Полезные физические упражнения. С пользой для тела

Современный технический прогресс приводит к сидячему образу жизни, гиподинамии, снижению физической активности. Происходит потеря мышечной массы, нарушение обмена веществ и снижение иммунитета. Физические упражнения способствуют повышению иммунитета и улучшают метаболизм (обмен веществ) организма.

Зачем нам нужны регулярные занятия?

  • Сохраняется нормальный вес.
  • Уменьшается кровяное давление.
  • Снижается сахар в крови.
  • Снижается уровень холестерина.
  • Легче бросить курить.

Главный принцип: Ищите физические упражнения, которые доставляют удовольствие и не принесут вреда. Вы можете выбрать упражнения в соответствии своему возрасту и состоянию физической подготовки.

Минздрав подготовил рекомендации по физическим нагрузкам для взрослых.

Упражнения для тех, кто здоров

Нужны аэробные нагрузки: не менее 150 минут в неделю (по 30 минут 5 дней в неделю).

Что это такое?

  • Бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, велосипед, лыжи.
  • Либо интенсивные упражнения. Не менее 75 минут в неделю (по 15 минут 5 дней в неделю).

Полезные физические упражнения

Что это такое: интенсивные упражнения с весом собственного тела, силовые упражнения с утяжелителями, штанга.
Либо сочетание аэробных и силовых упражнений.

Важно: лучше заниматься каждый день!

Физкультура для пожилых

  • Занятие начинается с разминки 5-10 минут.
  • Вначале всё занятие занимает до 10 минут, постепенно время увеличивается до 30 минут в день.
  • Во время занятия не должно возникать дискомфорта, нагрузка должна быть посильной.

Физкультура для пожилых

Рекомендации для холостяков

  • Рекомендованы умеренные, но длительные нагрузки 40-60-90 минут в день
  • Первые занятия по времени занимают 5-10 минут.
  • Длительные занятия (более 30 минут) приводят к жиросжиганию.
  • Лучше упражнения: ходьба, велосипед, плавание, аэробика в бассейне, лыжи.

Рекомендации и физические упражнения для холостяков

Можно разминаться короткое время 2-3 раза в день. Акцент делается на удлинение времени, а не на их интенсивности.
Ориентир: физическая нагрузка, сжигающая 350 ккал эквивалента потере 450 граммов жира.

Рекомендации для гипертоников:

  • Оптимальный вид нагрузки — ходьба с постепенным наращиванием темпа, (расстояния от 500 м до 4 км)
  • Продолжительность от 15 минут до часа.
  • Также укрепляет сосуды: лечебная гимнастка, плавание, велосипед, лыжи.

Рекомендуется: дыхательные упражнения, упражнения на координацию, гибкость, расслабление.

Противопоказаны: упражнения в перевернутых позах (голова ниже тела), статические нагрузки ( поднятие тяжестей, удержание груза руками)

Ориентир: регулярные упражнения снижают кровяное давление на 1,8 — 2,6 мм рт. ст. у здоровых людей и на 5,8 — 7,4 мм рт. ст. у людей с гипертонией.

Физкультура при артритах и артрозах

  • Продолжительность занятий умеренной интенсивностью до 150 минут в неделю, высокой интенсивности до 75 минут в неделю.
  • Нужны ежедневные упражнения на гибкость для сохранения подвижности суставов.
  • Берегите суставы: активные упражнения выполняйте лёжа, на четвереньках, сидя, в воде.
  • Полезны: ходьба, велосипед, лыжи, плавание, дыхательная гимнастика.

ВАЖНО: ГИМНАСТКА НЕ ДОЛЖНА ВЫЗЫВАТЬ БОЛИ.

Ориентир: любая, даже невысокая физическая активность полезна для суставов!

Физкультура при артритах и артрозах

 

Кому нужно посоветоваться с врачом?

  • Курящим
  • Людям с заболеванием сердца и сосудов
  • Гипертоникам
  • Больным сахарным диабетом
  • Больным ожирением
  • Мужчинам старше 40 лет
  • Женщинам старше 50 лет

Выполняя регулярно, представленные выше упражнения, Вы значительно улучшите состояние своего здоровья!

Читайте также: Хорошая осанка: гарантия здоровья и красоты

Text.ru - 100.00%

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *