Примерное время на чтение статьи: 3 минуты
Прием пищи перед тренировкой имеет решающее значение для эффекта от упражнений. Перед тренировкой не следует употреблять пищу, которая долго остается в желудке
Содержание:
Рассмотрим какие существуют варианты питания перед тренировкой и что есть перед тренировкой.
Что есть перед тренировкой
Прием пищи перед занятиями в зале варьируется в зависимости от времени тренировки.
Прием пищи перед тренировкой
Если планируется заниматься вечером, следует есть за 3 — 4 часа до тренировки, если утром — хотя бы за час.
То, какая именно пища употребляется перед тренировкой, что есть перед тренировкой, имеет решающее значение для работоспособности и выносливости во время занятий. Правильное питание перед занятиями поможет сжечь больше жира и сделать тренировки более эффективными.
Когда есть перед тренировкой?
Какой должен быть промежуток между приемом пищи и выполнением упражнений? Оптимальное время для приема пищи перед занятиями в зале — 3-4 часа до тренировки, так как это лучшее время для переваривания пищи. Однако соблюдение времени приема еды зависит от конкретного распорядка дня и времени самих тренировок.
Было доказано, что работоспособность во время упражнений средней и высокой интенсивности продолжительностью 35-40 минут улучшается после приема пищи с низким содержанием жира и умеренно высоким содержанием углеводов.
Протестированные добровольцы смогли бегать намного дольше, чем те, кто ел более чем за 4 часа до теста. Если оставить слишком длинный интервал между едой и тренировкой, то велик риск развития гипогликемии (низкое содержание глюкозы в крови), что, безусловно, снизит работоспособность.
Если планируется заниматься утром, можно есть за 1,5-2 часа до тренировки. В этом случае пред тренировочный прием пищи должен выглядеть иначе — он должен быть менее обильным, но богатым сложными и простыми углеводами.
Что есть перед дневной и вечерней тренировкой?
Лучшее перед тренировкой — это продукты с низким гликемическим индексом. Они дают энергию на все время тренировки. Спортсмены сжигают больше жира во время физических упражнений, если раньше они ели пищу с низким ГИ.
Это могут быть, например, хлопья с отрубями или фрукты с молоком. Это лучше, чем есть пищу с высоким ГИ — кукурузные хлопья, белый хлеб, джем и спортивные напитки.
Поэтому перед тренировкой нужно помнить о продуктах с низким ГИ, ингредиенты которых будут медленно поступать в кровь.
Что можно съесть перед дневной и вечерней тренировкой:
- сэндвич / ролл / булочка / тортилья с курицей или рыбой, сыром, яйцом или арахисовым маслом и салатом;
- картофель в мундире с фасолью, сыром, тунцом, салатом из капусты или курицей;
- спагетти с томатным соусом, сыром и овощами;
- курица с рисом и салатом;
- рыбные и картофельные оладьи.
- Какой должен быть промежуток между приемом пищи и выполнением упражнений? Важно не забывать осуществлять прием пищи за 3-4 часа до тренировки.
Что есть перед утренней тренировкой?
Никогда не нужно тренироваться натощак, очень важен прием еды перед занятиями, в том числе утром.
За 1,5-2 часа до утренних упражнений можно есть перед тренировкой, например:
- молочный коктейль;
- йогурт с овсянкой и мюсли с медом;
- 2 ломтика цельнозернового хлеба с творогом, помидорами;
- каша с бананом и стаканом овощного сока.
Перед тренировкой не следует есть продукты, которые могут длительно оставаться в желудке и вызывать метеоризм (фасоль, капуста, жареные блюда, бобовые).
Продукты с низким ГИ следует есть каждый день
Лучше всего каждый день думать о составлении сбалансированного меню. Продукты с низким ГИ нужно употреблять не только перед тренировками.
Если есть их каждый день, разбивая на 4-6 небольших приемов, можно избежать скачков сахара в крови, ускорить метаболизм и таким образом быстрее увидеть эффект от упражнений.
Кроме того, регулярные приемы пищи с низким ГИ помогут контролировать аппетит и достичь желаемого веса.
Читайте также по теме: Качаем пресс и убираем живот