Примерное время на чтение статьи: 3 минуты
Каждый из нас прекрасно знает, что такое бессонница. В любом случае нам нужна помощь и совет. Однако перед тем, как начать принимать снотворное, попробуйте некоторые эффективные народные средства от бессонницы. Как заснуть без снотворного?
Содержание:
У каждого из нас есть свои секреты, как быстро заснуть. Кто-то принимает перед сном расслабляющую ванну с эфирными маслами, а кто-то считает баранов.
Как заснуть без снотворного
В этом списке шесть эффективных средств от бессонницы для всех без исключения.
Не ешьте перед сном.
Прием пищи перед сном может вызвать расстройство желудка, боли в животе и изжогу, что, конечно, не способствует быстрому и спокойному засыпанию. Вот почему последний прием пищи следует принимать за четыре часа до сна.
Если вы очень голодны, можете съесть что-нибудь полезное и легко усваиваемое, например, авокадо или стакан теплого молока. Эти продукты стимулируют выработку серотонина, который помогает нам расслабиться.
Ставка на ароматерапию.
Есть мнение, что некоторые эфирные масла обладают расслабляющим и успокаивающим действием. Например, масло лаванды, можжевельника, апельсина.
Просто добавьте несколько капель вашего любимого эфирного масла в ароматическую лампу, и ваша комната наполнится удивительными ароматами, которые подарят ощущение свежести и расслабления.
Теплая ванна с эфирными маслами и пеной — отличная идея для хорошего ночного сна. Если не можете принять ванну, можно нанести несколько капель эфирного масла прямо на виски, лоб и запястья.
Акупрессура.
Известно ли вам, что на нашем теле есть определенные места после нажатия, прикосновения и поглаживания, которых уменьшается боль и улучшается работа определенных органов. Если вы хотите быстрее заснуть, нужно прижать точки между бровями перед сном. Массируйте точку круговыми движениями пальцев в течение нескольких десятков минут. Такой массаж помогает расслабиться и быстро заснуть.
Медитация как способ избавиться от плохих мыслей.
Часто мы не можем быстро заснуть, потому что наша голова полна различных мыслей, как положительных, так и негативных. Психологи утверждают, что если вы научитесь успешно их отгонять, то обязательно получите удовольствие от здорового и крепкого сна. С этой целью они рекомендуют медитацию, со словами: «Завтра будет новый день и новая идея о том, как справиться со всеми проблемами».
Конечно, вы можете придумать свою мантру. Как только вашему подсознанию доходит информация, что все ваши проблемы тривиальны, оно расслабляется и успокаивается. Медитация помогает быстро заснуть.
Правильное дыхание.
Доктор Эндрю Вейл открыл метод 4-7-8, который помогает быстро заснуть без снотворного и бороться с бессонницей.
- Речь идет о правильном дыхании. Сначала вы вдыхаете на 4 секунды, затем задерживаете дыхание на 7 секунд и, наконец, выдыхаете на 8.
- Всю серию нужно повторить четыре раза. Вейль утверждает, что этот метод позволяет успокоить тело и разум, расслабиться и быстро почувствовать сонливость.
Подсчет баранов.
Каждый из нас хоть раз в жизни, когда не мог заснуть, считал, например, бараны, яблоки или бананы. Как это выглядит? Вы ложитесь на кровать, закрываете глаза, представляете какие-то предметы и начинаете их считать.
Если этот метод не работает, можете перечислить любые числа и написать их мысленно, например, на листе бумаги или доске.
Читайте также: Как правильно спать для здоровья и долголетия