Примерное время на чтение статьи: 3 минуты

Достаточное количество сна каждую ночь — жизненно важная часть хорошего самочувствия и важна для здоровья в целом — от ухода за кожей до иммунной регуляции, снятия стресса и т. д.

Хотя от семи до девяти часов сна может показаться нереальным, когда ваш день наполнен непрерывной активностью. Врачи и практикующие специалисты по оздоровлению никогда не стесняются подчеркивать преимущества хорошего ночного сна на регулярной основе.
Позволить вашему телу полностью омолодиться в одночасье важно для всего, от гормонального баланса, восстановления мышц и иммунной регуляции до эмоциональной заботы о себе и психологического благополучия.

Больше, чем просто время отдыхать

Когда ваше тело находится в состоянии сна, на клеточном уровне происходит важная физическая активность. Ткани вашего тела могут восстанавливаться; мышцы растут, и синтезируется белок, поддерживающий регенерацию и обновление клеток.

По мере того, как внутренние органы отдыхают и восстанавливаются, также выделяются регулирующие гормоны, которые помогают поддерживать контроль аппетита, стресс, метаболическую функцию среди других систем организма.

Бесчисленные преимущества

Вы когда-нибудь замечали, что после хорошего ночного отдыха вы чаще предпочитаете чай и фрукты кофе и выпечку? Возможно, вы с меньшей вероятностью пострадаете от этих спадов энергии после обеда?
Что ж, преимущества качественного сна включают, например, больше энергии. Постоянный хороший сон также укрепляет иммунную функцию, улучшает настроение и повышает концентрацию внимания и творческие способности.

Все это может привести к выбору более здорового и устойчивого образа жизни, например к тому, чтобы уделять время и усилия приготовлению пищи, физическим упражнениям и другим действиям по уходу за собой.

Регулярный ритм сна

Хотя для релаксации можно использовать любое количество ночных занятий, самое главное — выработать ночной распорядок, который подойдет вам. Все начинается с выбора времени — и его соблюдения! Наш организм вырабатывает мелатонин и снижает уровень серотонина перед сном, но эти процессы работают лучше всего, когда мы ложимся спать каждую ночь и просыпаемся каждое утро в одно и то же время. Регулярный ритм необходим для оптимального сна.

Отключитесь от цифрового детокса

Наши вечерние привычки часто связаны с экраном с подсветкой, от ночного рабочего сеанса связи по электронной почте до расслабления под любимое шоу. Это посылает в ваш мозг сигнал, что сейчас час бодрствования.

Итак, примерно за час до того, как вы захотите заснуть, выключите ноутбук и возьмите дневник или хорошую книгу. Постарайтесь полностью освободить спальню от цифровых устройств — так ваше тело будет ассоциировать это пространство со спокойствием и сном.

Откажитесь от ночных перекусов

Привычки здорового питания могут привести к здоровому качественному сну. Но дело не только в том, что вы едите, а в том, когда. Планируйте свой вечер так, чтобы последний прием пищи вы съели как минимум за три часа до сна, чтобы ваша пищеварительная система успела сделать свою работу, прежде чем вам понадобится отдых.

Выпейте чашку травяного чая

Приблизительно за час до сна сядьте с теплой кружкой травяного чая, это может стать отличным способом успокоить ваш вечер. Травяные чаи, естественно, не содержат кофеина, а некоторые травы, такие как ромашка и пассифлора, помогают расслабиться.

Каким бы ни был ваш ритуал перед сном, для общего здоровья тела необходимо уделять первостепенное внимание качественному сну, поэтому не забудьте выработать регулярные привычки, которые способствуют тому, чтобы ваш организм и разум получали сон, в котором и нуждаются … и заслуживают.

Читайте также: Сонливость после еды: от чего она появляется и как с ней бороться?

Поделиться ссылкой: