Примерное время на чтение статьи: 3 минуты

Среди причин смертности в мире являются болезни сердца и сосудов.
В мире эти заболевания ежегодно уносят 18 млн жизней.

Скрытая гипертония, одна из частых причин инфаркта и инсульта.

В современном мире эта ситуация только ухудшается из-за условий и стандартов жизни, гиподинамии, промышленной еды.

Статистика: 40 % населения России имеют признаки артериальной гипертонии.

Подразделяют 3 степени гипертонической болезни:

1 степень. Мягкая гипертония. 140-159/ 90-99
2 степень. Умеренная гипертония. 160-179/ 100-109
3 степень. Тяжёлая. 180/110 и выше.
Даже лёгкая гипертония, если её не лечить, повышает угрозу инсульта в 2-4 раза.

Когда надо проверить давление?

Если у вас:
— Часто возникает головная боль, особенно затылочной области.
— Отмечается быстрая утомляемость, раздражительность, возбудимость.
— Плохой сон.
— Бывают носовые кровотечения.
— Краснеет лицо.

5 золотых правил для здорового сердца:

1. Следите за питанием.

Ограничьте употребление так называемых быстрых углеводов. Это сахар, сладкие газированные напитки, соки, выпечка). Жареную и копчёную еду, фастфуд.

Включите в свой рацион рыбу, цельнозерновой хлеб, орехи, фрукты, овощи, нежирное мясо и молочные продукты. 

2. Двигайтесь.
Включите в свой распорядок дня физические нагрузки — сердце, как и любые мышцы требует тренировки. Это важно для профилактики заболеваний сердца и сосудов.
Достаточно выполнять ежедневно 20-30 минутную зарядку и 2-3 раза в неделю часовая тренировка. Это могут быть как аэробные нагрузки, так и силовые упражнения. На ваше усмотрение.

3. Высыпайтесь. Показан здоровый сон 6-8 часов без перерыва. Недосыпание в конце концов негативно сказывается на здоровье, что приводит к гипертонии. Чтобы наладить хороший сон, соблюдайте режим сна, ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время.

Полезны прогулки перед сном и обязательно выключайте гаджеты и телевизор, свечение их экранов мешает выработке мелатонина, гормона сна.

4. Исключить алкоголь и курение.
Злоупотребление алкоголем и курение однозначно вредны для сердечно-сосудистой системы. К тому же эти привычки повышают риск онкологических заболеваний.
Эксперты рекомендуют отказаться от курения и крепких спиртных напитков. Сухое вино разрешено, но в умеренных количествах.

5. Справляться со стрессом.
Научитесь справляться с негативными эмоциями и со стрессом. Дозированный стресс является своеобразным тренингом для организма, но постоянные, длительные стрессы, нервные расстройства изнашивают весь организм. Это приводит к возникновению ишемической болезни сердца и сердечного приступа.
Вам помогут медитация, восточные практики, йога.

Доктор Александр Мясников назвал четыре показателя, по которым можно судить об угрозе сердечных заболеваний и даже онкологии, это:

• артериальное давление;
• уровень холестерина в крови;
• показатель сахара;
• объем талии.

По словам врача, объем талии важнее, чем цифра на весах. У мужчин этот показатель не должен превышать 102 сантиметра, а у женщин — 88 сантиметров.

Читать также: Причина возникновения инсульта у молодых

Понравилась статья? Скоро будет следующая!

Поделиться ссылкой: