Примерное время на чтение статьи: 3 минуты

Организм не может нормально функционировать без достаточного потребления витаминов.

В этой статье мы рассмотрим тему: «Как узнать что у вас дефицит витаминов в организме, не обращаясь к врачу»?

Недостаток этих питательных веществ, называемый в медицинских терминах авитаминозом, может быть вызван либо неправильным питанием в овощах и фруктах, являющихся основными «поставщиками» витаминов, но и наличием болезней, особенно заболеваний пищеварения.

Как вы понимаете, что у вас дефицит витаминов

Дефицит витаминов в организме устанавливается только в кабинете врача, но есть также некоторые легко обнаруживаемые симптомы, которые помогают вам понять, что у вас не хватает витаминов и вам нужно увеличить их потребление.

1. Покалывание в коже, недостаток витамина В9

Если вы чувствуете покалывание в коже, но также чувствуете онемение рук и ног, у вас может быть не хватает витаминов B6, B9 и B12. Их недостаток также может вызвать депрессию, беспокойство, усталость и гормональные нарушения.

Если у вас есть такие симптомы, включайте яйца, морепродукты, зеленые листовые овощи, спаржу. Если они сохраняются, проводится медицинское обследование.

2. Мышечная слабость, дефицит витамина В1

Дефицит витаминов группы В, кальция и магния может проявляться сильными мышечными кремами, особенно ощущаемыми в ногах. Мышечная слабость может возникнуть при недостатке витамина В1.

Если эти симптомы сопровождаются головными болями, это также может означать что у вас дефицит витамина В6 .

3. Трещины в уголках губ, недостаток витаминов группы В

Появление небольших трещин на углах губ, (называемые «заеды»)  которые не проходят через несколько дней, может быть сигналом тревоги, что у вас не хватает витаминов B2, B3 и B12, но также и железа. Могут быть морщины и сухость кожи.

Читайте об этом: Как избавиться от «заед» в уголках губ

Вы можете потреблять такие продукты, как рыба (сельдь, лосось, тунец, сардины), красная свекла, чечевица, сушеные помидоры, а также продукты, богатые витамином С, помогая вашему организму усваивать витамины В2, В13 и В12.

4. Выпадение волос, недостаток витамина В7

Нехватка витамина B7, а также A, D, E и K может проявляться как выпадением волос, так и появлением красных пятен на лице. Пока вы не обратитесь к специалисту, вы можете есть бананы, брокколи, авокадо, грибы, малину.

На усвоение витамина В7 может повлиять чрезмерное потребление яиц, белка, содержащегося в этих продуктах.

5. Проблемы со зрением, дефицит витамина А

Если у вас есть нарушения зрения, особенно в ночное время, но также и предрасположенность к появлению кариеса и кровоточащих десен, это может скрыть недостаток витамина А.

Потребляйте морковь, шпинат, красную дыню, сладкий перец, зеленый салат, горох, но и молоко, продукты с высоким содержанием этого витамина.

6. Недостаток витамина С

Известно, что витамин С необходим для правильного функционирования иммунитета. Поэтому, когда человек не обнаруживает его в достаточных количествах в организме, он более подвержен респираторным инфекциям, но также и другим инфекциям организма.

Также недостаток витамина С проявляется также головокружением, несварением желудка, болями в суставах. В таких ситуациях желательно не пропускать свой ежедневный рацион из петрушки, цитрусовых и перца, которые богаты этим витамином.

7. Прыщи, признак дефицита витамина D

Прыщи на коже и на бедрах могут быть следствием дефицита витаминов D и A. Потери, вызванные дефицитом витамина D, также являются полостями и плохой абсорбцией кальция в костях. Поэтому у этих людей риск перелома выше.

Будьте здоровы и берегите себя!

Поделиться ссылкой: