Ежедневный бег — польза или вред

Бег приносит много пользы для здоровья. Аэробные упражнения могут снизить риск сердечных приступов и инсультов, а также уменьшить вероятность других хронических заболеваний. Бег помогает поддерживать психическое здоровье и улучшает настроение. Бег способен вызывать привыкание. Является ли ежедневный бег хорошей идеей?

Ежедневный бег- польза или вред?

Больше не значит лучше

Повальное увлечение на активное времяпрепровождение, а именно растущая популярность бега кажутся наиболее позитивным явлением. Однако, по мнению экспертов, бег каждый день может стать причиной перетренированности и различных травм. Различные советы по ежедневному бегу популярны в сети, и часто адресованы новичкам, цель которых — бегать каждый день с большими нагрузками. Слишком быстрое увеличение количества бега у не тренированных людей приводят к травмам и / или перетренированности. Ежедневные длительные пробежки также могут быть вредными для людей с продвинутым уровнем. При длительных и ежедневных тренировках — организм не может восстановиться между последующими занятиями.

Ежедневный бег

Как правило, после тренировки мышцам требуется в среднем от 24 до 48 часов для восстановления. Лучше всего бегать после каждого 2-ого дня для людей среднего уровня, так как при ежедневном беге (каждый день) — не дают мышцам достаточно времени для восстановления и возникает риск перетренированности.

Различные научные исследования

Ученые из Дании изучили влияние слишком большого усилия на сердце. Они обнаружили, что длительные чрезмерные физические нагрузки связаны с кальцификацией коронарной артерии, диастолической дисфункцией и усилением стенки артерии. Проще говоря, перетренированность вредна для здоровья.

Но в целом, следует поддерживать людей быть физически активными. Современное общество двигается слишком мало, что, к сожалению, приводит к растущей проблеме избыточного веса, ожирения, диабета или болезней сердца.

С другой стороны, существуют категория людей, которые тренируются каждый день, иногда два раза в день, как будто они профессиональные спортсмены. Кроме того, у них есть работа и семья, и физическая активность должна быть хорошим дополнением к их жизни, а не элементом, который каким-то образом разрушает их.

Другое исследование проанализировало тренировки из группы рекреационных велосипедистов и триатлонистов. Получилось так, что обе группы перегрузили объем нагрузок на 150%! Исследователи обнаружили, что у спортсменов, которые чрезмерно увеличили объем тренировок, учащалось сердцебиение и повышенное кровяное давление. Это исследование показывает, что перетренированность может противодействовать другим положительным преимуществам умеренных физических упражнений и фактически стать вредными.

Как понять, что объем нагрузок слишком велик?

Физические нагрузки

Если объем или интенсивность тренировки слишком велики, то вы можете испытывать боли в груди. Чрезмерное количество беговых тренировок также может проявляться в виде бессонницы, снижения иммунитета, снижения физической подготовленности и частых болей в мышцах и суставах. Среди симптомов можно также отметить отсутствие мотивации к занятиям спортом, внезапное увеличение или уменьшение массы тела, чрезмерный аппетит или отсутствие аппетита.

 

Минимальное количество упражнений для обеспечения здоровья сердца и общей физической формы

В одном исследовании было обнаружено, что группа из 51 здоровых молодых людей бегала каждое утро по тридцать минут с умеренной интенсивностью в течение трех недель — их сон, самочувствие и концентрация в течение каждого дня улучшались.

Можно получить те же преимущества, выполняя другие менее усугубляющие действия. Например, мы можем гулять или заниматься йогой. 30 минут ходьбы каждый день, безусловно, окажут положительное влияние на самочувствие и общее состояние.

Аэробные упражнения

В одном исследовании ученые наблюдали за более чем 400 000 взрослых людей в течение 8 лет. Участники исследования сообщали, сколько времени они потратили на упражнения средней интенсивности. Как и следовало ожидать, некоторые участники нагружали себя намного больше, чем другие, в то время как другие вели малоподвижный образ жизни и занимались менее часа в неделю. При измерении сердечного ритма участников было обнаружено, что у тех, кто выполнял сравнительно небольшой объем аэробных упражнений, эквивалентный примерно 15 минутам в день, частота сердечных сокращений была нормальной, что свидетельствует об улучшении сердечно-сосудистого здоровья.

Ежедневный бег с умеренными темпами от пяти до десяти минут помогает снизить риск смерти от сердечных приступов, инсультов и других распространенных заболеваний. Другие исследования предполагают, что вам нужно занять себя всего лишь 1,5 часами физической активности в течение недели, и включить такие мероприятия, как ходьба или садоводство.

Минимальное количество упражнений

В заключении

Вам не нужны длительные кардио-сеансы, и вам не нужно делать кардио-тренировки каждый день, чтобы получить больше пользы для здоровья. В дополнение к аэробным тренировкам стоит также выполнять тренировки с нагрузкой, благодаря которой мы укрепляем как мышцы, так и кровеносные сосуды. Часть кардио-тренировки должна быть заменена на короткие и очень интенсивные интервальные тренировки. Таким образом мы сэкономим время и добьемся еще большей пользы для здоровья.

Читайте также по теме: 7 советов, как оставаться здоровым

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *