Примерное время на чтение статьи: 2 минуты
Известная врач и телеведущая несколько лет назад радикально похудела и сменила гардероб размера 54, на размер 46. Теперь она охотно делится своим секретом похудения с другими женщинами, мечтающими обрести стройное тело. Диета Елены Малышевой для похудения.
Содержание:
Елена Малышева утверждает, что большую часть её рациона составляют жиросжигающие продукты и продукты с отрицательной калорийностью. Так же она отказалась от еды за 4 часа до сна.
Диета Елены Малышевой.
Выполняя рекомендации Малышевой можно сбросить до 20 килограммов за полгода. Главное помнить — эта диета не является краткосрочной, для достижения результатов придерживаться диеты необходимо в течение длительного времени.
5 принципов диеты Елены Малышевой
Итак, первый принцип диеты Малышевой:
- Объём одной порции (один приём пищи) не должен превышать 300 грамм, а питание должно быть дробным и частым.
- Она рекомендует есть каждые 3 часа. За один приём пищи можно съесть только одно блюдо.
Принцип второй:
- В рационе присутствуют продукты с отрицательной калорийностью. Огурцы, арбуз, сельдерей, шпинат, яблоки, морковь, брюссельская капуста, морская капуста, кабачки.
- Эти овощи можно есть в качестве перекусов. Рекомендовано вообще, все перекусы заменить «овощной тарелкой».
- Любимый вид тарелки с овощами от Елены Малышевой это кусочки моркови, сельдерей, ломтики зелёного яблока.
Третий принцип:
- Быстрые углеводы необходимо заменить медленными. К ним относятся каши, паста из твёрдых сортов пшеницы, мюсли и гранола. А также зерновой хлеб.
- Быстрые углеводы — пшеничный хлеб, сахар, сладости лучше вообще исключить из рациона. Сладкое можно заменить сухофруктами, хлеб — зерновыми хлебцами, а сахар стевией, природным заменителем сахара.
Принцип четвёртый:
- Нет алкоголю, любому. Дело в том, что алкоголь является поставщиком «пустых» калорий в организм. Чувство насыщения не наступает, а калории поступают в организм.
- Лучше пить минеральную негазированную воду, зелёный чай без сахара и свежевыжатые соки.
Принцип пятый:
Жиросжигающие продукты в меню. Это красный перец, имбирь, ананас, хурма, ягоды годжи, брусника.
Примерное меню на день по диете Елены Малышевой:
6:00 ананасовый сок
9:00 мюсли из овсянки с клюквой;
12:00 овощной салат;
15:00 отварная рыба или рыба на пару;
18:00 овощи запечённые на гриле;
20:00 йогурт с биобактериями или кефир.
Привыкание к подобному рациону наступает в течение недели. Эта диета не является голодной и легко переносится организмом. Результат похудения сохраняется на долгие годы.
Читать также: Веганская диета; что есть?