Примерное время на чтение статьи: 3 минуты
По данным статистики США не менее 10% женщин, в возрасте старше 50 лет страдают остеопорозом. Именно остеопороз, является причиной перелома шейки бедра у женщин в возрасте старше 65 лет.
Что такое остеопороз.
Остеопороз — это заболевание, характеризующееся потерей костной массы, снижением плотности кости. При остеопорозе уменьшается прочность кости и увеличивает вероятность переломов. Сейчас остеопороз всё чаще обнаруживается у молодых людей, даже обнаруживается у детей от 8 лет.
Причины и симптомы остеопороза
Всем известно, что кальций играет огромную роль в организме человека. Дефицит кальция может стать причиной почти полторы сотни заболеваний, привожу часть из них:
- кальций играет важную роль в образовании костной и зубной тканей;
- кальций необходим беременным для развития плода, формирования его нервной системы, мышц и сердца;
- недостаток кальция приводит к образованию камней в почках;
- одним из факторов остеопороза является недостаток кальция в пище, что приводит к недостатку кальция в крови.
Как обеспечить организм кальцием?
Кальций обязательно должен поступать в наш организм в достаточном количестве.
- Основное поступление кальция в наш организм происходит с пищей.
- Наиболее значительным источником поступления кальция в организм является молоко и молочные продукты. Важно учесть, что из обезжиренных молочных продуктов кальций не усваивается.
- Также кальций содержится в орехах, мясе, рыбе, зерновых, фруктах и овощах.
Нормы потребления кальция, необходимые для человека в сутки
- Детский возраст от 0 до 3-х лет: норма кальция в сутки — от 400 до 800 мг
- Дошкольный возраст: 3-7 лет — 900 мг; 7-11 лет — 1100 мг; 11-18 лет — 1200 мг
- Зрелый возраст: от 18 до 59 лет — 1000 мг
- Старший возраст: старше 59 лет — 1200 мг
- Беременные и кормящие женщины — дополнительно принимают 300-400 мг в сутки.
Витамин D3 повышает всасываемость кальция на 30-40%. Поэтому необходимо увеличить наше нахождение на солнце, обеспечивая секрецию самим организмом получения витамина D3 от солнечных лучей. В зимнее время, витамин D3 можно получить из морепродуктов, печени рыб, творога, сыра.
В период пост менопаузы женщины подвергаются риску остеопороза. Поэтому женщинам рекомендуется принимать в пище не менее 1 грамма кальция в сутки, верхний предел до 2,5 грамм в сутки.
Теперь Вы знаете, что такое остеопороз, если остеопороз уже диагностирован у Вас, то необходимо принимать препараты, содержащие активный кальций. Это могут быть разные биодобавки, содержащие кальций.
Советую относиться к своему здоровью ответственно.
Понравилась статья? Мне интересен Ваш отзыв.