Секреты фитнес-тренера о белковом питании

Основные принципы белкового питания

В этой статье вы узнаете, как можно использовать для похудения и поддержания организма в идеальном состоянии, широко распространенные в последние годы добавки в виде белковых (протеиновых) коктейлей.
В нашем современном мире темпы образа жизни движутся слишком быстро, в сравнении, если вернуться к стилю старой школы, «жизнь на ферме, в деревне».

 

Секреты фитнес-тренера о белковом питании

Хотя цельный пищевой органический стиль питания, вероятно, лучший способ еды с чисто физиологической точки зрения, это практически невозможно для практической точки зрения.
Несколько ключевых дополнений к обычному питанию могут творить чудеса, чтобы придерживаться разумного плана здорового питания, когда твоя жизнь имеет напряженные дни.

  • Протеиновых коктейлей множество на рынке, как отечественных, так и зарубежных производителей. Это очень хорошая альтернатива белковому питанию. Порошковые протеиновые коктейли изготавливают из обычных продуктов, молока, яиц, бобовых, часто сои.
  • Хорошие мульти-витамины, протеиновые коктейли и сжигатели жира могут дать вам преимущество, помогая оставаться на пути к вашим целям потери жира. Они могут дать вам больше энергии и помочь снизить тягу к голоду. Потеря веса не легкая задача.Потеря веса калорий
  • Силовая подготовка (или тренировка по весу) — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для снижения веса. Она создает мышцы и помогает сжигать жир в одно и то же время. Во время силовой тренировки вы будете сжигать жир и калории в то же время, но у вас также будет длительный эффект горения калорий, потому что ваше тело будет занято созданием новых мышц.

Силовая подготовка - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для снижения веса.

Вы полностью осознаете, что белок состоит из строительных блоков, называемых аминокислотами, которые выполняют множество функций в организме, таких как создание и поддержание здоровых мышц в сочетании с диетой и физическими упражнениями.

БЕЛОК ТАКЖЕ:

  • поддерживает производство эритроцитов;
  • повышает иммунитет;
  • сохраняет ваши волосы, ногти и кожу здоровыми.

Однако не все порошки белка создаются идеально. Большинство белковых порошков содержит множество сомнительных ингредиентов, таких как аспартам.

  • Ищите белковый порошок с натуральными ингредиентами, а не белковые добавки, которые подслащены химическими веществами и из ингредиентов, которые, конечно же, не создадут среду для роста мышц и сжигания жира — аспартам, сахарин, фруктоза и искусственные красители.

Интересно отметить, насколько на самом деле нездоровы и не приносят пользу большинство этих белковых порошков.

  • Также избегайте продуктов с рафинированными углеводами, такими как фруктоза, сахароза или коричневый рисовый сироп. Гарантия, что продукт изготовлен из уважаемой компании, которая искренне заинтересована в хорошем здоровье.
  • К сожалению, производители дополнений будут продолжать удовлетворять потребности потребителей бодибилдинга с неизвестными дрянными продуктами, потому что мы его покупаем дешевле. К тому же искусственные красители и добавки часто вызывают аллергические реакции.

Здоровый белковый процесс

В прошлом один из моих критериев для здорового белкового процесса состоял в том, что он обладал отличным вкусом и что он должен легко смешиваться.

Большинство белковых порошков смешиваются довольно легко, даже ложкой, однако я был разочарован, обнаружив, что вкус неизбежно будет принесен в жертву за безопасный и здоровый продукт.

Я могу жить с этим.  Но видите ли, как только из белкового порошкового продукта удаляются все искусственные химические подсластители, такие как аспартам или сукралоза (популярный заменитель сахара), или простой сахар, он остается почти безвкусным, а иногда и грубым.

Сколько белка мне нужно?

Лучший вопрос: «Сколько чистого белка нужно для достижения моих целей?».
Белок является чрезвычайно важным питательным микроэлементом и его следует часто употреблять в течение дня.

Я рекомендую использовать белковый порошок в основном для тренировок и после тренировки. Это когда жидкая пища более выгодна перед обычной едой, поскольку она имеет более высокую скорость поглощения.
Я не рекомендую использовать белковый порошок для замены пищи более чем на два приема пищи в день.

Белки для наращивания мышечной массы

Вот типичный день

(приём пищи не менее 5 раз в день)

Еда 1 (завтрак) — обычная еда
Питание 2 (в середине утра) — жидкая белковая еда (Белковый коктейль)
Питание 3 (обед) — обычная еда
Питание 4 (середина дня) обычная еда
Питание 5 (до и после тренировка) — жидкий белковый коктейль
Питание 6 (ужин) обычная еда
Питание 7 (перед сном) обычная еда

Из обычных продуктов следует включать в питание содержащие наибольшее количество белка продукты: курица, индейка, морепродукты, молочные продукты, бобовые, куриные яйца, овощи и фрукты.

Основные принципы белкового питания

Сделайте домашнее задание: исследуйте не предвзятые отзывы о белковых коктейлях, исследуйте историю компании производителя белковых продуктов и репутацию. А потом примите решение и возьмите на себя ответственность какой марки покупать протеиновые продукты.

Об одном из производителей протеиновых коктейлей, хорошо зарекомендовавших себя, работающим на рынке более 30 лет читайте в статье: Полноценный заменитель пищи

Будьте здоровы и берегите себя!

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *