Примерное время на чтение статьи: 4 минуты
В этой статье вы узнаете, как можно использовать для похудения и поддержания организма в идеальном состоянии, широко распространенные в последние годы добавки в виде белковых (протеиновых) коктейлей.
Белковое питание для похудения
В нашем современном мире темпы образа жизни движутся слишком быстро, в сравнении, если вернуться к стилю старой школы, «жизнь на ферме, в деревне».
Хотя цельный пищевой органический стиль питания, вероятно, лучший способ еды с чисто физиологической точки зрения, это практически невозможно для практической точки зрения.
Несколько ключевых дополнений к обычному питанию могут творить чудеса, чтобы придерживаться разумного плана здорового питания, когда твоя жизнь имеет напряженные дни.
Виды протеиновых, белковых коктейлей:
- Протеиновых коктейлей множество на рынке, как отечественных, так и зарубежных производителей. Это очень хорошая альтернатива белковому питанию.
- Порошковые протеиновые коктейли изготавливают из обычных продуктов, молока, яиц, бобовых, часто сои.
- Хорошие мульти-витамины, протеиновые коктейли и сжигатели жира могут дать вам преимущество, помогая оставаться на пути к вашим целям потери жира. Они могут дать вам больше энергии и помочь снизить тягу к голоду. Потеря веса не легкая задача.
- Силовая подготовка (или тренировка по весу) — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для снижения веса. Она создает мышцы и помогает сжигать жир в одно и то же время. Во время силовой тренировки вы будете сжигать жир и калории в то же время, но у вас также будет длительный эффект горения калорий, потому что ваше тело будет занято созданием новых мышц.
Вы полностью осознаете, что белок состоит из строительных блоков, называемых аминокислотами, которые выполняют множество функций в организме, таких как создание и поддержание здоровых мышц в сочетании с диетой и физическими упражнениями.
Польза белка
- поддерживает производство эритроцитов;
- повышает иммунитет;
- сохраняет ваши волосы, ногти и кожу здоровыми.
Однако не все порошки белка создаются идеально. Большинство белковых порошков содержит множество сомнительных ингредиентов, таких как аспартам.
Ищите белковый порошок с натуральными ингредиентами, а не белковые добавки, которые подслащены химическими веществами и из ингредиентов, которые, конечно же, не создадут среду для роста мышц и сжигания жира — аспартам, сахарин, фруктоза и искусственные красители.
Советы фитнес тренера
Интересно отметить, насколько на самом деле нездоровы и не приносят пользу большинство этих белковых порошков.
- Также избегайте продуктов с рафинированными углеводами, такими как фруктоза, сахароза или коричневый рисовый сироп. Гарантия, что продукт изготовлен из уважаемой компании, которая искренне заинтересована в хорошем здоровье.
- К сожалению, производители дополнений будут продолжать удовлетворять потребности потребителей бодибилдинга с неизвестными дрянными продуктами, потому что мы его покупаем дешевле. К тому же искусственные красители и добавки часто вызывают аллергические реакции.
В прошлом один из моих критериев для здорового белкового процесса состоял в том, что он обладал отличным вкусом и что он должен легко смешиваться.
Большинство белковых порошков смешиваются довольно легко, даже ложкой.
Я могу жить с этим. Но видите ли, как только из белкового порошкового продукта удаляются все искусственные химические подсластители, такие как аспартам или сукралоза (популярный заменитель сахара), или простой сахар, он остается почти безвкусным, а иногда и грубым.
Сколько белков нужно в день?
Лучший вопрос: «Сколько чистого белка нужно для достижения моих целей?».
Белок является чрезвычайно важным питательным микроэлементом и его следует часто употреблять в течение дня.
Я рекомендую использовать белковый порошок в основном для тренировок и после тренировки. Это когда жидкая пища более выгодна перед обычной едой, поскольку она имеет более высокую скорость поглощения.
Я не рекомендую использовать белковый порошок для замены пищи более чем на два приема пищи в день.
Вот типичный день
(приём пищи не менее 5 раз в день)
- Еда 1 (завтрак) — обычная еда.
- Питание 2 (в середине утра) — жидкая белковая еда (Белковый коктейль).
- Питание 3 (обед) — обычная еда.
- Питание 4 (середина дня) обычная еда.
- Питание 5 (до и после тренировка) — жидкий белковый коктейль.
- Питание 6 (ужин) обычная еда.
- Питание 7 (перед сном) обычная еда.
Из обычных продуктов следует включать в питание содержащие наибольшее количество белка продукты: курица, индейка, морепродукты, молочные продукты, бобовые, куриные яйца, овощи и фрукты.
Сделайте домашнее задание: исследуйте не предвзятые отзывы о белковых коктейлях, исследуйте историю компании производителя белковых продуктов и репутацию. А потом примите решение какой марки покупать протеиновые продукты.
Об одном из производителей протеиновых коктейлей, хорошо зарекомендовавших себя, работающим на рынке более 30 лет читайте в статье: Полноценный заменитель пищи
Будьте здоровы и берегите себя!