Примерное время на чтение статьи: 4 минуты
Чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым, обязательно нужно сохранять двигательную активность. Предлагаю комплекс упражнений, разработанных по Норбекову и видео занятие. Суставная гимнастика по Норбекову.
Содержание:
Гимнастика по Норбекову
Мирзакарим Норбеков, академик, доктор психологии и философии. Он разработал собственную систему гимнастики, написал не одну книгу по методике лечения и профилактике болезней, связанных с позвоночником и суставами.
Нетрадиционной медициной он пытается оздоровить весь организм человека и указывает на то, что практически все заболевания можно вылечить при помощи нормализации психологического и эмоционального состояния.
Если настроиться на 99%, то упражнения по авторской методике в обязательном порядке помогут.
Норбеков утверждает, что его гимнастика для суставов может помочь при:
- Болях в суставах.
- Гипертонии.
- Синдрома усталости в хронической форме.
- Повышает настроение и улучшает эмоциональный фон.
Основные задачи зарядки.
Зарядка по Норбекову необходима для того, чтобы сделать совершеннее тело и разум человека, а параллельно подлечить некоторые болезни, связанные с суставами. Упражнения по авторской методике подбираются в соответствии с полом человека, поскольку физиология и анатомия мужчин и женщин различается.
Если регулярно заниматься по вышеуказанной системе, то вполне реально очистить помыслы и добиться идеальной физической формы.
Задачами гимнастики являются:
- развивать человека в личностном плане;
- воплощать творческие возможности;
- повышать трудовую активность;
- повышать активность социального плана;
- формировать позитивный настрой к собственной персоне;
- формировать веру в то, что человек все может, в том числе, и победить недуг.
Причины назначения гимнастики.
Суставная гимнастика по Норбекову показана тем людям, которые страдают от таких патологических состояний, как:
- остеохондроз;
- грыжа межпозвоночного типа;
- патологии зрения;
- постоянные депрессии;
- частые смены настроения.
Перед тем, как заниматься гимнастикой такого типа, настоятельно рекомендуется получить консультацию врача. Если же у человека возникли болезненные ощущения или же значительно ухудшилось состояние, то он не должен продолжать тренировки.
Противопоказания:
Категорически запрещено тренироваться по системе Норбекова тем, кто:
- страдает болями в области позвоночника;
- находится в интересном положении;
- страдает суставными болями;
- имеет патологии позвоночника;
- имеет воспаления в хронической или острой форме;
- страдает обострением заболеваний;
- перенес операцию;
- перенес инсульт или инфаркт;
- не достиг восемнадцатилетнего возраста.
Не стоит пробовать свои силы в гимнастике такого типа тем, кто страдает острыми неврологическими заболеваниями.
Подготовительный этап.
- Перед тем, как приступать к занятиям, необходимо будет настроиться на них, поскольку позитивное настроение уже означает половину дела.
- Нужно будет научиться расслаблять все мышцы, в том числе, и лицевые, а также, внутренние органы, чтобы почувствовать истому в теле.
- Помассировать уши, чтобы организм настроился на работу, при этом их можно легко дергать в разные стороны и теребить.
Разминка.
Обязательно заниматься с разминкой, поскольку именно она помогает избежать травм:
- Вытянуть вперед руки, сжать и разжать кулаки;
- Пожать несколько раз плечами;
- Сделать вращения плечами вперед и назад по четыре раза;
- Поставить руки на талию и описать тазом несколько раз «восьмерки».
Упражнения для суставов.
Упражнения по Норбекову призваны ввести человека в гармонию с собой и природой, поэтому запрещено во время тренировки слушать музыку или разговаривать.
Если хочется наладить функционирование позвоночника, то придется выполнять такие упражнения:
- плавно опускать голову к груди и касаться ее подбородком;
- качать головой в левую и правую сторону;
- вытягивать подбородок вперед и осторожно поворачивать головой туда-сюда;
- производить круговое вращение головой;
- наклоны вперед с касанием до самого пола;
- потягиваться и смыкать лопатки, сведя руки в замок;
- поднимать плечо вверх, опуская второе вниз;
- произвести круговые вращения плечевым поясом;
- сделать несколько наклонов вперед и в стороны;
- потянуться вверх, привстав на носочки;
- поднять руки вверх и потянуться.
Чтобы разработать суставы ног, обязательно рекомендуется:
- Пружинистыми движениями поднимать и опускать ногу, согнутую в колене.
- Можно расставить ноги пошире и наклоняться вперед, положив руки на коленях, приседать, вращая колени, отводить согнутые ноги в стороны.
Видео: гимнастика по Норбекову
Если делать эти упражнения постоянно, то можно быстро добиться результатов, попутно оздоровив свой организм и улучшив состояние суставов. Я сама делаю гимнастику по методу Норбекова.
Читайте также по этой теме: Хорошая осанка — гарантия здоровья и красоты
Будьте здоровы — берегите себя!