться нужно на выдохе, подниматься – на вдохе.
• Важно не допускать ошибок при выполнении упражнения, которые могут свести на нет все его положительные свойства. Особенно это касается приседаний с отягощениями.
• Бедра должны располагаться параллельно полу. Это особенно важно для новичков. Ступни должны плотно прилегать пятками к полу.
• Рекомендуется сгибать колени не более чем на 90 градусов. В противном случае вы значительно увеличиваете риск травм сухожилий и суставов.
• Самая распространенная ошибка, которую допускают женщины — это слишком низкое приседание, когда ягодицы опускаются почти до пола.
• При выполнении приседаний пожилыми людьми следует соблюдать осторожность.

Рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

Держите спину прямо и не раскачивайтесь.

От затылка до копчика тело должно находиться на одной прямой линии.

Не раскачивайтесь из стороны в сторону.

Выполняйте упражнение плавно, медленно и осторожно, так вы сможете следить за правильностью техники.

Сколько раз оптимально выполнять эти упражнения?

Доктор медицинских наук Сергей Бубновский говорит следующее: «Начинать лучше с 5-10 раз для каждого упражнения. Если через 2-3 дня изменений нет, рекомендуется выполнить серию упражнений: 2 подхода по 5 раз, 3 подхода по 5 раз или даже 10 подходов по 5 раз. Это не займет много времени — всего 20-30 минут. Не нужно стремиться к рекордам с самого начала.»

Важное уточнение: все упражнения выполняются на выдохе, а в момент напряжения следует произнести: «Ха!», — и тогда не будет повышения внутричерепного, внутригрудного и внутрибрюшного давления.

По окончании тренировки примите холодный душ или оботритесь прохладным мокрым полотенцем. Но не грейтесь! А затем вытрите тело насухо, что улучшит кровоток и питание тканей. Согласитесь, все очень просто!

По вопросам тренировок требуется консультация специалиста.

Читайте также: Виды спорта, укрепляющие здоровье и иммунитет. Спорт для здоровья

Поделиться ссылкой: