Примерное время на чтение статьи: 1 минута
Магний является одним из важнейших микроэлементов, необходимых для поддержания здоровья человека. Он играет важную роль в обмене веществ, нормализации работы сердечно-сосудистой и нервной систем, а также помогает улучшать память и концентрацию внимания.
Магний при стрессе
При стрессе уровень магния в организме может снижаться, при этом человек становится более уязвимым для разных заболеваний и нарушений.
Почему важно принимать магний при стрессе?
Принимать магний при стрессе важно, потому что этот минерал помогает справляться с нервной напряженностью и улучшает настроение. Магний снижает уровень гормона кортизола, который выделяется в ответ на стресс, и при этом повышает уровень серотонина – гормона, ответственного за настроение и хорошее самочувствие.
Более того, магний снимает мышечное напряжение, улучшает качество сна и устраняет бессонницу, которые часто возникают при депрессии и стрессе.
Магний содержится в большом количестве продуктов, включая:
- орехи (миндаль, кешью, фундук, грецкий орех)
- семена (тыква, лен, подсолнух)
- зеленые овощи (шпинат, брокколи, зеленый горошек)
- рыба (тунец, палтус, лосось)
- фасоль (черная, красная, нут)
- картофель
- бананы
- авокадо
- цельнозерновые продукты (овсяная каша, рис, пшеница)
- молочные продукты (сыр, йогурт)
- темный шоколад.
Как принимать?
Рекомендуется употреблять от 310 до 420 мг магния в день, что можно получить из разнообразных питательных продуктов, включая вышеперечисленные.
Таким образом, при стрессе необходимо принимать магний, чтобы снизить уровень стресса, улучшить и настроение, и здоровье в целом.
Спасибо за внимание, буду рада вашим комментариям.