Остеохондроз, лечебная гимнастика. Действенные упражнения

Принято считать, что остеохондроз болезнь пожилых людей. Однако с каждым годом, полагаясь на данные статистики, болезнь молодеет и не редко можно встретить, когда у молодого человека слегка за 20 лет уже есть проблемы со здоровьем.

Основные причины заболевания:

1. Малоподвижный образ жизни.
2. Вредные привычки.
3. Отсутствие спорта в жизни человека.
4. Отсутствие нормальных условий работы при повсеместной компьютеризации.
5. Нервные перенапряжения и тяжелый физический труд.
6. Возрастные изменения в костной ткани.

Все это создает неблагоприятный фон для отложения солей в суставах и как следствие болезненных ощущениях. И если в поликлиниках очереди, врачи советуют уколы и таблетки, а на санаторное оздоровление нет ни денег, ни времени, то как нельзя кстати можно смело сказать «спасение утопающих – дело рук самих утопающих».

Основы лечебной гимнастики

Поэтому стоит ознакомиться с основами лечебной гимнастики при остеохондрозе.

• Главное правило лечебной гимнастики – начинайте с простого, если легко и нигде не болит.
• Если чувствуете, что легко, можно приступить к выполнению упражнений от просто к сложному.
• Все упражнения выполняются без боли. Если чувствуются болезненные ощущения, стоит немедленно прекратить выполнение этого упражнения.

Главное условие любой гимнастики – регулярная практика, желательно ежедневно, минимум 5 раз в неделю.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Перед выполнением любого комплекса упражнений следует сделать легкую разминку, чтобы привести мышцы в тонус и предотвратить мышечный спазм. Это могут даже обычные поглаживания себя для того, чтобы немного разогреть мышечную ткань.

К наиболее мягким и действенным упражнениям можно отнести следующие:

Кошка-собака.

Поочередно на вдохе/выдохе прогибаем и выгибаем спину в позвоночнике стоя на четвереньках

Рыбка.

Лежа на полу или гимнастическом коврике, плотно прижав ягодицы, икры и плечи к полу, плавно пробуем шевелить нижней частью туловища, как рыбка в воде

Наклоны туловища вниз.

Плавно и не спеша следует наклоняться вперед к пальцам ног, при этом ноги твердо стоят на полу. Упражнение следует выполнять до первых неприятных ощущения в спине. При болезненности не стоит наклоняться низко. Эффекта не будет никакого.

Следует помнить, что при остеохондрозе запрещены асимметричные виды спорта: бег, прыжки, поднятие тяжестей.

Также читайте по этой теме: Остеохондроз позвоночника: причины и лечение

Берегите себя и будьте здоровы! Помните, что хрящевая ткань регенерируется, поэтому заниматься нужно продолжать на постоянной основе.

Поделиться ссылкой:

style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-5912950888934612"
data-ad-slot="7959298149"
data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true">