Примерное время на чтение статьи: 3 минуты
Магний является одним из самых необходимых микроэлементов для всех органов человека. Магний, наряду с кальцием, калием, серой, хлором, натрием и фосфором, является одним из минералов, которые необходимы организму человека в больших количествах. Его называют – наряду с шестью другими минералами “макроминерал”.
Содержание:
О свойствах магния в организме человека.
Магний относится к веществам, которые не синтезируются в организме и должны поступать извне. А ведь при его участии формируются белки, он нужен для работы мышц и нервной системы. Магний регулирует сахар крови и давление.
Химический символ — Mg. Как правило, в организме взрослого человека содержится от 20 до 28 граммов, в основном концентрированных в костях (60%), мягких тканях (39%) и кровотечениях (1%).
Зачем нам нужен магний?
Магний играет важную роль для человека, этот микроэлемент выполняет много функций в нашем организме. Магний в организме человека участвует более чем в 300 биохимических процессах.
Среди наиболее важных:
- участвует в механизме сокращения мышц и необходим для действия многих ферментов (является кофактором более 300 ферментов, которые контролируют процессы, очень разные между ними, от синтеза белка до мышц и до контроля уровня сахара в крови и артериального давления);
- также участвует в развитии костей и необходим для синтеза ДНК и РНК;
- магний в организме человека участвует в формировании белков (строительного материала органов и тканей) и нервной системы, это необходимый элемент для нормального развития плода;
- при повышенной кислотности и воспалительных заболеваниях желудка, оказывает хорошее действие.
Продукты, содержащие магний.
Много магния содержится в:
- орехах;
- водорослях;
- растительных продуктах.
Особенно богаты магнием:
- зеленые овощи;
- бобы;
- семена;
- цельные зерна.
Что касается фруктов, то бананы являются хорошим источником магния. 
Фастфуд и рафинированные продукты не удовлетворяют потребность организма человека в магнии, но и могут привести к его дефициту, выводя магний из организма.
Какова суточная потребность магния?
Суточная потребность в магнии у взрослого человека составляет около 10 мг на каждый килограмм веса тела. В среднем взрослый человек должен получать ежедневно 400 мг магния в день.
Какие последствия приводят к дефициту магния?
Недостаток магния в организме человека может привести к:
- аномальной возбудимости мышц;
- судорог и онемения;
- аритмии;
- а также может привести к снижению уровня кальция и калия в крови.
Какие последствия может вызвать избыток магния?
- Привлечение чрезмерных доз магния, помимо количества, требуемого человеку в сутки (это около 400 мг), может вызвать понос, тошноту и судороги в животе.
- В более серьезных случаях может возникнуть прекращение перистальтики кишечника, депрессия, вялость, мышечная слабость и одышка, повышается риск остановки сердца.
Понравилась статья? Мне интересен ваш отзыв.
Читайте также по теме: Магний и кальций. В чем их польза для организма?
Поделитесь с друзьями, может им тоже будет полезно. Спасибо!