7 советов, как оставаться здоровым

Как оставаться здоровым

Здоровье — самое ценное, что есть в нашей жизни. Однако часто ли мы задумываемся, как не растерять это богатство, данное нам самой природой от рождения. Каждый день на нас влияют сотни, если не тысячи, неблагоприятных факторов шаг за шагом уничтожая наше здоровье.

Неблагоприятная экологическая обстановка, работа, стрессы.Некачественное питание — это лишь малый перечень того, что со временем вызывает сбои в нашем организме. Многие задаются вопросом, можем ли мы что-либо кардинально изменить, ведь мы живём в обществе и оно диктует нам правила?

Это жизнь и от этого никуда не деться, но можно существенно уменьшить влияние всех этих факторов, соблюдая:

7 несложных заповедей здорового человека

1. Скажи нет полуфабрикатам, консервантам и подсластителям. Современный ритм жизни частенько заставляет нас перекусывать на бегу. Фастфуд, шоколадные батончики — враг не только желудку, но и организму в целом. Доказано, что постоянное употребление такой пищи существенно повышает рис развития инфаркта и инсульта, а также сопутствующих заболеваний. Лучший выход — готовить дома, а на ходу утолять голод нежирным кефиром, или фруктами. По крайней мере потребление готовой пищи, полуфабрикатов и сладостей следует свести к минимуму.

2. Пей воду. Сегодня ни один врач не будет оспаривать утверждение Антуана-де-сент-Экзюпери, о том, что вода — это и есть жизнь. Она выполняет функцию терморегуляции, способствует правильной работе почек, сохраняет структуру клеток, ускоряет обмен веществ и выполняет ещё массу полезных функций. Именно поэтому важно выпивать в день не менее 2 литров питьевой воды, по крайней мере такой средний показатель называют медики.

При повышенной физической активности, в период болезни потребление воды следует увеличивать.

3. Здоровый сон — залог здоровья. Во сне организм восстанавливает силы, потраченные во время дневных хлопот. Именно поэтому так важно спать не менее 7 часов в стуки. Оптимальным считается сон 8-9 часов, в полностью тёмном помещении.

При этом важна режимность сна — засыпать и просыпаться нужно постоянно в одно и то же время. Оптимальным учёные называют 10 часов вечера и 6 часов утра, допуская сдвижение режимы на 1 час. При этом, они отмечают, что самый хороший сон — это тот, после которого вы проснулись сами, от того, что выспались. В идеале надо приучить себя к определённому режиму, вставать по будильнику, да ещё и не с первого раза и вовсе моветон.

4. Медитация — наше всё. Йога — прекрасный способ сохранить и даже приумножить здоровье. Доказана, что правильно применённая техника медитации улучшает работу головного мозга.

5. Объяви войну стрессам. Стресс — самый коварный враг нашего здоровья, он преследует нас повсюду, но самый большой урон здоровью он наносит по утрам. Научитесь планировать своё утро, просыпайтесь с хорошими мыслями, возможно под хорошую, приятную Вам музыку, обязательно примите контрастный душ, выпейте стакан чистой воды, сделайте зарядку и плотно позавтракайте — это зарядит вас энергией и позитивом на целый день.

6. Дружи со спортом. Умеренные физические нагрузки — отличный способ профилактики многих недугов. Даже получасовая прогулка по свежему воздуху в умеренном темпе поможет укрепить сердце, поспособствует сохранению подвижности суставов.

Ну а если есть возможность — занимайся любым спортом, который тебе по душе. Идеальным во всех смыслах слова является плавание. Во-первых, вернёмся к тому, что вода — это жизнь, а во-вторых, во время занятий плаванием работают все группы мышц, укрепляется осанка. Ну и кроме этого во время физической активности выделяются гормоны эндорфины, а они главные помощники в борьбе со стрессом и плохим настроением.

7. Окружение должно быть позитивным. Гони из жизни прочь энергетических вампиров и тех, кто не упускает ни единого шанса пожаловаться на жизнь. Окружи себя людьми с близкими тебе интересами, теми, кто вдохновляет тебя на поступки, теми, кто сам ведёт правильный образ жизни и с удовольствием примет тебя в команду.

Ну а затем, старайся соответствовать, не внося дисгармонию в сплочённый коллектив позитивно мыслящих, избавляйся от мыслей, что проблемы обязательно надо обсудить с окружающими — ни тебе, ни им проще от этого не станет.

Читайте также: Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

Будьте здоровы и берегите себя!

Поделиться ссылкой: