Примерное время на чтение статьи: 3 минуты
Ожирение — это состояние, при котором происходит чрезмерное накопление жировой ткани до такой степени, что это может негативно сказаться на здоровье. Основные причины ожирения и формы заболевания.
Человека считают страдающим ожирением, когда его индекс массы тела (ИМТ) превышает 30 кг/м², и имеющим избыточный вес, если его ИМТ находится в диапазоне 25-30 кг/м.
Основные причины ожирения
Факторы, способствующие набору лишнего веса:
- Стиль жизни: Продолжительные перерывы между едой, излишнее потребление пищи вечером, еда перед сном, преобладание углеводов и жиров в рационе при недостаточном количестве клетчатки и пищевых волокон, превышение потребления калорий над их расходом, отсутствие регулярной физической активности.
- Генетические особенности: Причина ожирения в некоторых случаях — избыточный вес связан с генетическими особенностями.
- Эндокринные дисбалансы: Изменения в функционировании гипоталамо-гипофизарной системы, щитовидной железы, поджелудочной железы, надпочечников.
- Лекарства и психические расстройства: Воздействие гормональных средств, наследственный недостаток ферментов липолиза оказывают влияние.
Признаки ожирения:
- Увеличение отдельных частей тела, изменение их пропорций.
- Эстетические проблемы: появление второго подбородка, растяжек (стрий), грыж.
- Осложнения: нарушения дыхания и сердечной деятельности, ишемическая болезнь сердца, высокое давление, жировое поражение печени, артриты и артрозы, связь с определенными видами онкологических заболеваний.
Лечение ожирения:
- Диета: основное — это уменьшение потребления пищи с высоким содержанием жира и сахара, увеличение потребления клетчатки.
- Лекарства: снижение аппетита или усвоения жира организмом.
- Бариатрическая хирургия: уменьшение объема желудка или длины кишечника.
Ожирение является одной из ведущих причин смерти, которую можно предотвратить, по всему миру. Важно обратиться к специалисту для диагностики и эффективного лечения.
Как избежать ожирения?
Избегайте ожирения с помощью следующих рекомендаций:
1. Здоровое питание:
а. Умеренное потребление калорий: Следите за количеством потребляемых калорий. Переедание может привести к накоплению лишнего веса.
б. Употребляйте больше разнообразных фруктов и овощей: Они обогащены витаминами, минералами и пищевыми волокнами.
с. Ограничьте жирные и сладкие продукты: Предпочитайте нежирные варианты мяса, молочных продуктов и избегайте сахара.
2. Физическая активность:
а. Регулярные тренировки: Занимайтесь физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. Включите аэробные тренировки, силовые нагрузки и растяжку.
б. Ходьба: Простая ходьба также полезна для поддержания здоровья.
3. Сон и стресс:
а. Хороший сон: Недостаток сна может повысить аппетит и способствовать набору веса.
б. Управление стрессом: Стресс может привести к перееданию. Практикуйте релаксацию и медитацию.
4. Постоянный контроль:
а. Следите за весом: Регулярно взвешивайтесь и следите за изменениями веса.
б. Посещайте врача: Регулярные медицинские обследования помогут выявить проблемы своевременно.
Помните, что каждый человек уникален, и рекомендации могут различаться. Важно проконсультироваться с врачом, чтобы разобраться в причине ожирения и разработать индивидуальный план по предотвращению ожирения.