Примерное время на чтение статьи: 3 минуты

Что такое хорошая осанка определение: Осанкой называют вертикальное положение тела человека. Она является врожденным свойством, однако, поддается коррекции, совершенствованию в течение жизни.

Человек не всегда может контролировать правильное положение спины, свою осанку. Для этого надо постоянно помнить об этом, не сутулиться, держать спину прямо. Помимо этого следует выполнять ежедневные комплексы упражнений для коррекции правильной осанки.

Для чего нужна хорошая осанка.

Хорошая осанка нужна для:

• привлекательной внешности и красоты;
• равномерного распределения нагрузки на костный и мышечный аппарат;
• снижения износа суставов;
• предотвращения болей в спине;
• правильной фиксации позвоночника.

Причины плохой осанки:

• В современных условиях человек зачастую ведет малоподвижный образ жизни — «сидячая» работа в офисе, многочасовое времяпровождение за компьютером, длительные поездки на автомобиле способствуют снижению физической активности. В таких условиях мышцы не имеют нужной нагрузки, и человек сутулится, не может долго держать спину ровной.
• Психологическое состояние также влияет на осанку. Ежедневные стрессы, недомогание, недосыпание, переживания вынуждает человека горбиться, неосознанно происходит попытка «сжаться», укрыться от окружающего мира.

Последствия неправильной осанки.

Кроме того, что неровная спина придает внешности непривлекательный вид, она приводит к нарушению функций всех систем и органов человека. Желудок находится в сдавленном положении, что вызывает изжогу. Все органы, которые располагаются в брюшной полости меняют свое нормальное положение, из-за этого может произойти опущение почек и болезни мочеполовых органов.

Деформация грудной клетки — также является следствием сутулости. Это влияет на дыхательные процессы, приводит к недостатку кислорода. Сердце оказывается в сжатом положении и не может работать, используя свои ресурсы на полную мощность. По этой причине может развиться аритмия, тахикардия, ишемическая болезнь сердца.

• Неправильная осанка негативно сказывается на памяти, внимательности. Взаимосвязь проста — искривленный позвоночник способствует нарушениям в системе кровообращения, что в свою очередь приводит к кислородному голоданию в головном мозге.
• Головные боли и головокружения не являются редкостью при сутулой спине. Это происходит из-за смещения шейных позвонков.
• Помимо вышеперечисленных недугов, неровная спина неизбежно ведет к патологиям позвоночника, таким как сколиоз, остеохондроз, лордоз. Каждое из этих заболеваний способно привести к инвалидности.
• Формирование хорошей осанки — ответственный процесс, требующий ежедневного труда. Укрепление мышц спины и здоровый образ жизни являются основными направлениями для достижения данной цели.

Общие рекомендации, как сформировать правильную осанку.

Рассмотрим рекомендации специалистов, придерживаясь которых вы сможете держать спину в правильном положении в течение дня. К этим правилам не просто привыкнуть, но, если задаться целью — улучшить свою осанку, постоянно держите в голове эти правила и не ленитесь следовать им:

1. Голову при ходьбе нужно держать так, чтобы взгляд был устремлен вперед, подбородок чуть задран кверху. Плечи должны быть опущены вниз и немного отведены назад.
2. При работе в офисе есть смыл отдать предпочтение специальному офисному креслу, которое регулируется по высоте. Нужно настроить его так, чтобы при сидении бедра были расположены параллельно полу. Нельзя закидывать ноги друг на друга, стопы должны всей поверхностью касаться пола.
3. Находясь в вертикальном положении, живот следует чуть втягивать, а грудь, наоборот, немного выпячивать. Важно не переусердствовать, эти движения не должны быть видны окружающим.
4. Для сна желательно использовать средней жесткости матрац и подушку, это позволит позвоночнику сохранить правильное положение ночью. Учитывая, что сон занимает достаточно длинный промежуток времени, этот пункт требует тщательного внимания.

Упражнения для красивой осанки.

1.Прижаться к стене затылком, распрямить грудь, втянуть живот. Зафиксировать тело в таком положении и походить по комнате. При этом руки должны двигаться свободно, естественно.

2. Сохраняя ровную спину, сесть «по-турецки», после этого встать, также с прямой спиной.

3. Лежа на спине, поднять до груди одно колено, бедро должно коснуться живота. Можно помогать руками. Повторить то же самое для другой ноги, затем проделать упражнение с двумя конечностями одновременно.

4. Лечь на живот. Вытянутые руки и ноги должны образовать одну линию. Затем руками нужно симулировать движения пловца. Голова находится в обычном положении, можно смотреть вниз или вперед.

5. Встать на четвереньки с прямой спиной, пресс напрячь. Одновременно поднять левую руку и правую ногу так, чтобы они находились в горизонтальном положении относительно пола. Простоять в такой позе 3-4 секунды. Вернуться в начальное положение, проделать те же действия с правой рукой и левой ногой.

6. Упражнение «планка» хорошо воздействует на осанку, но его надо выполнять правильно, старайтесь, чтобы ноги располагались прямо и держите туловище ровно.

Уделяя всего полчаса в день гимнастике, и контролируя позу своего тела на работе, во время сна, можно добиться хорошего результата и сформировать привлекательный силуэт и красоту вашей фигуре.

Читайте также по этой теме: Упражнения для позвоночника

Будьте здоровы и берегите себя!

Поделиться ссылкой: