Примерное время на чтение статьи: 1 минута

Магний является одним из важнейших микроэлементов, необходимых для поддержания здоровья человека. Он играет важную роль в обмене веществ, нормализации работы сердечно-сосудистой и нервной систем, а также помогает улучшать память и концентрацию внимания.

Магний при стрессе

При стрессе уровень магния в организме может снижаться, при этом человек становится более уязвимым для разных заболеваний и нарушений.

Почему важно принимать магний при стрессе?

Принимать магний при стрессе важно, потому что этот минерал помогает справляться с нервной напряженностью и улучшает настроение. Магний снижает уровень гормона кортизола, который выделяется в ответ на стресс, и при этом повышает уровень серотонина – гормона, ответственного за настроение и хорошее самочувствие.

Более того, магний снимает мышечное напряжение, улучшает качество сна и устраняет бессонницу, которые часто возникают при депрессии и стрессе.

Магний содержится в большом количестве продуктов, включая:

• орехи (миндаль, кешью, фундук, грецкий орех)
• семена (тыква, лен, подсолнух)
• зеленые овощи (шпинат, брокколи, зеленый горошек)
• рыба (тунец, палтус, лосось)
• фасоль (черная, красная, нут)
• картофель
• бананы
• авокадо
• цельнозерновые продукты (овсяная каша, рис, пшеница)
• молочные продукты (сыр, йогурт)
• темный шоколад.

Как принимать?

Рекомендуется употреблять от 310 до 420 мг магния в день, что можно получить из разнообразных питательных продуктов, включая вышеперечисленные.

Таким образом, при стрессе необходимо принимать магний, чтобы снизить уровень стресса, улучшить и настроение, и здоровье в целом.

Спасибо за внимание, буду рада вашим комментариям.

Поделиться ссылкой: