Основные правила ЗОЖ которые необходимо ЗНАТЬ КАЖДОМУ
Исследования Всемирной Организации здравоохранения доказали, что на здоровье человека оказывает основное влияние образ жизни и состояние окружающей среды. Чуть меньшее воздействие оказывает наследственность и медицинское обеспечение.
Мы властны оказывать воздействие на свое приобщение к здоровому образу жизни.
Существуют некоторые правила по приобщению себя к здоровому образу жизни:
1. Соблюдение режима сна.
Если человек не высыпается, иммунитет снижается, а организм становится более восприимчив и уязвимым к болезням.
Организм умеет приспосабливаться к внешним условиям и к изменению графика сна. Но следует учитывать, что при таком режиме возрастает уровень стресса. Что сказывается на ухудшении когнитивных функций, таких как внимание, мышление и память, падает настроение и мотивация. Поэтому засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, подбирая под себя график дня.
2. Интеллектуальная и физическая активность.
- Развивая умственную и физическую активность, улучшается качество интуитивных, творческих способностей, происходит развитие памяти.
- Органы более интенсивно снабжаются кислородом, даже в состоянии покоя.
- Увеличивается эффективность работы сердца и сосудов, общая стойкость, что предупреждает повышение уровня холестерина, появление тромбов и других опасных для здоровья нарушений.
- Растёт мышечная масса.
- Повышается гибкость суставов и укрепляется костная ткань.
- Нормализуется уровень сахара в крови, активируется работа внутренних органов.
- Стимулируется выработка гормонов счастья, улучшается качество сна и совершенствуется устойчивость к стрессу.
- Движение — это жизнь, поэтому двигайтесь регулярно и с должным позитивом.
В современное время при желании, каждый найдёт себе возможности сохранить и развить свои ментальные и физические резервы.
Это могут быть занятия йогой, плавание, велоспорт, прыжки на скакалке, оздоровительные прогулки, бадминтон, аэробика, шахматы и другие развивающие настольные игры. Чтение и написание книг, программирование, игра на музыкальных инструментах и изучение иностранных языков.
3. Нормализация пищевых привычек.
Общая масса съеденной пищи человеком за свою жизнь измеряется десятками тонн. Таким образом, взаимосвязь между здоровьем и употреблением продуктов естественна. Поэтому вы чувствуете неудовлетворение своим рационом, то самое время задуматься об этом. Поразмыслите какие продуты идут вам на пользу, а какие наоборот приводят к ухудшению здоровья. Постепенно заменяйте вредные продукты на здоровые.
Для этого составьте список продуктов перед походом в магазин, чтобы не хватать заманивающие, привлекательные продукты с полок.
4. Профилактика заболеваний.
Представьте сколько можно было бы спасти людей, если бы их болезни были выявлены ещё на ранних стадиях. Так, например, пренебрежение походом к стоматологу может привести к плачевному результату — появлению пульпита или даже удалению зуба.
Поэтому сформируйте список процедур и обследований, которые вам надо сделать в течение года для профилактики здоровья.
5. Внешняя окружающая среда.
Современному человеку невозможно выйти из под воздействия климатических, химических, биологических и социальных факторов — они так или иначе будут оказывать постоянное влияние и воздействие на организм.
Выбирайте место для проживания
Но тем не менее, мы в состоянии регулировать степень их интенсивности. Например, выбирая место для проживания. Конечно резко переменить место проживания невозможно, но мы можем самостоятельно изменить свое окружение и среду проживания, осознанно выбирая подходящее место для работы и учёбы.
Постепенно формируйте здоровые привычки. Здоровый образ жизни это непосредственный образ вашей жизни, ваше развитие и самоусовершенствование.
Читайте также: Позитивные практики здорового образа жизни