Вредно ли бегать на голодный желудок?

Для большинства людей бег является самым доступным видом спорта. Бег с утра повышает настроение, укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает степень выносливости, и, конечно, способствует похудению.

Но существует важный момент, от которого зависит эффективность тренировки — это временной разрыв между приемом пищи и началом тренировки.

Вредно ли бегать на голодный желудок?

Нужно ли завтракать перед пробежкой или нет? На этот вопрос даже профессиональные бегуны отвечают неоднозначно.

Реакция организма на утренней пробежке

Человек получает энергию из глюкозы. Ночью глюкоза образуется в печени в виде химического вещества — гликогена. Во время сна гликоген потребляется организмом, и уровень глюкозы к утру падает.

Поэтому некоторые люди, проснувшись, чувствуют себя разбитыми и уставшими. После завтрака запас глюкозы восстанавливается, и человек становится бодрее.

«Голодные» тренировки как раз рассчитаны на то, что утром организм, не получив дозу глюкозы, начнет сжигать жирные кислоты, накопленные внутри.

Процесс похудения будет быстрее и эффективнее.

Польза пробежки натощак

Утренний бег практикуется людьми с определенными целями: Бег на голодный желудок

  • для поддержания тонуса;
  • формирования выносливости организма;
  • снижения веса.

Тренировка на голодный желудок полезна людям с пониженным метаболизмом.

Без завтрака организм вынужден искать ресурсы для восполнения энергии. Ими являются жировые отложения.

Регулярные пробежки способствуют их максимальному сжиганию.

Вред бега на пустой желудок

Есть люди, которым противопоказано бегать натощак. К таким относятся:

  1. Спортсмены, наращивающие сухую массу. При отсутствии жировых запасов организм начнет съедать себя сам, добывая энергию из мышц. Такое стрессовое состояние приводит к ухудшению работы сердца и сосудов.
  2. Люди с проблемами желудочно-кишечного тракта. Усиление метаболизма во время тренировки вызывает аппетит. В результате выделяется желудочный сок, который начинает разъедать стенки желудка. Особенно опасно это для людей с язвенной болезнью.
  3. Люди с избыточной массой тела. Интенсивные нагрузки перегружают сердечно-сосудистую систему.

Тренироваться нужно постепенно и одновременно находиться на диете, чтобы организм не испытывал стресса и не начал запасать жир.

Завтрак перед тренировкой: за и против

В некоторых случаях перед тренировкой рекомендуется немного подкрепиться. Лучше всего напиток на выбор — чай, кофе, кефир и небольшая порция еды — каши, творог, омлет.

Кофе на завтрак

Количество еды и воды зависит от продолжительности и активности тренировки.

Рекомендуется бегать в спокойном темпе не более 15 минут. Более долгие тренировки могут позволить себе спортсмены со стажем.

Некоторым людям достаточно выпить стакана воды, чтобы избежать неприятных ощущений во время бега.

Взвесив все «за» и «против», человек сам решает, нужен ли ему завтрак перед пробежкой или нет.

Главное — не изнурять себя, а прислушаться к своему организму.

Читайте также по теме: Ежедневный бег, польза или вред

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *