Примерное время на чтение статьи: 4 минуты

Ходьба — одна из простейших форм физической активности. С ее помощью можно эффективно сбросить лишние килограммы и насытить организм кислородом.

Риск получения травмы при занятии ходьбой очень низок. Этот вид тренировки можно использовать везде, потому что он недорогой, для него не нужно иметь специализированное оборудование.

Польза от ходьбы проявится только в том случае, если она будет систематической. Это форма физической активности, которая не нагружает организм. Можно заниматься этим видом спорта почти каждый день.

Ходьба долгая и упорная

Для того, чтобы сбросить лишние килограммы, хождение должно быть достаточно долгим и равномерным. Есть разные способы определить подходящую интенсивность — рекомендуется поддерживать темп, позволяющий говорить свободно, без одышки.

Тело должно адаптироваться к скорости достаточно быстро, чтобы поддерживать ее как минимум еще 30 минут. На пульсометре должно отображаться около 60-70% от максимума. Начинать тренировку всегда нужно с ходьбы в более медленном темпе.

Гибкая тренировка

В начале тренировки должны длиться около 20-45 минут. Более длительные аэробные упражнения, такие как бег, заставляют тело расходовать жир в большей степени.

Можно разделить тренировку на две части, утреннюю и вечернюю, если нет возможности выполнить одну длительную. Можно совмещать ходьбу с другими повседневными делами — походом в магазин, в университет или на работу.

Метод тысячи шагов

Метод тысячи шагов был разработан более 40 лет назад в Японии. Количество шагов соответствует минимальным физическим нагрузкам в течение дня. Этот метод успешно применяется в борьбе с ожирением.

Шагомер пригодится для контроля количества шагов — некоторые смартфоны оснащены этой функцией. Можно использовать его после скачивания на телефон соответствующего приложения.

Задействовать все мышцы

Важно как можно эффективнее использовать руки во время ходьбы. Можно согнуть их под углом 90 градусов. Также можно сжать руки в кулаки. Махи руками должны быть динамичными. Так тренируются трицепсы.

Также очень важно поддерживать правильную осанку при ходьбе. Выпрямлять спину и напрягать пресс. Тело должно быть слегка наклонено вперед, шея прямая. Взгляд — далеко вперед. Многие люди допускают ошибки в осанке при ходьбе — нужно это исправлять.

Ходить для похудения?

Если до сих пор похудение у многих основывалось на строгом соблюдении диеты, потому что у них нет времени заниматься спортом, нет сил тренироваться, и вообще спорт связан с риском травм, то у них есть шанс передумать.

Ведь ходьба — самый простой и наименее утомительный способ похудеть. Ходить на работу пешком, на пару остановок раньше выходить из автобуса, в свободное время гулять подольше — можно составить собственное расписание тренировок.

Можно использовать приложение для подсчета калорий во время ходьбы. Однако относиться к результатам тренировки, отображаемым приложением, нужно только как к ориентировочным.

За 60 минут ходьбы можно сжечь около 200-300 ккал. График тренировок должен включать не менее 3-4 тренировок в неделю. Одна из тренировок должна выполняться 40 минут, вторая — 30 минут с 15-минутным перерывом на гимнастику, а третья — более динамично.

Ходьба полезна для здоровья!

Ходьба — это еще и отличный способ развлечься, в это время тело расслабляется. Во время этого вида физической активности снимается мышечное напряжение. Тело выделяет эндорфины, которые поднимают настроение. Во время ходьбы уровень адреналина, выделяемого надпочечниками при стрессе, снижается.

Ходьба — важный элемент профилактики болезней сердца и системы кровообращения. Систематические прогулки в быстром темпе повышают уровень хорошего холестерина (ЛПВП) и снижают уровень плохого холестерина (ЛПНП). Во время ходьбы тело насыщается кислородом.

Чем лучше организм насыщен кислородом, тем легче ему восстанавливаться. Гипоксия способствует преждевременному старению. Ходьба также помогает укрепить мышцы ног и ягодиц. При дополнительном задействовании рук укрепляются их мышцы и группы мышц, отвечающие за поддержку позвоночника.

Несколько слов о скандинавской ходьбе

Скандинавская ходьба — это особый вид ходьбы, рекомендуемый для всех. Он был разработан финскими врачами в сотрудничестве с выдающимися спортсменами. Особенность этого вида хождения в использовании специальных палок. Скандинавская ходьба укрепляет опорно — двигательную систему, особенно суставы, связки и мышцы.

Палки обеспечивают лучшую стабилизацию, облегчают захват рук и поддержание правильной осанки. Преимущество скандинавской ходьбы — это возможность сжигать примерно на 40% больше калорий, чем при традиционной ходьбе.

Обобщая вышеизложенное, можно сказать, что ходьба — это один из самых безопасных и универсальных видов спорта. В то же время он позволяет телу отдохнуть и сбросить лишние килограммы. Для более эффективного снижения уровня жира в организме, рекомендовано ходить регулярно, не менее 30 минут в день.

Читайте также: Ежедневный бег — польза или вред для здоровья

Поделиться ссылкой: