Как бороться с депрессией самостоятельно. Рекомендации

Примерное время на чтение статьи: 7 минуты

Депрессия не так незначительна, как люди хотят ее видеть. Иногда слово «депрессия» так легко используется в нашей речи, что мы забываем всю серьезность этой все более распространенной проблемы. Депрессия может нарушить жизнь людей, уничтожают их личность и разрушить даже самые крепкие отношения.

Как бороться с депрессией?

Возможно, самая большая проблема с депрессией это то, что она требует времени для того, чтобы «излечить» ее в то время как современное общество зависит от быстроты принятия решений. Тем не менее, если вы или ваш супруг страдает от депрессии, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь друг другу. Как же бороться с депрессией?

• Не угрожайте вашему супругу что уйдете от него. Никогда не угрожайте — нельзя ставить человека с депрессией в слишком жесткие рамки это просто не работает и может даже сделать его депрессию еще хуже.
  Говоря такие вещи, как «у тебя есть неделя, чтобы исправиться после этого я уезжаю навсегда» вы только увеличиваете его или ее печаль и укрепляете желание отгородится от людей, включая вас.
• Помогите вашему супругу найти лечение. Депрессия лишает вашего супруга энергии и энтузиазма. Это может сделать его безучастным, вялым, а также может заставлять его избегать лечения, несмотря на то, что он заведомо знает, что лечение необходимо.
  Таким образом, вы в качестве активного партнера должны взять на себя ответственность за принятие решения лечиться. Одной любви и заботы тут не достаточно. То, что ему действительно нужно, это лечение, терапия и консультации.
• Обратитесь за помощью. Кроме семейной терапии, предназначенной для вас и вашего супруга, вы должны рассмотреть возможность индивидуальной терапии для того чтобы легче справляться с чувствами, эмоциями и мыслями, которые возникают в результате депрессии вашего супруга.

Рекомендации и советы

Узнайте как можно больше о депрессии. Лучший способ бороться с депрессией в ваших отношениях детальнее разобраться в этом состоянии.
Затем вы можете использовать свои знания, чтобы лучше реагировать на своего депрессивного супруга, его слова и действия (не принимая вещи близко к сердцу), более обходительно разговаривать с ним, и поспособствовать его восстановлению, обеспечивая существенную поддержку.

Не сравнивайте ваши отношения с опытом других людей

Самая распространенная ошибка, которую совершают люди — это сравнение своего опыта с опытом других людей. Ожидание от супруга того же самого, и надеются, таким образом, вернуться на правильный путь.
Проверено в реальных условиях: не все случаи депрессии одинаковые и люди имеют разные методы преодоления этого состояния. Сравнивая, казалось бы, медленное восстановление вашего супруга с другими, несправедливо упрекать его вы только добавляете негатив и у супруга складывается впечатление, что вы не верите в него.

Будьте терпеливы

• Будьте терпеливым и старайтесь придерживаться этого поведения с вашим супругом до самого конца — ваш супруг заслуживает максимум усилий с вашей стороны.
  Будучи терпеливым вы посылаете очень громкий и четкий сигнал вашему супругу, что вы не бросаете его и не расстанетесь с ним независимо от того как долго он будет находится в этом состоянии. Это реальная возможность, которая может помочь вашему супругу выйти из данной ситуации. Тем не менее, проверяйте ваши ожидания в течении всего времени. Будьте реалистичны и решайте проблемы по мере поступления. Путь к восстановлению после депрессии долгий и извилистый.
• Хорошо, если ваш супруг пройдет физический осмотр. Иногда, проблемы со здоровьем или хронические заболевания могут быть причиной депрессии. Например, недостаток витаминов D или B12 могут привести к психическим проблемам. Хронические заболевания, такие, как диабет могут заставить человека чувствовать себя удрученно. Итак, сначала попытаться определить возможные альтернативные причины депрессии.
• Поддерживайте свое самообладание и дистанцироваться от негативных ситуаций. Когда вы находитесь в отношениях с депрессивным человеком, иногда не получается заметить положительные вещи в вашей жизни в силу негативов, потому что ваш партнер сосредоточен на том, чтобы видеть вещи в негативном свете. Когда это произойдет, просто промолчите или уйдите.
• Молчать не означает, что вы должны нести критику и обвинения на себе, просто попытайтесь избежать неприятных и ненужных ситуаций. Помните, что если вы потеряете контроль над собой или начнете ссору, будет только хуже.
• Помните, что депрессия связана с низкой самооценкой и низкая самооценка может привести к ревности. Таким образом, даже если ваш партнер говорит что-то негативное из-за ревности, постарайтесь сохранить самообладание, насколько это в человеческих силах.
• Будьте активными. Не стоит жертвовать вашим спокойствием, интересами, хобби, карьерой, общественной жизнью и здоровьем ради вашего супруга.
• Лишь тогда, когда вы счастливы и довольны изнутри, вы сможете помочь своему супругу в восстановлении. Попробуйте практиковать здоровое питание (свежие фрукты и овощи) и регулярно заниматься спортом.
• Йога и медитация может творить чудеса для вас и вашего супруга, как в физическом смысле, так и психологическом. Попробуйте вовлечь его в деятельность, которой вы занимаетесь, так как это может предоставить возможность для восстановления отношений между вами.
• Кроме того, его неуверенность в том, что вы можете разорвать отношения может ослабнуть, потому что он видит где вы и как много усилий прилагаете, чтобы помочь ему.

Управление вашими отношениями, если вы находитесь в депрессии

• Убедитесь, что ваш супруг знает, что вы благодарны ему за то, что он находится рядом с вами. Цените людей, которые переживают это вмести с вами — не обязательно быть самым умным парнем или девушкой в мире, чтобы понять что супруг поддерживает вас. Воспитывайте ваши с ним отношения.
• Последнее, что вы хотите сделать — это бороться с депрессией самостоятельно. Вы нуждаетесь в поддержке других. Вы должны поощрять своего партнера, чтобы он держал вас в курсе происходящего в жизни.
• Будьте открыты с вашим супругом. Люди, страдающие от депрессии предпочитают замкнутся в себе, хранить молчание и избегать активного общения со своими близкими. Однако, свободное общение с супругом имеет много преимуществ: Это может очистить пространство между вами и вашим супругом, и избавиться от недоразумений. Может уменьшить рост напряженности между вами, облегчить и скрасить ваши отношения. Может помочь вам лучше понять друг друга.
• Открыто говорите о своих переживаниях. Не стесняйтесь использовать поддержку вашего супруга в борьбе с депрессией. Не уклоняться от обмена чувствами. Не бойтесь, что вас могут поднять на смех. Ничего не принимайте близко к сердцу и не выдумывайте того, чего нет.
• Испытайте свой собственный образ мышления. Негатив — ваш враг номер один. Бросьте вызов негативным мыслям, занимаясь самосознания.
• Попробуйте больше мыслить позитивно. Попробуйте сделать вашу жизнь лучше: не размышляя над прошлым, над тем как несправедлива была к вам жизнь, и другие люди в вашей жизни.
• Старайтесь не делать резких обвинений. Воздержитесь от каких-либо поспешных решений или выдвижения резких обвинений в запале. Существует возможность что решения или обвинения могут оказаться разрушительными.
• Если жизнь и люди были к тебе несправедливы, то останавливаясь на этих вещах, вы несправедливы к себе и вашему супругу. Помните, что даже самые терпеливые люди имеют свои границы.

Всегда заботьтесь о себе

Это общее утверждение, но оно на самом деле включает в себя 4 простые вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы помочь себе восстановиться после депрессии:

1. Больше отдыхайте. Если вы страдаете от отсутствия сна вы не помогаете себе вообще в преодолении вашей депрессии. Строго соблюдайте режим сна и спите по 8 часов каждую ночь.
2. Ешьте питательную пищу. Употребляйте достаточное количество фруктов и овощей ежедневно и перейдите на богатую белком пищу (яйца, рыбу, курицу, иногда красное мясо), а не пищу, богатую углеводами. Богатая углеводами диета может привести к перепадам настроения, усугубляя вашу депрессию.
3. Включите в ваш рацион как можно больше витаминов группы В, потому что их отсутствие может вызвать депрессию.
4. Занимайтесь спортом. Совместите занятия спортом с прибыванием на свежем воздухе и на природе. Не забывайте делать упражнения регулярно. Ежедневные тренировки могут вам последовательно избавится от депрессии.

Обратиться за профессиональной помощью

Ваш партнер и другие люди, поддерживающие вас могут во многом помочь вам. Только так вы можете бороться с депрессией без профессиональной помощи.
Когда близкие уже не справляются, обратитесь за помощью к специалисту.

Попросите вашего партнера как можно больше общаться с вами, так что вы можете иметь необходимую поддержку.

В некоторых случаях бывает необходимо медикаментозное лечение депрессии и это может быть только по рецепту врача.

Советы: Исследования показывают, что препараты хрома могут уменьшить тягу к углеводам, а так же добавить вам энергичности и улучшить настроение.

Читать также: Как избежать стресса

Поделиться ссылкой: