Примерное время на чтение статьи: 2 минуты

Многие парни хотят накачать себе большие бицепсы, чтобы не только быть сильными, но и привлекать внимание девушек. При этом большие и развитые бицепсы, сами по себе выглядят достаточно привлекательно.

Но не многие люди хотят идти в спортивный зал, а предпочитают тренироваться дома. Хотя дома практически нет нормальных условий для тренировки, но даже там тоже можно накачать бицепсы. Достаточно знать определённые упражнения и регулярно их выполнять.

Но как можно накачать бицепс дома? Дадим некоторые советы, которые помогут в этом.

Начните поднимать тяжести.

Чтобы накачать бицепс дома, необходимо начать поднимать тяжёлые вещи. При этом не стоит сразу брать большой вес, который вы практически не сможете сдвинуть. Стоит начать с тех вещей, которые вам даются легче и уже потом переходить на что-то потяжелее.

Использование собственного тела.

Если у вас нет тяжелых вещей, тогда ваше собственное тело может служить этим весом. Вы можете начать отжиматься или подтягиваться, чтобы ваши мышцы начали работать. Если вы запросто сможете отжаться более 30 раз, тогда стоит добавить вес и отжиматься с весом.

Подъём гантелей.

Ничто не мешает человеку приобрести гантели и начать тренироваться дома. Гантели хорошо помогут проработать не только бицепс, но и другие мышцы. Главное начать правильно выполнять упражнения и делать это регулярно.

Подъём мешка.

Это упражнение очень простое, но при этом эффективное и заставляет бицепс работать. Для его выполнения нужно наполнить мешок различными вещами и начать их поднимать. При этом во время такого упражнения, старайтесь не поднимать локоть, а держать его на одном уровне. Время от времени добавляйте больший вес в мешок, чтобы улучшить ваши результаты.

Сгибания с баклажками.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится наполненная баклажка (пластиковая бутыль) и стул. Сядьте на стул и начните поднимать баклажку, чтобы её горлышко могло коснуться вашего плеча. При этом старайтесь опускать её полностью, разгибая локоть. Вы можете начать выполнять упражнения с 2 литровой баклажкой, а потом ещё больше увеличить объём баклажки.

Читайте также: Как быстро набрать вес худым?

Поделиться ссылкой: