Как улучшить пищеварение

Как улучшить пищеварение

В последние годы всё больше беспокоит людей пищеварение. Проблема может быть вызвана большим количеством причин. Сегодня мы остановимся на вопросе, как нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

Питание натуральной едой

Чтобы работа желудочно-кишечного отдела была отличной, необходимо употреблять натуральные продукты питания. Необходимо отказаться от фастфуда, газированной воды, Как улучшить пищеварениечипсов. Блюда не должны быть горячими.

Еда и тело должны быть одной температуры.

Кисломолочные продукты содержат полезные для организма бифидобактерии, которые улучшают работу пищеварительной системы. Регулярно показан приём кефира, творога и других подобных продуктов.

Каждый день необходимо употреблять овощи и фрукты. Они богаты клетчаткой, которая благотворно воздействует на пищеварительную систему. Врачи-диетологи советуют каждый день включать в свой рацион яблоки, груши, огурцы. Они помогут вымыть из организма все негативные вещества, которые закрепились на стенках. С помощью плодовоовощной продукции можно нормализовать работу перистальтики кишечного отдела.

Питание натуральной едой

Пользу приносит употребление свежевыжатых соков. Если пить свежевыжатый морковно-тыквенный сок, то это  способствует обогащению организма множеством витаминов. Также напиток поможет уменьшить изжогу. Подобный эффект наблюдается после употребления свекольного сока.

Соблюдение правильного режима питания

Диетологи советуют есть в течение дня 4-5 раз. В основном пищу нужно употреблять в первой половине дня. Последний раз есть нужно за 2-3 часа до сна. Это позволит пищеварению работать как часы. Примерно следует есть так:

  1. На завтрак можно съесть салат, яичницу с небольшим куском чёрного хлеба. Запить следует чаем, кофе или очищенной водой. Можно есть также любую кашу, приготовленную на молоке или воде.
  2. Обед состоит из первого и второго блюда. В качестве первого блюда берут борщ, суп. На второе можно брать макароны, рис, гречку или картофель в качестве гарнира. Хорошо смотрится блюдо с котлетой, рыбой или любым салатом. Запить можно компотом, зелёным или чёрным чаем, кофе или очищенной водой.
  3. Полдник. На полдник можно пить молоко с выпечкой. Также рекомендуется есть любые фрукты, овощные салаты.
  4. На ужин рекомендуется брать продукты с небольшим содержанием жира. Лучше есть на ужин овощные салаты, каши, кефир. Рекомендуется употреблять сухофрукты. А вот от свежих апельсинов, яблок, груш лучше отказаться, так как они могут вызвать в организме брожение и быть причиной дискомфорта в животе.

Пищу советуют диетологи тщательно пережёвывать. Это помогает сделать лучше работу пищеварительной системы. Желудочный сок будет вырабатываться быстро, поэтому пища будет переработана просто.

Приём пищи должен производиться в одно и то же время. Порции должны быть небольшими. Это поможет предотвратить перегрузку желудка.

Вода

В сутки необходимо пить каждому человеку около 2-х литров очищенной воды. Уже после первого стакана воды, кишечник настраивается на работу. Вода вымывает вредные вещества, способствуя оздоровлению всего организма. Также употребление значительного приёма воды поможет исключить запор и способствует улучшению водного баланса в организме.

Трапезу лучше не запивать водой. Воду лучше пить за полчаса до приема пищи или спустя час после нее.

Отказ от жирной пищи

Поступившая в организм жирная еда негативно влияет на работу человеческого организма. Наблюдается чрезмерное образование газов, живот вспучивается. Лучше есть постную пищу, которая помогает кишечнику работать как часы.  Отказ от чрезмерного количества еды

Для улучшения работы желудочно-кишечного отдела рекомендуется употребление нежирных мясных изделий. Лучше есть блюда из курицы, говядины, индейки, кролика. А вот жирная пища способствует набору лишнего веса. Лучше есть мясо отварное или приготовленное на пару.

Отказ от чрезмерного количества еды

Желудочно-кишечный тракт работает тяжело, если человек переел. В этом случае сложно избавиться от продуктов жизнедеятельности. Нужно отходить от стола, употребив среднее количество пищи.

Ведение здорового образа жизни

Здоровый образ жизни предполагает отказ от алкоголя, курения и наркотических веществ. Каждый день рекомендуется начинать с небольшой зарядки, после которой принимать следует душ.

Оказывают благоприятное влияние на здоровье прогулки в парке. В течение дня нужно гулять как можно больше. На выходные можно выехать за город и подышать свежим воздухом, в котором нет вредных веществ.

Если правильно питаться, вести здоровый образ жизни, то уже через некоторое время значительно лучше будет пищеварение. Благоприятно работать будет и весь организм.

Будьте здоровы и берегите себя!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *