Примерное время на чтение статьи: 1 минута
С помощью описанных ниже методов легко восстановить свой организм и вернуть себе прежний режим. В данной статье вы узнаете как восстановить ритмы своего организма и вернуть бодрость.
Как известно, основным гормоном, регулирующим циркадные ритмы, является мелатонин. Это гормон, который заставляет нас бодрствовать. Но, если ваш режим нарушен, то нарушается и выработка этого гормона. Наш организм не понимает, когда и в каких количествах вырабатывается этот гормон.
Фармацевтические компании, безусловно, нашли своё решение. Сегодня таблетки мелатонина продаются в любой аптеке. Однако, несмотря на свою эффективность, безопасность этого препарата вызывает сомнения.
- Существует опасность, что добавки могут содержать дозы, в 500 раз превышающие заявленную, несмотря на популярность этих препаратов в мире и среди детей.
Если бы мелатонин входил в состав некоторых продуктов и не вызывал никаких последствий — это было бы выходом из положения.
И такие продукты существуют!
Продукты, содержащие мелатонин
- Например, если вы съедите 2 банана, или выпьете сок из 1 кг апельсинов, или съедите целый ананас, уровень мелатонина поднимется до нужного уровня уже через 2 часа. Однако это очень много еды, особенно перед сном
- Лучший вариант - клюква: всего 30 граммов перед сном могут оказать необходимое успокаивающее действие. Однако подходит лишь свежая, а не сушеная клюква. Так что это тоже не совсем идеальный вариант.
- Имеется еще один вариант – это использование фисташек! Для получения идеальных результатов достаточно всего двух фисташек в день! В фисташках самое высокое содержание мелатонина — более 200 микрограммов мелатонина на грамм продукта.
- Концентрация мелатонина в фисташках очень высока — всего горстка орехов в пять раз превышает нормальную аптечную дозу, причем без каких-либо осложнений.
Однако следует учитывать особенность — мелатонин разрушается при термической обработке, поэтому фисташки следует употреблять только в сыром виде.
Существует также ещё способ восстановления циркадных ритмов
Как оказалось, наше тело подстраивает биологические часы под привычное поступление пищи. Например, если вы нарушите свои пищевые привычки и привыкнете есть в час ночи, ваш организм будет препятствовать сну, пока вы не закончите есть.
К счастью, от этой привычки легко избавиться, и все, что вам нужно сделать, - поститься в течение 16 часов. Завтракайте в 18:00 часов и больше не едите утра. Но утренний завтрак должен быть очень питательным и полноценным, чтобы ваш организм чувствовал необходимость вставать и ложиться спать в нужное время.
Этот подход к восстановлению ритмов организма, доказал свою эффективность в ряде научных исследований.
Спасибо за внимание! Будьте здоровы и бегите себя!
Я думаю вам понравится также: Важность качества сна для качества жизни. Как выработать регулярный ритм сна