Примерное время на чтение статьи: 3 минуты
Сидячий образ жизни — это болезнь 21 века. Как и с любым вирусом с ним необходимо бороться пока тот не поборол нас изнутри.
Для этого есть ряд крутых упражнений способных улучшить ваше здоровье и придать телу привлекательный внешний вид. Их удобство заключается в том, что каждое из этих упражнений можно выполнить дома, не отходя от дивана.
Самые эффективные из них 3 упражнения, которые тебе следует делать ежедневно для исправления осанки: вращение туловища, подъемы лопаток и, конечно, «изгиб мостика».
Упражнение 1. Подъемы лопаток.
Довольно легко исправить положение своей осанки одним упражнением.
Описание упражнения:
- Оно заключается в максимально простом действии — необходимо сесть на стул с ровной спинкой, либо опереться на ровную поверхность лопатками.
- Вы должны выпрямить спину, расслабиться и почувствовать как позвонки в вашем теле приобретают свое естественное положение.
- В таком положении необходимо сидеть, 10-15 минут каждый день на протяжении 3 недель.
Это позволит увидеть, насколько вы сутулитесь. А какого же будет ваше удивление, когда придет результат. Плюс пару сантиметров к росту вам обеспечено.
Упражнение 2. «Изгиб мостика».
Сидячий образ жизни зачастую приводит не только к ужасной осанке, но и сокращает мышцы передней части ребер, а мышцы ягодиц и вовсе деградируют и становятся слабыми.
Все это в комплексе приводит к появлению «пивного живота» и боли в области позвоночника. Такая, казалось бы, незначительная нагрузка на организм может привести к весьма неприятным последствиям и дать осложнения на вашем здоровье.
Спасением для вас станет данное упражнение для исправления осанки, Оно заставит работать и сокращаться мышцы ваших ягодиц, а также станет фундаментом в формировании нового, привлекательного тела.
Описание упражнения:
- Вам необходимо лечь на спину, согнуть ноги, а ступни удобно расположить на полу.
- Далее поднимите таз, опираясь на одну ногу, а вторую разместите параллельно земле.
- Выполняйте 7 повторений по 8 секунд на каждую ногу.
Упражнение 3. Вращение туловища.
Обратите внимание на окружающих, а точнее сравните положение вашей спины и положение спины случайного прохожего. Заметили, что угол осанки у каждого разнится? Кто-то внешне напоминает Горбуна из Нотр-Дама, а у кого-то осанка уверенного в себе графа Монте-Кристо.
Главная причина разницы между положением нашей спины заключается в мышечной памяти, которая отлично запоминает самые частые и удобные для нас позы. В этом и заключается проблема сутулости и горбатости.
Не стоит рассчитывать на то, что вы сможете исправить свою осанку всего за несколько дней. С таким наивным подходом у вас вряд ли получиться достигнуть значимых результатов. Эти упражнения следует делать ежедневно для исправления осанки.
Описание упражнения:
- Упражнение не требует траты огромных усилий. Все, что вам необходимо сделать, — это согнуть руки, прижать их к груди и не торопясь осуществить 12 поворотов вправо и влево.
- Разминайте при этом верхнюю область позвоночника.
- Не стоит торопиться, упражнение нужно выполнять плавно и аккуратно, чтобы не повредить хрупкие участки спины.
Читайте также: Полезные физические упражнения. С пользой для тела