Как правильно садиться на шпагат

Как быстро сесть на шпагат

(советы для начинающих)

 Если вас интересует вопрос, как можно быстро сесть на шпагат, то быстро сделать это не получится. Поскольку достичь быстрых результатов взрослому человеку в растяжке, без получения травм невозможно.

Дети могут быстрее научиться сесть на шпагат, потому что у них более подвижны суставы и связки.

Но тем не менее, на шпагат можно сесть в любом возрасте, и детям и тем, кому за 40. При этом надо учитывать особенности индивидуально каждого человека, который хочет научиться сесть на шпагат.

Как правильно садиться на шпагат

           Люди имеют разную гибкость, поэтому для достижения результатов потребуется разное время. Когда у человека связки мягкие и хорошо тянутся, то результат будет быстрее, а если связки жесткие, то придется больше заниматься, чтобы растянуть сухожилия. Но если заниматься регулярно, то возможно развить гибкость за один месяц.

Если вы занятой человек и у вас не времени посещать занятия с тренером по фитнесу или стретчингу, то можно обучиться садиться на шпагат самостоятельно в домашних условиях.

Но как бы ни хотелось достичь своей цели, существуют противопоказания для занятий на растяжку.

Противопоказания для тренировок

  • повышенная температура тела;
  • обострение хронических заболеваний;
  • воспалительные процессы в организме;
  • опущение матки;
  • травмы мышц.

Разминка перед выполнением упражнений

1. Перед началом занятий в течение 10-15 минут обязательно нужно разогреть все мышцы, особенно мышцы ног, чтобы не получить никаких травм в результате тренировки.
2. Это может быть бег, прыжки на скакалке, приседания.
3. Хорошо, если до начала тренировки примите горячий душ.
4. Разминка перед занятием поможет разогреть мышцы, связки и сухожилия поможет быстрее сесть на шпагат и снизит риск возникновения травм при растяжке.

Основное правило выполнения упражнений на растяжку

  • используйте коврик для занятий фитнесом;
  • следите за техникой выполнения упражнений;
  • спина должна быть прямая;
  • при выполнении упражнений не делайте никаких резких движений;
  • чтобы сесть на шпагат без травм, выполняйте движения медленно, без резких рывков, должна ощущаться легкая тянущая боль;
  • не задерживайте дыхание, дыхание должно быть спокойным и ровным;
  • при любом дискомфорте во время тренировки прекратите занятие

Правильная техника выполнения упражнений на растяжку.

— чтобы эффективно провести тренировку для шпагата, следует выполнять движения, как динамические (ударные движения — махи ногами), так и статические (сидя на полу выполнять медленные движения, переходящие в статику).
— в ходе тренировки упражнений следите за спиной, колени тоже должны быть прямыми.

Разминка перед выполнением упражнений

Комплекс эффективных упражнений для занятий в домашних условиях

1 упражнение: Выпады: сделайте шаг вперед и присядьте на ногу так, чтобы в колене получился угол 90 градусов. Ногу, которая осталась сзади, положите на колено. Перемещайте медленно таз вперед, нужно на некоторое время задержаться, а затем, вернитесь в начальное положение. Длительность упражнения – минимум 1,5 мин. То же самое сделайте и на другую ногу.

Как научиться правильно сесть на шпагат

Рисунок для упражнения №1

2 упражнение: Для растяжки мышц одну ногу, согнутую в колене, опустите так, чтобы она находилось между руками. Другая прямая нога должна находиться сзади. Медленно нагнитесь вперед, опустите голову (длительность упражнения – 2,5 мин.) Повторите тоже самое и на другую ногу.

Как сесть на шпагат

Рисунок для упражнения №2

3 упражнение: Из предыдущей исходной позы переместите таз назад до тех пор, пока передняя нога не окажется прямой. Вторая нога — согнута в колене. Упершись руками в бедро, медленно наклоняйтесь вперёд и вниз. Задержитесь в верхней точке на некоторое время. Это упражнение помогает растянуть подколенное сухожилие ( выполнение упражнения — 1 минута)

Как сделать растяжку для шпагата

Рисунок для упражнения №3

 

4 упражнение: Лежа на полу на спине, согните одну ногу в колене, а другую поднимите вверх по прямой. Обхватите ногу руками и тяните к себе до крайней точки, не делайте резких движений (выполнение упражнения 1 минута)

Как научиться

Рисунок для упражнения №4

 

Каждое упражнение выполнять минимум по 10-15 раз.

Тренировки для начинающих следует проводить через день, а когда мышцы привыкнут к нагрузке, то каждый день  в течение 30-50 минут
Можно сочетать растяжку с силовыми нагрузками, используя гантели весом 1-2 кг (приседания, махи или выпады).

 

Для тех, у кого нет времени для занятий на растяжку, чтобы сесть на шпагат, предлагаю 5-минутные упражнения с тренером Юлией Смольной (видео урок) 

 

 

 

 

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *