Примерное время на чтение статьи: 4 минуты
Бывает так: казалось бы, все хорошо, но нет ни сил, ни настроения. Любая работа кажется бессмысленной. Но стоит увидеть старого знакомого, обменяться парой фраз, и вот уже мир играет новыми красками. Появляются свежие мысли, планы, а главное — улыбка. Почему так происходит? Как научиться понимать свои эмоции и себя?
Где рождаются эмоции?
Наше настроение и эмоции. От чего зависит настроение? Мир эмоций давно интересует психологов, нейрофизиологов и других специалистов. Они установили, что за наши чувства и переживания отвечает целая система, называемая лимбической.
Мир эмоций давно интересует психологов, нейрофизиологов и других специалистов. Они установили, что за наши чувства и переживания отвечает целая система, называемая лимбической.
Совокупность ряда структур головного мозга, расположенных на обеих сторонах таламуса, непосредственно под конечным мозгом. Лимбическая система представляет собой не отдельную структуру, а скопление из конечного мозга, промежуточного мозга (диэнцефалона) и среднего мозга (мезэнцефалона).
Согласно информации из Википедии.
В ней вырабатываются так называемые гормоны счастья: серотонин, дофамин и эндорфин. Помимо положительных эмоций, они обеспечивают избавление от тревоги и уменьшают болевые ощущения. Их выработка во многом зависит от питания, качества сна и количества солнечного света.
Именно поэтому весной и летом у нас повышается настроение и появляется больше энергии, а осенью и зимой – нет.
Наше настроение и эмоции
Поэтому необходимо принимать дополнительные меры:
- Как можно чаще бывать на улице в светлое время суток.
- Убрать с подоконника лишние вещи, которые препятствуют проникновению света в квартиру.
- Не засиживаться допоздна за телевизором, а выделить это время для сна.
- Не планируйте диеты на зиму, а перенесите их на лето, так как летом они будут легче и не вызовут раздражения.
- Ешьте достаточно белковой пищи, цельно зерновых продуктов и фруктов. При их недостатке серотонин, дофамин и эндорфины вырабатываются в меньших количествах.
Тактильные восприятия.
Помимо этих трех веществ, существует еще и окситоцин — гормон доверия, который сильно влияет на эмоциональный фон. Что необходимо для его выработки?
Помимо общения с приятными людьми, это тактильные впечатления: поцелуи, объятия и даже рукопожатия.
Не позволяйте унынию приблизиться к вам, оно всегда сопровождается ленью с апатией.
Людям недоверчивым, замкнутым, одиноким и потому не чувствующим себя счастливыми, стоит обратить внимание на различные массажеры (от махрового полотенца, которым можно активно растирать спину, до специальных аппликаторов для ног и т.д.).
Полезным будет и плавание, так как вода мягко массирует все тело.
Пушистые домашние животные, которые дадут вам возможность погладить и почесать их теплую шерстку, доставят истинное удовольствие и ударную дозу окситоцина.
Зависит ли настроение от запахов?
Интересно, что, помимо всего прочего, наше настроение зависит от обонятельной системы. Оказывается, на наше настроение сильно влияет восприятие запахов. Например, у тех людей, которые переболели ковидом и на некоторое время потеряли обоняние, также наблюдался эмоциональный спад.
Чтобы быстрее восстановиться, необходимо тренировать обоняние. Понюхайте ароматные травы, ветки деревьев, хвою, если вы ничего не почувствуете, то постарайтесь запомнить эти запахи.
Как после болезни, так и просто полезно вдыхать аромат кофе, шоколада, мандаринов и других цитрусовых.
Многие специи и пряности, которые есть на каждой кухне, корица, ваниль, базилик, лавровый лист также являются настоящими антидепрессантами.
Легко и без лишних усилий.
Когда у нас хорошее настроение, мы все делаем легко и непринужденно. Но если мы уже подпустили к себе депрессию и уныние, то вскоре нас настигнут их вечные спутники — лень и апатия.
Как же восстановить силы, когда все валится из рук и ничего не хочется?
- Прежде всего, необходимо позаботиться о своем настроении. Это несложно, но требует привычки обращать внимание на свои эмоции. Они подскажут нам, на правильном ли мы пути.
- Если мы часто раздражаемся, обижаемся и огорчаемся по любому поводу, то, вероятно, пора что-то менять в своей жизни.
Это решение дается нам нелегко. От чего-то придется отказаться, новизна и неизвестность будут пугать. Но если при этом есть интерес, энтузиазм и радость, значит, мы на правильном пути.
Читайте также: Как взаимоотношения людей влияют на здоровье человека