Примерное время на чтение статьи: 3 минуты
Диета чрезвычайно эффективна в борьбе с этим неприятным расстройством. Диетические требования при запорах не особенно требовательны — вам просто нужно внести несколько изменений в свой рацион, чтобы улучшить работу кишечника.
Диета при запорах.
- Если вы страдаете от регулярных запоров, убедитесь, что в вашем рационе есть клетчатка.
- Кроме того, ограничьте потребление обработанных продуктов.
- Диета при запорах будет более эффективной, если вместе с изменением меню увеличить физическую активность.
Причины запоров.
Наиболее распространенные причины запоров:
- Слишком мало клетчатки в рационе.
- Отсутствие физических упражнений.
- Некоторые лекарства (например, обезболивающие, антациды, лекарства, содержащие алюминий и кальций, лекарства от высокого кровяного давления, лекарства от болезни Паркинсона, спазмолитики, антидепрессанты, добавки железа, диуретики).
- Пьете много молока.
- Синдром раздраженного кишечника.
- Изменение образа жизни в связи с беременностью, старением, частыми путешествиями.
- Чрезмерное использование слабительных средств.
- Частая задержка стула.
- Обезвоживание.
- Проблемы с толстой или прямой кишкой.
- Определенные медицинские состояния (например, инсульт).
Диетические рекомендации при запорах
Пища проходит через тонкий и толстый кишечник благодаря перистальтике, которая может стать менее интенсивной и привести к запору. Рецептом для улучшения перистальтики является пищевая клетчатка, то есть клетчатка, которая, хотя и не усваивается нашим организмом, поглощает воду в кишечнике.
Недостаток пищевых волокон является наиболее распространенной причиной запоров. Эта проблема часто связана с диетой с высоким содержанием жиров, мяса и молочных продуктов.
Ежедневное потребление клетчатки должно составлять 20-40 граммов, в то время как среднестатистический поляк потребляет около 10 граммов.
Источниками клетчатки являются овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, такие как ржаной хлеб, рожь, коричневый рис, овсянка и пшеничные отруби.
Еще один эффективный способ избавиться от запоров — поддерживать организм в хорошо увлажненном состоянии.
«Сухой химус» в сухом виде плохо перемещается, поэтому следует прибегнуть к бутилированной воде или другим напиткам (фруктовые чаи, травяные соки, фрукты или овощи). И наоборот, большое количество кофе, колы или алкоголя может привести к обезвоживанию, что усугубляет проблему запора.
Если вы страдаете от запоров, то стоит увеличить количество потребляемой пищи, например:
- Овощи — брокколи, капуста, перец, фасоль, капуста, спаржа, морковь и т.д.
- Фрукты — включая яблоки, груши, виноград, свежую чернику, клубнику, малину, ежевику.
- Цельнозерновые продукты — коричневый рис, темный хлеб, гречка, ячмень, темные макароны, овсянка.
Диета, богатая этими продуктами, не только лечит запоры, но и помогает их предотвратить. Со своей стороны, избегайте таких продуктов, как следующие:
- Жирные сорта мяса — свинина, утка.
- Жирная и копченая рыба.
- Вкусные деликатесы.
- Белый хлеб.
- Сыр.
- Какао.
- Пшеничная паста.
- Шоколад.
- Сладости.
- Белый рис.
- Жареные продукты.
Домашние средства для лечения запоров.
Существуют домашние средства от запора, которые можно использовать в качестве альтернативы медикаментам. Из чего они состоят?
- Льняное семя — при запорах рекомендуются измельченные зерна, которые впитывают воду и образуют рыхлые куски — следует ежедневно пить настой льняного семени и зерен перед сном в течение примерно двух недель.
- Касторовое масло — оно может вызвать раздражение и застой в толстой кишке и в настоящее время используется редко.
- Отруби — можно добавлять в качестве ингредиента во многие блюда, включая десерты.
- Чернослив, инжир, кишмиш и абрикосы — они являются отличным средством от запоров и содержат много витаминов и минералов, что делает их отличным перекусом в течение дня.
- Натуральный йогурт, содержащий пробиотики, активность которых в кишечнике усиливает опорожнение кишечника.
- Салаты и салатики с добавлением семян подсолнечника, около 4 столовых ложек.
- Выпейте полстакана воды со столовой ложкой меда натощак, после чего в кишечнике начнется процесс брожения, что облегчит работу кишечника.
Если запор возник во время поездки или отпуска, стоит принимать препараты, содержащие живые бактерии, которые можно приобрести в аптеках за несколько дней до и во время поездки.
Лечить запоры непросто, и не следует злоупотреблять лекарственными препаратами (слабительными), так как они делают кишечник «ленивым» и приводят к увеличению дозы этих лекарств.
Используя правильную диету и увеличивая физическую активность, вы можете обеспечить эффективность борьбы с запорами.
Читайте также по теме: Льняная мука, её полезные свойства. Методика очищения организма льняной мукой