5 простых способов сохранить психическое здоровье во время пандемии коронавируса

«Паника — это половина болезни.
Спокойствие — это половина здоровья»
(Абу Али Ибн Сино).

Новый вирус (коронавирус), возникший в Центральной китайской провинции Хубэй, достиг масштабов глобальной пандемии. У медиков о нём мало информации и она постоянно меняется. Регулярные обновления прогнозов на социальных платформах негативно сказываются на психическом здоровье населения.

5 простых способов сохранить психическое здоровье во время пандемии коронавируса
Думая о возможном заражении, поведение людей становится всё более параноидальным. Они чаще испытывают микро-панические атаки, тревогу и беспокойство. Также Социальные сети часто распространяют фейковую или не проверенную информацию. А объявления о необходимости карантинных мероприятий усиливают неопределённость, неизвестность и усугубляют стресс.

Но, несмотря на то, что нужно быть осторожными и бдительными, от ненужных эмоциональных и психологических расстройств можно избавиться.

Просто нужно прислушаться к советам специалистов и постараться следовать их рекомендациям.

 Изучать только достоверные источники информации

Относительно происходящего существует много дезинформации. Она повышает уровень стресса и панических атак. Поэтому крайне важно получать сведения о COVID-19 из надежных и достоверных источников. Это поможет понять и оценить реальный риск для себя и близких. Правильная информация также поможет сделать вспышку болезни менее глобальной.

При этом важным и полезным способом борьбы с неопределённостью является отдых от новостных сайтов и социальных сетей. Для отслеживания событий вполне достаточно 10-15 минут в день.

 Оставаться на связи

Всем известно, что для уменьшения распространения вируса необходимы самоизоляция или карантин. Но в то же время не менее важно поддерживать общение и контакты с другими людьми. Виртуальное и физическое (когда это возможно) общение поможет справиться с одиночеством, снизит панику и успокоит приступы стресса.
Оставаться на связи
Это особенно верно для уязвимых и подверженных риску групп населения. Личные отношения жизненно важны для сохранения оптимистических настроений, поддержания легкой атмосферы и предоставления передышки от надвигающегося кризиса.

Заниматься физическими упражнениями

Вспышка болезни наверняка помешала многим посещать тренажерный зал. Но дома всегда можно организовать полноценную тренировку или позаниматься утренней гимнастикой. Физические упражнения уменьшат уровень тревоги и ограничат избыточное накопление адреналина. Уровень эндорфинов возрастёт и настроение улучшится.

Заниматься физическими упражнениями

Положительно отразится на психическом здоровье и прогулка на свежем воздухе в течение 30-60 минут. В этом случае главное — соблюдать нужную дистанцию. Согласно установленным нормам она составляет 2 метра. Это расстояние сведёт к минимуму риск заражения от больного на коронавирус человека.

 Употреблять здоровую пищу

Поскольку для предотвращения инфекции пока нет вакцины, избежать болезни поможет сильный иммунитет. Укрепить его можно при помощи здоровой и питательной диеты.

Она должна быть обогащена полезными продуктами, которые обеспечат организм витаминами (A, В9, В12, С, D и Е) и микроэлементами (железом, селеном и цинком).

Кроме мощной поддержки иммунитета, все эти вещества также помогают эмоциональной и психической составляющим здоровья.
Употреблять здоровую пищу
Важно ограничить потребление обработанных, солёных и сладких продуктов питания. Удовольствие и радость от их употребления намного меньше того вреда, который они способны причинить организму. Вредные продукты можно заменить орехами, сухофруктами, свежими фруктами и овощами, злаками и цельнозерновыми.

Думать о настоящем

Для борьбы с тревогой и беспокойством психологи советуют использовать различные практики самовнушения. Один из таких способов можно применять и в ситуации с вирусом. Эта практика заставляет абстрагироваться от всего надуманного и сосредоточиться только на настоящем моменте, реальных действиях, утверждениях и фактах.

Нужно перенести внимание на окружающие материальные вещи и предметы, которые можно потрогать и ощутить. При этом все беспокойные мысли, чувства и страхи считать придуманными, не реагировать на них и в своём воображении их отпустить.

Думать о настоящем

Такое внушение помогает жить настоящим моментом, получать удовольствие от повседневных занятий и не думать о происходящем за пределами своих представлений.

Чтобы не испытывать негативные эмоции, занимайтесь домашними делами. найдите себе хобби.

Читайте также по теме: Витамин «С» для здоровья и молодости

Важно понять, что нет необходимости паниковать или беспокоиться из-за определённости и очевидности ситуации.

Всем здоровья!

Text.ru - 100.00%

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *