Примерное время на чтение статьи: 3 минуты
Некоторые люди, слишком худые, и хотели бы толстеть. Но они не всегда преуспевают в своём желании. Как быстро набрать вес худым? Как это сделать?
Прежде всего, нужно помнить, что у всех людей есть балансир, и у некоторых он низкий. Их конституция сделана таким образом. В этом случае быть очень худым само по себе не является проблемой, единственная трудность заключается в том, чтобы принять или организовать это по своему вкусу. А так же сформировать своё тело по желанию.
Поэтому люди должны отличать этот случай от тех, которые связаны со слишком большой худобой.
Это тот случай, если индекс массы тела (ИМТ) меньше 18.
ИМТ рассчитывается путём деления удвоенного веса в кг на рост в метрах. (Пример: 52 кг / 1,7 м / 1,7 м = 17,99).
ИМТ и худоба
Эти тонкости встречаются в основном в следующих ситуациях:
- В результате значительного снижения веса (нервная анорексия, депрессия, тяжёлые заболевания, госпитализация после травмы).
- Относительно образа жизни низкого качества, включающего переутомление, курение и приём психоактивных продуктов, таких как алкоголь или анксиолитики.
- В связи с преклонным возрастом: пожилой человек пренебрегает питанием.
Человек худой, это нормально, но он все равно хочет расти!
Вес человека в норме, потому что это вес его конституции. Это довольно хороший шанс, потому что он будет жить дольше. Но ему не хватает формы, ему жаль, ведь все всегда говорят, что он слишком худой, или вообще ничего не говорят, что хуже.
Как быстро набрать вес
Как быстро набрать вес худым? Кроме того, у человека создаётся впечатление, что он ест, не ограничивая себя, не отказывая себе ни в чем. Странность, ну и что? Вопреки распространённому мнению, лучший ответ — спорт. Так как метаболизм у таких людей слишком низкий, нужно увеличить его!
Спорт помогает для набора веса худым
Спорт также имеет то преимущество, что подчёркивает увеличение веса за счёт увеличения мышечной массы, и, следовательно, формы более гармоничны.
И спорт — лучший стимулятор аппетита. Но никто не должен сосредотачиваться на бодибилдинге, у каждого своя выносливость.
Фитнес отлично подходит для этой цели. В отсутствие физической активности полученный вес не всегда будет размещён в нужных местах. 
В то же время можно увеличить потребление калорий, соблюдая некоторые принципы и особенно некоторые удовольствия.
- Найти компанию других людей и избегать еды в совместных бегах, продолжая работать над собой.
- Посещать забавных людей, которые заставляют любить жизнь.
- Испытать удовольствие от юмора, даже от насмешек над собой, или даже почему бы не похудеть. Смех способствует аппетиту! Человек может побаловать себя, выбирая все, что ему нравится, практикуя самоудовлетворение.
- Найти поваренные книги в киосках и купить их.
- А почему бы не записаться на кулинарный урок?
- Принимать пищу четыре раза в день: завтрак, обед, полдник и ужин. Это база!
Утром, есть более полный завтрак с хлопьями, фруктами, соками и добавить белок: яйцо, ветчина. - Постепенно увеличивать съедаемую порцию на 50 грамм.
Во время приёма двух больших блюд надо научиться ценить хорошие масла: оливковое, рапсовое (лучше смешивать с оливковым), орехи. Добавлять немного в салаты. Также можно употреблять с рисом или с пастой и травами.
Также стоит попробовать маслянистые продукты:
- Миндаль, Читать Польза миндаля и его преимущества
- Грецкие орехи,
- Кешью,
- Ростки пшеницы: они выгодно украшают многие блюда, такие как, конечно, салаты, но также и сыры.
- На полдник лучше взять маслосодержащие фрукты, а также сухофрукты, чернослив, финики, абрикосы и т. д.
- И если вдруг человек любит шоколад, он найдёт в нем лучшего союзника!
Не забудьте позаботиться о своём гардеробе. Ведь силуэт тоже важен!
Читайте также: Как правильно питаться, чтобы поддерживать оптимальный вес