Примерное время на чтение статьи: 2 минуты
Вы часто ощущаете, что после обеда или завтрака организм неудержимо клонит в сон? Почему это происходит и как побороть эту сонливость?
Все дело в гормонах, а в частности — серотонине и мелатонине. Отдельные виды продуктов при переваривании стимулируют их выработку, и поэтому вы чувствуете себя сонной мухой.
- Например, съев порцию рисовой каши с молоком, вы получаете и триптофан из молока, и углеводы из риса. Триптофан из молока увеличивает уровень серотонина в крови, а углеводная пища помогает усвоиться триптофану. Недаром для улучшения сна советуют на ночь пить теплое молоко.
- Также сонливость вызывают съеденные яйца, куриное мясо, рыба, макароны, выпечка и сыры.
- Еще одной причиной того, что вы готовы заснуть после обеда, является банальное переедание. Слишком много глюкозы сразу “выбрасывается” в кровь, из-за чего угнетается активность орексина ( нейропептид, как раз отвечающий за бодрое состояние).
- И, наконец, сонливость после еды связывают со временем, когда вы приступили к завтраку или ужину. Есть мнение, что организм наиболее расслаблен и готов ко сну в 2 часа дня либо в 2 часа ночи. Так что, отправившись в час дня на обед, помните об этом.
- И, конечно, если вы толком не спали ночью, днем после сытного обеда вас будет тянуть ко сну еще сильнее.
Как же прогнать эту сонливость, которая приходит так не вовремя?
Нет, ни кофе, ни энергетические напитки вам не помощники: от них вы получите только временную бодрость, а потом желание поспать накроет новой волной.
- Проще наладить свое питание по дробному принципу: перекусывать почаще, но порции при этом должны быть маленькими. Благодаря этому глюкоза в крови будет повышаться плавно, без скачков.
- Отдайте предпочтение цельнозерновому хлебу, йогуртам, орехам, свежим фруктам.
- Сконцентрировать внимание на работе поможет горький шоколад.
И пейте как можно больше обычной чистой воды: обезвоживание организма тоже может “сигналить” о себе сонливостью. Читать о пользе воды здесь: Почему полезно пить много воды
Ощущаете, что готовы уснуть прямо за рабочим столом? Встаньте и немного подвигайтесь, сделайте легкую зарядку. Если находитесь в кабинете в одиночестве, откройте форточку или окно: свежий воздух взбодрит вас.
И, конечно, старайтесь полноценно отдыхать по вечерам, чтобы избежать дневной сонливости.
Понравилась статья? Скоро будет следующая!