Примерное время на чтение статьи: 4 минуты
Эта статья описывает популярную скандинавскую ходьбу с палками, советы как правильно подобрать палки.
В последнее время получила широкое распространение скандинавская ходьба с палками. Эта техника ходьбы имеет массу положительных эффектов для организма. Скандинавская ходьба эффективна как для молодых, так и для людей пожилого возраста.
Однако пожилым людям следует сначала проконсультироваться у врача, показан ли им такой вид спорта?
О пользе скандинавской ходьбы
Польза очевидна:
- Во время этой ходьбы тренируются одновременно все мышцы, снимается напряжение со спины, т. к. основная нагрузка приходится на поясничный отдел и ноги.
- Ускоряется обмен веществ за счет интенсивных мышечных сокращений, улучшается кровообращение.
- Можно быстро освоить технику ходьбы даже новичкам.
- Возможно заниматься в любом месте, не требует больших вложений, цена палок в среднем от 1000 рублей.
- Финская ходьба снимает психоэмоциональное напряжение, возможно расслабиться, находясь на свежем воздухе, в компании со своими единомышленниками и друзьями.
- Помогает снизить вес.
Однако, если вы серьезно решили заняться подобной ходьбой, надо выбрать соответствующую одежду, обувь и палки.
Как правильно подобрать палки:
Палки — самая важная деталь в северной ходьбе. Данная техника ходьбы рекомендуется людям с проблемами функции опорно-двигательной системы, так как нагрузка равномерно распределяется не на кисти, а на локти, соответственно снижая нагрузку на позвоночник.
Длина палки играет существенное значение. Она должна быть короче лыжной.
Виды палок:
1. Фиксированной, постоянной длины
2. Телескопические (в 2 или 3 сложения).
Палки фиксированной (монолитной) конструкции
- Особенность палок фиксированной (монолитной) конструкции — подбираются под ваш рост. Это односекционная модель, оказывает нагрузку с постоянной интенсивностью.
- Рекомендуемый материал для изготовления – стекловолокно и карбон (углепластик).
- Недостаток — такая конструкция не регулируется под ваш рост.
- Однако специалисты советуют покупать именно палки монолитные, фиксированной длины, изготовленные из цельного каркаса. Они более крепкие и надёжные и дольше будут служить.
Телескопические палки
- Телескопические палки удобны тем, что их легко сложить, занимают мало места, удобно взять в поездку.
- Изготавливаются в основном из авиационного алюминия, реже из карбона.
- Неоспоримые преимущества: они легко подстраиваются под ваш рост.
- Имеют недостаток — они часто выходят из строя, расшатываются, могут внезапно сложиться, что чревато травмой. Специалисты не советуют покупать телескопические – раздвижные или складные.
При покупке палок возникает вопрос, как лучше подогнать длину палок?
Таблица подбора палок:
Существует также простой математический расчет: умножьте ваш рост на коэффициент 0,7.
Примерная длина палок:
- При росте 170 см — длина конструкции — 1,15 см
- При росте 155 см — 1,05 см
Конструкция палки:
Палка состоит из 3-х частей.
1. Часть — Ручка с темляком — (темляк специальное крепление надевающееся на руку, как перчатка для фиксации кисти). При покупке советую примерить в магазине, чтобы хорошо подходил по вашей руке.
- Ручка может быть прорезиненной или пробковой. Дешевле 3000 рублей палка не надежна и долго не прослужит, так как на морозе пластик крепления трескается в дешевых моделях.
- Резиновые долговечны, они используются зимой, не впитывает пот и влагу.
- Пробковые ручки используют в зимнее время, они долговечны, но они впитывают влагу и со временем могут покрошиться. С лаковым нанесением служат дольше и не впитывают влагу.
2. Часть — Древко.
Самое лучшее по качеству древко – карбоновое.
Карбон делает палку легкой, упругой и прочной. Это важные характеристики.
- Техника ходьбы подразумевает, что вы тренируетесь за счет работы собственным весом, а не тем, что таскаете вес палки. Поэтому палка должна быть супер легкой, чтобы не сковывать ваши движения и не создавать нагрузку на суставы.
- Палки подталкивают вас вперёд, увеличивая нагрузку и что важно — палки гасят вибрацию, предохраняя ваши суставы.
- Прочность нужна, чтобы палки выдерживали нагрузку вашего веса.
3. Часть — Наконечник для ходьбы по разным поверхностям (асфальт).
Палки комплектуются острым наконечником для твердых и мягких поверхностей. Предназначенный
для хождения по мягкому грунту, снегу и песку, твердых и мягких поверхностей.
- Наконечник выполнен из Победи́тового сплава (состав из карбида вольфрама), что позволяет ходить даже по асфальту. Например, в зимнее время.
- Поверх железного наконечника надевается резиновый наконечник для асфальта и твердых поверхностей. Когда вы переходите с асфальта на более мягкий грунт, вы снимаете резиновый наконечник и продолжаете ходьбу с железным.
- Также существуют универсальный наконечник от компании EXEL. Он ставится на все продвинутые палки. Системы быстрой замены, что позволяет заменить старый наконечник на новый не прибегая к сервисному центру.
Однако начинающим можно заниматься и с дешевым оборудованием.
Главный критерий – правильно подобрать длину и высоту палок для скандинавской ходьбы. Главное в палке — легкость, прочность и удобство.
Видео по теме, как правильно подобрать скандинавские палки:
Как освоить скандинавскую ходьбу новичкам читайте здесь: Что такое скандинавская ходьба